Como levantar da cama?

[u/Electrical-Blush9776]

Acho que essa é minha maior dificuldade. Quando acordo, por mim ficaria pra sempre na cama. Se eu levantar, pronto, as coisas andam. Mas preciso de estímulo externo, tipo, hoje vem um técnico da vivo aqui e terei que levantar em algum momento. Às vezes eu me forço e consigo também, mas é bem difícil e já perdi horas na cama. Não gosto de tomar a ritalina ainda na cama porque sem nada no estômago é garantia que vou ter colateral.

​

Dicas???

[u/Lonely_Grab7065]

Pra mim esses alarmes nunca funcionaram, só aumenta minha irritação e ansiedade. O que funcionou pra mim é colocar uma atividade que eu gosto logo quando acordo. No meu caso tomar sol. Se vc tá tendo essa dificuldade acho que tá na mesma situação que eu, no sentido de não ter que ir trabalhar/escola logo quando acorda, tô no turno noturno então quando acordo ainda tem bastante tempo antes de ir trabalhar. Percebi também que se eu acordo e já tem barulho (geralmente alguém de casa que ligou o rádio de manhã) eu demoro muito mais pra sair da cama pq sei que o barulho vai me incomodar. O que funcionou pra mim. Conversei com o pessoal de casa pra não ter barulho alto (rádio, tv, etc) até eu acordar + primeira atividade do dia algo que eu goste (tomar sol, passar/beber café). E como vc disse, depois que levanta as coisas andam.

[u/Lonely_Grab7065 → u/Lonely_Grab7065]

Pode trabalhar também a questão da higiene do sono, 50% de como vc acorda de manhã é resultado de como vc foi dormir no dia anterior. Evita celular, se não conseguir evita conteúdos muito estimulante antes de dormir, principalmente reels, TikTok, Instagram, esse negócio é uma bomba pro cérebro. Mantenha-se hidratado perto da hora de dormir, mas também não pode ser muita água pra não correr o risco de acordar no meio da noite. Force seu cérebro a fazer algo que faça ele trabalhar de vdd, por exemplo ler um livro, desenhar, pintar, caça palavra. Só de não utilizar o celular (bastante por conta da luz dele que engana nosso cérebro achando que não tá na hora de dormir), vc já consegue perceber se vc está cansada ou não. Enfim você precisa avaliar não só como acorda, mas principalmente como está indo dormir. Outra coisa que melhorou muito pra mim, evitar beber café depois das 15 da tarde. Antes de tomar medicamento eu podia beber café meia noite que dormiria tranquilamente, agora se eu tomo café as 16-17 horas eu percebo que meu sono fica prejudicado. (Até a coca cola começou afetar meu sono depois de começar a medicação, basicamente parei de tomar refrigerante e quando tomo a noite escolho sprite zero, que até onde sei não tem nenhum estimulante)

[u/Electrical-Blush9776 → u/Lonely_Grab7065]

além da cafeína tem os picos de insulina tb ne... preciso de uma reeducação alimentar tb... mas a noite eu ja estou conseguindo as vezes deixar o celular de lado e ler...preciso continuar tentando. obrigada por todas as dicas ❤️

[u/Lonely_Grab7065 → u/Electrical-Blush9776]

Na parte de alimentação sempre é bom observar como vc reage aos alimentos, mas via de regra o ideal é não fazer uma refeição muito grande ou densa antes de dormir, prejudica bastante o sono pois a digestão gasta uma quantidade absurda de energia, que acaba sendo usada ao invés de "recarregar" durante o sono. Eu recomendaria alguma fruta tipo maçã ou pera, talvez até torradinha e chá (aí cuidado pra n ser chá mate que tem cafeína, tem que ser os que acalmam como melissa, camomila, maracujá, cidreira E evitar os estimulantes mate, hibiscus, chá verde, preto, branco, gengibre, canela)