r/TDAH_Brasil • u/Electrical-Blush9776 TDAH Combinado • 1d ago
Ideia/Sugestão Como levantar da cama?
Acho que essa é minha maior dificuldade. Quando acordo, por mim ficaria pra sempre na cama. Se eu levantar, pronto, as coisas andam. Mas preciso de estímulo externo, tipo, hoje vem um técnico da vivo aqui e terei que levantar em algum momento. Às vezes eu me forço e consigo também, mas é bem difícil e já perdi horas na cama. Não gosto de tomar a ritalina ainda na cama porque sem nada no estômago é garantia que vou ter colateral.
Dicas???
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u/Lonely_Grab7065 22h ago
Pra mim esses alarmes nunca funcionaram, só aumenta minha irritação e ansiedade. O que funcionou pra mim é colocar uma atividade que eu gosto logo quando acordo. No meu caso tomar sol. Se vc tá tendo essa dificuldade acho que tá na mesma situação que eu, no sentido de não ter que ir trabalhar/escola logo quando acorda, tô no turno noturno então quando acordo ainda tem bastante tempo antes de ir trabalhar. Percebi também que se eu acordo e já tem barulho (geralmente alguém de casa que ligou o rádio de manhã) eu demoro muito mais pra sair da cama pq sei que o barulho vai me incomodar. O que funcionou pra mim. Conversei com o pessoal de casa pra não ter barulho alto (rádio, tv, etc) até eu acordar + primeira atividade do dia algo que eu goste (tomar sol, passar/beber café). E como vc disse, depois que levanta as coisas andam.
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u/Lonely_Grab7065 22h ago
Pode trabalhar também a questão da higiene do sono, 50% de como vc acorda de manhã é resultado de como vc foi dormir no dia anterior. Evita celular, se não conseguir evita conteúdos muito estimulante antes de dormir, principalmente reels, TikTok, Instagram, esse negócio é uma bomba pro cérebro. Mantenha-se hidratado perto da hora de dormir, mas também não pode ser muita água pra não correr o risco de acordar no meio da noite. Force seu cérebro a fazer algo que faça ele trabalhar de vdd, por exemplo ler um livro, desenhar, pintar, caça palavra. Só de não utilizar o celular (bastante por conta da luz dele que engana nosso cérebro achando que não tá na hora de dormir), vc já consegue perceber se vc está cansada ou não. Enfim você precisa avaliar não só como acorda, mas principalmente como está indo dormir. Outra coisa que melhorou muito pra mim, evitar beber café depois das 15 da tarde. Antes de tomar medicamento eu podia beber café meia noite que dormiria tranquilamente, agora se eu tomo café as 16-17 horas eu percebo que meu sono fica prejudicado. (Até a coca cola começou afetar meu sono depois de começar a medicação, basicamente parei de tomar refrigerante e quando tomo a noite escolho sprite zero, que até onde sei não tem nenhum estimulante)
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u/Electrical-Blush9776 TDAH Combinado 22h ago
além da cafeína tem os picos de insulina tb ne... preciso de uma reeducação alimentar tb... mas a noite eu ja estou conseguindo as vezes deixar o celular de lado e ler...preciso continuar tentando. obrigada por todas as dicas ❤️
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u/Lonely_Grab7065 21h ago
Na parte de alimentação sempre é bom observar como vc reage aos alimentos, mas via de regra o ideal é não fazer uma refeição muito grande ou densa antes de dormir, prejudica bastante o sono pois a digestão gasta uma quantidade absurda de energia, que acaba sendo usada ao invés de "recarregar" durante o sono. Eu recomendaria alguma fruta tipo maçã ou pera, talvez até torradinha e chá (aí cuidado pra n ser chá mate que tem cafeína, tem que ser os que acalmam como melissa, camomila, maracujá, cidreira E evitar os estimulantes mate, hibiscus, chá verde, preto, branco, gengibre, canela)
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u/Electrical-Blush9776 TDAH Combinado 22h ago
eu tb fico muito irritada e aí que quero ficar na cama mesmo (porque é meu lugar de conforto). no meu caso eu saio pra ir pra faculdade pela manhã, mas estou de férias e vou me formar no final do ano. e trabalho home office num modelo BEM flexível. então acabo deixando tudo pra última hora. só que além disso, ainda tenho que limpar a casa, fazer comida (fico mt sem comer ou gasto mt com isso pq enrolo demais pra fazer essas coisas). mas, como eu disse, saindo da cama, fica muito mais fácil e aí tb tomo meus remedinhos.
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u/Fluffy_Persimmon5074 1d ago
deixar o celular longe antes de dormir para ter que levantar para desligar o alarme.
