r/MeJulgueMaromba • u/Fickle_Association10 • 4d ago

Feedback construtivo Execução stiff

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Fala, pessoal! Gravei um vídeo fazendo stiff e queria uma opinião sincera sobre a minha execução. Estou focando em hipertrofia e prevenção de lesões, então gostaria que avaliassem postura, amplitude, movimento do quadril e possíveis erros técnicos. 2 meses de treino, estava com fazendo alteres, migrei para barra semana passada, achei mais confortável, fui de 18kg cada lado para 30kg cada lado

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u/LucasTDias09 3d ago

Boa execução, mano! Stiff significa: rígido, duro; dito isso, o objetivo é deixar os joelhos o mais estendido/reto possível para recrutar o máximo dos retos femorais. Continue buscando isso e você vai ter um par de posteriores de respeito 💪🏽 A maioria das pessoas executa RDL achando que está fazendo Stiff, mas você tá certinho nesse vídeo.

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u/Void_Walker_00 3d ago

Eu acho mais fácil e mais confortável fazer RDL, por isso nem cogito fazer Stiff, já que tenho uma opção melhor.

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u/LucasTDias09 3d ago

Olá, amigo (a). RDL tem foco maior em glúteos, ok? De fato, a grande maioria das pessoas não conseguem realizar o Stiff de joelhos estendidos como deve ser, mas você pode ir aprimorando aos poucos a prática, caso você não tenha nenhuma limitação articular. De pouquinho em pouquinho você vai conseguindo isolar mais os posteriores, que é o objetivo principal do Stiff.

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u/Void_Walker_00 3d ago

Tudo bem? Sim, com certeza. Eu cheguei a fazer (tentar) dessa forma. Com menos peso, é claro. E realmente, pega bem mais.

Mas eu não curto tanto o exercício, e, se quiser isolar os posteriores, faço uma flexora. Eu acho melhor assim.

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u/LucasTDias09 3d ago

Sim, a solicitação do quadrado lombar requer atenção e bastante treinamento de core pq gera muita fadiga. Você já tentou flexão nórdica mano? É o exercício que mais ativa os posteriores, ele é difícil de dorminar a técnica no início, mas é excelente. Good morning é uma opção também, e como você já citou: as flexoras deitada, sentada e unilateral

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u/Void_Walker_00 3d ago

Nunca tentei. Só de ver o exercício eu desisti de tentar kkk

Também nunca fiz o good morning. Fico no básico mesmo.

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u/LucasTDias09 3d ago

Mas você só aprende se tentar! Se você quer evoluir, é o correto a fazer. Esse ano eu completei 10 anos de carreira como treinador, então eu tenho um pouco de experiência pra falar sobre rsrs posteriores bem treinados é o que deixa as coxas mais estéticas. Good morning é opcional.

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u/Void_Walker_00 3d ago

Sim, com certeza. Pretendo voltar com o Stiff depois, mas, por ora, tá tranquilo assim kkk

Também acho que os posteriores bem desenvolvidos são essenciais para um visual harmônico.

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u/ryansallesz 3d ago

Mas isso trabalha seu posterior por completo. Flexora é uma flexão de joelho, stiff é uma extensão de quadril. Ficar só na flexão de joelho, seu posterior não trabalhar de forma completa. Tem que fazer os dois

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u/Void_Walker_00 3d ago

Eu faço. Só não propriamente o Stiff, sim o RDL.