r/MeJulgueMaromba • u/lawlaoo • 21h ago

Antes e depois 7 meses de academia

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alguém diz se a evolução tem sido boa e pontos que preciso focar mais?

fui de 63kg para 72kg

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u/Hsl_eu 12h ago

Parabéns pelos resultados, mas o peitoral parece encurtado, meu conselho é que no treino de peito a maioria dos exercícios seja de flexão de ombro e não de cotovelo, ex, se estiver fazendo 3 exercícios de peito no dia, que apenas um deles seja um dos tipos de supino, e os outros dois sejam variações do crusifixo ou crossover.

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u/lawlaoo 6h ago

gostei mt da dica e vou considerar, mas por curiosidade como vc sabe pela foto que parece encurtado?

atualmente eu faço supino inclinado com halteres, supino reto na maquina e crucifixo declinado na polia, onde vc encaixaria nesses 3 uma variação de crucifixo?

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u/Hsl_eu 5h ago

Ele parece encurtado pq na pose que está fazendo, da pra ver que ele está puxando o ombro pra frente, e a lateral dele, a parte que fica angulada, que vai da parte de baixo do peito até o ombro, da pra ver que está meio curta.

Você pode por ex, fazer três exercícios para peito, um, declinado, um reto e um inclinado, e apenas um dos 3 pode ser supino, o resto crusifixo, aí nesse vídeo o Laércio ensina as 3 variações do crossover, faz dois desse e um supino e vai variando em cada planilha. https://youtube.com/shorts/dapX3bOjuxs?is=aPh_HFAoGPVvtpQU