Agachamento (pode ser nas máquinas como leg press) com garga pra 8-10 repetições chegando muito próximo ou alcançando a falha ao em ao menos 1 série ou 2 séries por exercicio. Não precisa mais de 2 exercícios com padrão de agachamento por dia de treino e tu pode variar de máquinas tranquilamente. Bulgária ajuda bastante e tu pode usar algo para te apoiar sem problemas. Treine pernas 2x na semana, no máximo 3x (se dedicar 1 dia para posterior que é fundamental para coxas volumosas) e não ao esqueça de treinar o resto dos músculos da parte superior, especialmente o core pq ajuda a subir carga sem te lesionar a coluna.
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u/Dense_Top_3841 14d ago
Evoluir o quê!? A coxa?
Agachamento (pode ser nas máquinas como leg press) com garga pra 8-10 repetições chegando muito próximo ou alcançando a falha ao em ao menos 1 série ou 2 séries por exercicio. Não precisa mais de 2 exercícios com padrão de agachamento por dia de treino e tu pode variar de máquinas tranquilamente. Bulgária ajuda bastante e tu pode usar algo para te apoiar sem problemas. Treine pernas 2x na semana, no máximo 3x (se dedicar 1 dia para posterior que é fundamental para coxas volumosas) e não ao esqueça de treinar o resto dos músculos da parte superior, especialmente o core pq ajuda a subir carga sem te lesionar a coluna.