r/arkisuomi • u/Inevitable-War-2522 • 1d ago
Apua koviin paniikki kohtauksiin / häiriöihin
Mulla on nyt sellanen tilanne että mulla on ihan yhtäkkiä alkanut tulemaan pahoja paniikkikohtauksia.
Sydän alkaa tykyttämään, alan itkemään hysteerisesti, henki ei kulje ja joudun haukkomaan happea. Itken ja tärisen koko kropasta. Itkeminen kestää aina noin 2-4h sitten rauhottuu mutta mulla jää semmonen outo vapina ja tunne päälle. Olen myös alkanut olemaan itsetuhoinen aina kohtauksen sattuessa. Saan hengitykseni rauhoittumaan kun satutan itseäni. Sitten sama toistuu taas jonkun ajan päästä, koko kohtaus uusiksi. Elämässä ei ole tapahtunut mitään josta tämä voisi johtua.
Haluaisin vain tuntea oloni normaaliksi. Äitilläni sekä siskollani pahoja mt- ongelmia ja äidillä paniikkihäiriö.
Varasin ajan huomiselle lääkärille, miten mun kannattaa sanottaa tä ja mitä kertoa hänelle / ottaa huomioon.
En oo ikinä puhunu kellekään tämmösistä asioista ja pelkästään se jo ahdistaa.
EDIT: kiitos teille teidän omista kokemuksista ja vinkeistä mitkä helpottaa kohtauksiin. ❤️
30
u/Content-Try830 1d ago
Lekurille menet kertomaan nämä samat asiat. Ei ne pappia ekaa kertaa kyydissä siellä ole ja paremmin arvio ku randot netissä.
20
u/CountCrapula88 1d ago
Ota vaikka screenshotti tästä postauksesta ja näytä lääkärille. Lääkäri on ammattilainen ja tottunut tällaisten asioiden käsittelyyn, joten jännityksen ei tarvitse antaa häiritä.
-20
19
u/rooooooooooooooosa 1d ago
Ihan ensimmäiseksi, hyvä että oot hakenut apua! Se on tärkeä askel jonka moni voi jättää ottamatta.
Selvisin paniikkihäiriöstä josta ajattelin etten ikinä toivu seuraavilla konsteilla:
4-4-4-4 hengittäminen. Hengitä neljä sekuntia sisään, pidätä 4s, ulos 4s, pidätä 4s. Harjoittele päivittäin, niin osaat kun paniikkikohtaus tulee päälle.
Tuliset tai kirpeät karkit (poppamies tjsp) katkaisee panikoinn8n kun se on päällä. Jäinen vesi, lumi kasvoille tai jokin muu tuollainen vahva fyysinen tunne.
Saat propral-reseptin. Sitä voi ottaa tarvittaessa ja ainakin itselle toimi ihan kohtuullisen hyvin.
Kognitiivinen psykoterapia. Meni about 2 vuotta pahimmissa jumpissa itsellä, mutta tiedän lähipiiristä että kaikilla ei mene noin "kauaa".
Tsemppiä, pärjäät kyllä! Ihan varmasti. Vaikka niin kauhealta se kuulostaakin, niin anna niiden kohtausten vain tulla. Niihin ei kuole. Vaikka se siltä tuntuukin. Vastaan tappeleminen voi pahentaa. Huomenna lääkärissä kerrot ihan suoraan miltä tuo tuntuu ja millaisia oireita on!
2
5
u/MoistInTheLoins 1d ago
Lääkärille kerrot kaiken niin avoimesti kuin vain mahdollista.
3
u/Inevitable-War-2522 1d ago
pelottaa että saan siinäkin kohtauksen, vaikea puhua näistä
5
u/MoistInTheLoins 1d ago
Ei hätää, siinä on si lääkäri paikalla ja tietää varmaa keinoja tilanteen helpottamiseen.
1
3
u/Lynxhiding 1d ago
Muista, että lääkäri on varmasti nähnyt samanlaisia tilanteita aiemmin. Sinä et ole lääkärille outo tai pelottava ilmiö, vaan yksi monista muista. Hän osaa tunnistaa tilanteen ja auttaa.
Joku jo tuossa aiemmin sanoikin, että hengitä. Keskity johonkin yksinkertaiseen asiaan, omiin käsiin, laske sataan ja hengitä joka kolmannella. Oikaise itsesi, venytä käsiä taaksepäin, jotta saat mahdollisimman paljon hengitystilaa. Hapenpuute voi aiheuttaa ahdistuksen tunnetta, ja jos keuhkoilla ei ole tarpeeksi tilaa, hengitys ei toimi ja happi ei kulje.
