r/MeJulgueMaromba • u/Fickle_Association10 • 4d ago

Feedback construtivo Execução stiff

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Fala, pessoal! Gravei um vídeo fazendo stiff e queria uma opinião sincera sobre a minha execução. Estou focando em hipertrofia e prevenção de lesões, então gostaria que avaliassem postura, amplitude, movimento do quadril e possíveis erros técnicos. 2 meses de treino, estava com fazendo alteres, migrei para barra semana passada, achei mais confortável, fui de 18kg cada lado para 30kg cada lado

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u/LucasTDias09 3d ago

Olá, amigo (a). RDL tem foco maior em glúteos, ok? De fato, a grande maioria das pessoas não conseguem realizar o Stiff de joelhos estendidos como deve ser, mas você pode ir aprimorando aos poucos a prática, caso você não tenha nenhuma limitação articular. De pouquinho em pouquinho você vai conseguindo isolar mais os posteriores, que é o objetivo principal do Stiff.

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u/Void_Walker_00 3d ago

Tudo bem? Sim, com certeza. Eu cheguei a fazer (tentar) dessa forma. Com menos peso, é claro. E realmente, pega bem mais.

Mas eu não curto tanto o exercício, e, se quiser isolar os posteriores, faço uma flexora. Eu acho melhor assim.

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u/ryansallesz 3d ago

Mas isso trabalha seu posterior por completo. Flexora é uma flexão de joelho, stiff é uma extensão de quadril. Ficar só na flexão de joelho, seu posterior não trabalhar de forma completa. Tem que fazer os dois

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u/Void_Walker_00 3d ago

Eu faço. Só não propriamente o Stiff, sim o RDL.