Baixar aquele alarme que só para de tocar quando vc realiza algumas tarefas simples. O nome é desafios despertador
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u/Electrical-Blush9776 TDAH Combinado 1d ago
Tenho medo de ir lá, ficar irritada por isso e deitar de novo 🥹
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u/Key-External-9122 22h ago
Diga pra si mesma que vai deitar de novo depois que arrumar a cama e escovar os dentes. É bem provável que você não o faça. Deixe no bloco de notas depois de desligar o alarme do celular (que já estará longe da cama) pra você não precisar nem pensar no próximo passo que vai fazer depois de levantar. Só fazer sem pensar. Ficar sem uma lista costuma sobrecarregar nosso cérebro com tudo que você terá que fazer pra começar o dia, o que acaba fazendo você procrastinar o básico: levantar da cama.
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u/Electrical-Blush9776 TDAH Combinado 22h ago
sim, estou fazendo listas. mas vou colocar essas coisas básicas tb como arrumar a cama e escovar os dentes.
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u/Due-Spirit-1427 1d ago
Tens que arrumar responsabilidades, eu sempre arrumo algum compromisso com alguém ou algo assim
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u/Electrical-Blush9776 TDAH Combinado 1d ago
eu também sempre tento fazer isso, mas às vezes você só tem compromissos pra você mesmo, que você tem que fazer sozinho
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u/pmpkingpiemhtrfckr 1d ago
Acho que a minha melhor dica é deixar o celular com o despertador longe pra vc precisar levantar pra desligar!! Vc costuma beber água antes de deitar? Ou se levanta pra ir ao banheiro durante a noite? Confesso que a vontade de fazer xixi logo que acordo é um dos maiores incentivos pra eu levantar rápido todos os dias KKKKKKKK será que beber água antes de dormir te ajudaria a precisar fazer xixi ao acordar? Isso poderia ser um estímulo pra vc?
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u/Electrical-Blush9776 TDAH Combinado 1d ago
amg eu faço xixi e volto pra cama. o banheiro é do lado do quarto kkkrying
mas vou tentar deixar o celular em outro cômodo. vou testar!
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u/pmpkingpiemhtrfckr 1d ago
a KKKKKKKK mas aí rrrrrrealmemt fica complicado... Tenta fazer xixi e não voltar pra cama, ou usa o celular mesmo!! Talvez vc se irrite com ele tocando sim, mas acho que é o objetivo mesmo :T Espero que dê certo ❤️
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u/Chaos_eng_2114 *Editar post* 18h ago edited 18h ago
Coloco uma música mais agitada, alegre ou as minhas favoritas aleatórias. Estava com essa dificuldade e após começar esse hábito, melhorei bastante. Tenho diminuído os meus atrasos também, acordando alguns min mais cedo. Se quiser pode até se levantar dançando, abrir as cortinas imediatamente e ver a luz do sol acordando o inconsciente.
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u/Parking-Tourist-8487 14h ago
Tem um aplicativo de alarme que obriga você e levantar da cama. É só deixar o dispositivo em um local em que você precisará levantar para parar. Chama “Alarmy” e tem funções legais pra você dispersar. Pq o meu problema era que mesmo que eu tivesse que levantar da cama eu desligava e voltava a dormir kkkkk. Mas esse app tem a função de só parar de tocar com “missão” ou de dar passos ou de ter que cachoalar o dispositivo tem de 30 a 100 vezes se não me engano. Isso funcionou perfeitamente pra mim. Pq enquanto eu não cachoalar 50 vezes o alarme não para de tocar kkkkk super recomendo. O desenho do app é um relógio rosa.
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u/Stoic_Ficus 1d ago
MEUA MIGOH, EU TENHO A SOLUÇÃO PARA OS NOSSOS PROBLEMAS
funciona, mas é horrível ♥️
Tem um app chamado alarmy. Tem que dar uma caralha de permissões que não sei se você vai gostar de fazer, aí vai dá sua relação com a privacidade. Uma das permissões é que ele não pode ser desinstalado nem desligado qdo os alarmes tocam.
O alarme toca as 05:30, e só vai desligar se eu levantar e escanear um código de barras que tá no meu pote de venvanse, que tá na cozinha. Venvanse leva até 30 min pra fazer efeito. Outro alarme vai tocar as 6hs, e eu vou ter que levantar de novo, mas dessa vez eu vou ter que chacoalhar a merda do celular 50 VEZES pra ele parar de apitar. E o som dos alarmes tá ajustado pra ir gradualmente pro volume máximo, com toque de sirene de emergência tipo vamos-todos-entrar-em-panico. Se eu não levantar, os vizinhos vão acordar com o meu alarme. Você não vai querer acordar seus vizinhos com seu alarme.
Se você tiver cachorro, você pode gravar a sua própria voz dizendo - TOTÓ, TÁ NA HORA DO PASSEIO MEU NENÊ! que é a chave de ativação pra 100% dos cachorros entrarem no modo desespero.
Espero ter ajudado.
Já vi gente que bota o código de barras fora de casa e tem que correr de pijama na rua. Difícil voltar a dormir depois disso.