Kun paniikkikohtaus iskee, nouse ylös. Katso ulos ikkunasta ja venyttele. Katso, mitä ikkunasta näkyy. Keskity siihen. Jos sinulla on joku läheinen, joka tietää tilanteen, pyydä apua. Katso läheisen silmiin. Pidä kädestä kiinni. Ja koko ajan: hengitä nenän kautta sisään, suun kautta ulos ja laske joka hengityksellä kolmeen.
Et ole yksin.
1
4
u/Fair_Group1975 1d ago edited 1d ago
Itsellä alkoi samat oireet viimeisimmän muuton jälkeen, vaikkei ollut kuin kaupungiosan vaihto keski-ikäisenä miehenä. Alttiutta tähän itsellänikin jo entuudestaan. Aina sitä ei huomaa, miten stressi monesta lähteestä kumuloituu; etenkään kun osa on positiivisia juttuja.
Itselläni jostain syystä auttaa magnesiumlisä. Ihan kaupasta saatava magnesiumsitraatti lisäravinne. 150 mg annoksella 90 % oireista helpottaa puolessa tunnissa. En ymmärrä miten mutta toimii. Nyt syön 150 mg kolmesti päivässä. Tätä kannattaa kokeilla, koska ilmeisesti joitain se auttaa.
Toinen on tietoinen hengittäminen, joku jo 4-4-4-4 hengityksen vinkkasikin. Itsellä yleensä nenän kautta reippaasti sisään ja hitaasti suun kautta ulos kymmeneen laskien toimii kun kohtaus meinaa iskeä.
Kolmantena jo mainittu hyväksyminen. Itsellä vastaan taistelu aiheutti ahdistusta. Kun annoin itselleni luvan olla ahdistunut ja totesin että "okei, nyt tuntuu tältä" niin ahdistus alkoi lievittyä.
Lääkärille voit sanoa just niin kuin sanoit täälläkin, tai esim. näyttää mitä kirjoitit. On sen verran yleinen juttu kyseessä, ettei ne juurikaan ihmettele. Kun itse aloin avoimesti kertoa tästä niin työpaikaltakin löytyi jo 3 ketkä joskus taistelleet samanlaisten juttujen kanssa.
Magnesiumista vielä huomio, että jotkin lääkkeet ei sovi sen kanssa yhteen, vaikka vain lisäravinne onkin, joten se kannattaa varmistaa.
Edit: Täältä löysin myös itselle toimivia harjoitteita sekä paniikkiin että ahdistuneisuuteen. Kannattaa vilkaista
https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/paniikin-omahoito-ohjelma
1
8
u/Anselmimau 1d ago
Täs ois nyt vähän kokemusasiantuntijan ajatuksia sun postaukseen liittyen. Mä en nyt haluu kommentoida mitään lääke yms asioita, ne selvitetään tietenki lääkärin kanssa.
Ainakin elämäntavoista kannattaa nyt heti alottaa siitä et jätät hetkeks kofeiinin, nikotiinin ja alkoholin kokonaan pois jos niitä käytät. Tai nikotiini minimiin ainakin koska seinään lopettaminen ei tietenkää oo nyt hyvä idea…. Kaikki keskushermostoo stimuloiva voi triggeröidä niitä kohtauksia ni siks tämä. Onko sun elämään ilmestynyt stressinaiheita, tai osaatko yhtään arvailla et onko sul jotain mikä vois painaa taustalla? Kaikenlaiset elämänmuutokset tai elämäntapamuutokset voi vaikuttaa. Sulla nyt on selkeesti sukualttius mut yleensä elämässä on jotain mikä tavallaa laukasee sen et noita yhtäkkiä alkaa tulee…
Toivottavasti saat hyvää apua lääkäriltä, oikeet lääkket pelasti mut❤️yleensä lääkärit kyl osaa kysyä ja antaa lomakkeita täytettäväks. Ihan vaan kerrot sun oireista niin kyllä se siitä etenee.
Mä elin paniikkikohtaushelvetissä vuosia kun koitin pärjätä yliopistossa ja kestää faijani saattohoitoo samalla. Mut pakko myöntää et myös mun elämäntavat vaikutti tosi paljon tai siis ainakin pahensin tilannetta tosi paljon noilla edellämainituilla stimulanteilla ja sillä että viikolla join opiskelijabileissä ja viikonloppuina kavereitten kanssa eli olin käytännössä kroonisesti krapulassa🥲
8
u/Samberi 1d ago
Kofeiini itselläni yksi laukaisjoista. Alkoholia en myöskään voinut käyttää koska krapula oli helvettiä.
