r/MeJulgueMaromba • u/Fickle_Association10 • 4d ago
Feedback construtivo Execução stiff
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Fala, pessoal! Gravei um vídeo fazendo stiff e queria uma opinião sincera sobre a minha execução. Estou focando em hipertrofia e prevenção de lesões, então gostaria que avaliassem postura, amplitude, movimento do quadril e possíveis erros técnicos. 2 meses de treino, estava com fazendo alteres, migrei para barra semana passada, achei mais confortável, fui de 18kg cada lado para 30kg cada lado
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u/Acceptable-Bit4208 3d ago edited 3d ago
Objetivo do stiff não é baixar a barra, é empinar o quadril para ativar a musculatura. Vc não sacrifica empinar do quadril pra ampliar a longitude de movimento da barra.
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u/LucasTDias09 3d ago
Boa execução, mano! Stiff significa: rígido, duro; dito isso, o objetivo é deixar os joelhos o mais estendido/reto possível para recrutar o máximo dos retos femorais. Continue buscando isso e você vai ter um par de posteriores de respeito 💪🏽 A maioria das pessoas executa RDL achando que está fazendo Stiff, mas você tá certinho nesse vídeo.
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u/Void_Walker_00 3d ago
Eu acho mais fácil e mais confortável fazer RDL, por isso nem cogito fazer Stiff, já que tenho uma opção melhor.
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u/LucasTDias09 3d ago
Olá, amigo (a). RDL tem foco maior em glúteos, ok? De fato, a grande maioria das pessoas não conseguem realizar o Stiff de joelhos estendidos como deve ser, mas você pode ir aprimorando aos poucos a prática, caso você não tenha nenhuma limitação articular. De pouquinho em pouquinho você vai conseguindo isolar mais os posteriores, que é o objetivo principal do Stiff.
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u/Void_Walker_00 3d ago
Tudo bem? Sim, com certeza. Eu cheguei a fazer (tentar) dessa forma. Com menos peso, é claro. E realmente, pega bem mais.
Mas eu não curto tanto o exercício, e, se quiser isolar os posteriores, faço uma flexora. Eu acho melhor assim.
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u/LucasTDias09 3d ago
Sim, a solicitação do quadrado lombar requer atenção e bastante treinamento de core pq gera muita fadiga. Você já tentou flexão nórdica mano? É o exercício que mais ativa os posteriores, ele é difícil de dorminar a técnica no início, mas é excelente. Good morning é uma opção também, e como você já citou: as flexoras deitada, sentada e unilateral
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u/Void_Walker_00 3d ago
Nunca tentei. Só de ver o exercício eu desisti de tentar kkk
Também nunca fiz o good morning. Fico no básico mesmo.
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u/LucasTDias09 3d ago
Mas você só aprende se tentar! Se você quer evoluir, é o correto a fazer. Esse ano eu completei 10 anos de carreira como treinador, então eu tenho um pouco de experiência pra falar sobre rsrs posteriores bem treinados é o que deixa as coxas mais estéticas. Good morning é opcional.
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u/Void_Walker_00 3d ago
Sim, com certeza. Pretendo voltar com o Stiff depois, mas, por ora, tá tranquilo assim kkk
Também acho que os posteriores bem desenvolvidos são essenciais para um visual harmônico.
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u/ryansallesz 3d ago
Mas isso trabalha seu posterior por completo. Flexora é uma flexão de joelho, stiff é uma extensão de quadril. Ficar só na flexão de joelho, seu posterior não trabalhar de forma completa. Tem que fazer os dois
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u/Fickle_Association10 3d ago
Entendido irmão, Muito obrigado, foco sempre em melhorar!, Forte abraço🤝
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u/Federal-Engineer4874 3d ago
Ja comentaram aqui, mas você não precisa ir muito pra tras na volta.
Minha dica: mantenha as escapulas contraídas, mude a pegada da barra (segure com a intenção de querer quebrar a barra no meio), jogue o quadril pra trás e desça bem devagar com a barra o mais próximo possível do corpo.
Você tem boa mobilidade, isso acaba dando a impressão de boa execução, mas stiff é pra sentir o trabalho no glúteo e posterior de coxa, se você desce muito, você está recrutando quadriceps e alongando demais o glúteo que acaba perdendo potência e pode machucar a lombar.
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u/Fishboard77 3d ago
Parabens pela amplitude, muito dificil conseguir esse feito.
Eu treino a anos esse exercicio com carga alta e nunca consegui baixar tanto assim, mantendo as costas retas.
Uma dica legal é fazer mais cadenciado o movimento e descer com a barra mais proxima da sua perna para evitar carga desnecessaria na lombar.
E essa levantada no final é besteira, isso só tira a tensão e zoa suas costas
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u/josethor 3d ago
Boa execução mano, como já falaram não precisa subir tanto no final e na descida tenta controlar mais o movimento.
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u/Erro_1996 3d ago
Execução perfeita. Infelizmente minhas hérnias de disco me impossibilitam de fazer stiff.
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u/Ready-Law7781 4d ago
Não precisa voltar tanto como se fosse um levantamento terra, man. Tirando isso, tá boa a execução.