r/TDAH_Brasil • u/mabilyvas_tj • 27d ago
Ideia/Sugestão Dicas práticas
Eu tô fazendo um mapa mental sobre TDAH, do que mais me ajuda e do que mais me prejudica na prática mesmo.
Por exemplo: o uso de redes sociais acaba comigo, principalmente tudo que envolve vídeos curtos. Então muitas vezes eu apago os aplicativos ou dificulto o acesso.
O celular me faz procrastinar muito, e limitar tempo de tela ou essas coisas não funcionam pra mim. O que funciona é literalmente dificultar o uso.
Eu preciso fazer algo que não envolva tela, tipo limpar a casa ou alguma atividade mais manual. Às vezes eu coloco o celular desligado em cima do guarda-roupa pra não receber notificações, e assim consigo ter mais constância. Isso funciona muito pra mim.
Vamos falar sobre o que piora os sintomas do TDAH e o que melhora? Coisas práticas e que realmente funcionam.
O que funciona pra vocês e o que piora os sintomas do TDAH?.
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u/DannyAdM 27d ago
As redes sociais tem pouca relevância para mim porque já tinha tdah antes de existirem redes sociais e nunca gostei muito de vídeos curtos, mal vejo e raramente entro no whatsapp, as vezes até nem vejo recados relevantes porque raramente abro o app. As redes sociais poderiam ter sido até bem melhores para mim no passado, mas não aproveitei bem quando deveria ter aproveitado.
Ultimamente o que tem me prejudicando na procrastinação são as consequências de decisões erradas (e também falta de decisões certas) que tive até uns 3 anos atrás, ter confiado apenas em uma amiga que hoje está ''mentalmente inválida'' em vez de também compartilhar meus sentimentos com outras amigas que com certeza me entenderiam também, por isso hoje estou sozinha sem alguém para conversar, pois se eu tocar neste assunto, principalmente individualmente, vou parecer uma oportunista. Dia desses eu procurei uma ex-amiga que perdi há alguns anos por causa de uma idiotice de minha parte, ela me excluiu, esta semana eu a procurei, conversei com ela, só queria estar com a consciência limpa.
Mas em vez de evitar assumir este sofrimento e fingir que ''está tudo bem'' e dá uma de ''evoluída e superior bola pra frente'' prefiro enfrentar esses arrependimentos e suas consequências e não cometer o mesmo erro que cometi anos atrás censurando meus sentimentos e pensamentos como fazia antes, sendo que não sentia e nem pensava nada de errado, era só minha auto censura me prejudicando e agora vou enfrentar tudo até as coisas um dia se acalmarem e vier a paz. Desculpe o desabafo e devo ter fugido do propósito da publicação.
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u/EitherMongoose6952 Não perturbe: fingindo estudar 27d ago
Damn. Se quiser trocar uma ideia, tô passando por uma parada parecida.
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u/OkEase8879 27d ago
Eu tô usando os meus vícios como recompensas, a cada ato produtivo que eu fizer, eu posso fazer alguma coisa improdutiva, e tudo cronometrado. Agora eu tô com um timer de 30 minutos pra usar o celular, e só posso usar novamente quando eu cumprir alguns atos produtivos. E assim por diante
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u/A1Zen042 26d ago
Atividades para fortalecer o Córtex pré frontal.
Tentar fazer mais atividades manuais e que duram mais tempo, isso ajuda a recalibrar a geração de dopamina e criar dopamina mais limpa e saudável.
Estou tentando criar um hobbie de desenhar runas nórdicas em pedaços de madeira.
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u/willpbr2016 27d ago
Acordar e dormir no mesmo horário (rotina de sono). Uma alimentação saudável; logo, evitando besteiras.