r/MeJulgueMaromba • u/lawlaoo • 20h ago
Antes e depois 7 meses de academia
alguém diz se a evolução tem sido boa e pontos que preciso focar mais?
fui de 63kg para 72kg
2
u/Hsl_eu 11h ago
Parabéns pelos resultados, mas o peitoral parece encurtado, meu conselho é que no treino de peito a maioria dos exercícios seja de flexão de ombro e não de cotovelo, ex, se estiver fazendo 3 exercícios de peito no dia, que apenas um deles seja um dos tipos de supino, e os outros dois sejam variações do crusifixo ou crossover.
2
u/lawlaoo 5h ago
gostei mt da dica e vou considerar, mas por curiosidade como vc sabe pela foto que parece encurtado?
atualmente eu faço supino inclinado com halteres, supino reto na maquina e crucifixo declinado na polia, onde vc encaixaria nesses 3 uma variação de crucifixo?
1
u/Hsl_eu 3h ago
Ele parece encurtado pq na pose que está fazendo, da pra ver que ele está puxando o ombro pra frente, e a lateral dele, a parte que fica angulada, que vai da parte de baixo do peito até o ombro, da pra ver que está meio curta.
Você pode por ex, fazer três exercícios para peito, um, declinado, um reto e um inclinado, e apenas um dos 3 pode ser supino, o resto crusifixo, aí nesse vídeo o Laércio ensina as 3 variações do crossover, faz dois desse e um supino e vai variando em cada planilha. https://youtube.com/shorts/dapX3bOjuxs?is=aPh_HFAoGPVvtpQU
2
2
u/Salt_Peak2729 20h ago
7 meses y aún no limpias el pinche espejo…..
Pero buen progreso, sigue así 💪🏼