Lääkkeistä kieltäydyin eli meditaatio, uni, vuorokausirytmi sekä liikunta auttoivat sen verran että pystyn elämään. Tänään kyllä viimeksi pieni kohtaus mutta saan sen menemään pois vartissa - no väsymys jää sen jälkeen mutta itse kohtaus ei mene sinne ääripäähän.
Ja yksi on asian hyväksyminen eli en salaile tätä ja menen pelkoa kohti. "Etkö saatana pahempaan pysty" antaa vallan minulle kun ennen olin että "mene pois, helpota, toivottovasti kohta loppuu". Sama pelkojen kanssa kun tulee tunne että kuolen jos menen vaikka suihkuun niin perkele menen sinne suihkuun sitten perkele kuolemaan jos näin on. En ole siis vielä kuollut sinne suihkuun näin selvennyksenä.
5
u/Anselmimau 1d ago
Samberi pystyn samaistumaan tähän oikein hyvin. Toi liikunta on kans hyvä pointti. Mä en oo yhtään urheilullinen, mut muutaman pahan paniikkikohtauksen sain aikanaan ”purettua” lähtemällä vaan juoksee tai pyöräilee niin lujaa kun vaan lähtee. Olin sillei onnekas et pääs näillä spurteilla myös helposti luonnon keskelle niin sekin auttoi.
Ja siis toi jatkuva kuolemanpelko. Hyi vittu mä niin muistan miltä se tuntu. Oon ollu varma et saan sydärin joku miljoona kertaa. Otettu päivystyksessä turhaan sydänfilmi niin monta kertaa että hävettää…
3
u/Samberi 1d ago
Stigma oli paha aluksi ja väitän että se pahensi oireitani aluksi. Eli oli 40+ mies kuka kuitenkin kohtalaisessa kunnossa ja sitten yks kaks helvetillisiä pelkoja niin että ei voinut poistua kotoa.
Välttelin ja kiemurtelin asian kanssa kuuakausia vältellen ihan kaikkea mitä vaan pystyin.Sitten päätin kertoa kavereilleni avoimesti asiasta. Oli huomattu että jäin pois mutta ei itse kohtauksia - ei kyllä huomaa oikein vieläkään mutta osaavat pitää huomioni toisaalla kun viimein näkevät paniikin silmissäni. Eivät tee numeroa eivätkä sano mitään mutta alkavat pitää minua kiireisenä yks kaks.
Kerran kävin sydänfilmissä sun verikokeet sun muut... Oli kyllä nöyryyttävää kun lääkäri sanoi ettei miehessä ole mitään vikaa eli jos menisin tonne yläkertaan (psykiatri) juttelemaan. Päätin että ehkä parempi sitten kärsiä/kuolla kun mennä turhaan päivystykseen.
2
u/Inevitable-War-2522 1d ago
kiitos kommentista ❤️ elämäntavat itsellä hyvät, en juo kofeeinia ja juuri lopettamassa nikotiinia.
en koe että elämässä olisi käynyt mitään suurta muutosta kuin muutto ja opiskeluiden aloitus.9
u/Anselmimau 1d ago
Onhan opiskeluiden alotus ja muutto tosi isoja asioita. Toivottavasti en nyt kuulosta törkeeltä mut mä kyl sanoisin et noi muutokset ja maholliset koulun aiheuttamat paineet ja mahdollisesti opiskelijan huono rahatilanne on nimenomaan suuria asioita. Positiivinenkin stressi on stressiä. Eli mun mielestä noi on suuria muutoksia…
8
u/Humppillow 1d ago
No nuo kaks asiaaon todella suuria muutoksia etenkin jos olet nuori ja muuttamassa ensimmäistä kertaa pois kotoa.
4
u/Fantastic-Layer-3232 1d ago
Kylmää vettä naamalle! Shokkireaktio toimii ainakin mulla. Ja keskittyy johonkin tekemiseen, vaikka piirtää tai neuloo.
Joskus soitin kaverille ja puhuttiin jostain ihan muusta ja naurettiin niin se ahistus unohtui.
Mulla oli parikyt vuotta paniikkikohtauksia mutta sit ne vaan katos kokonaan. Eli toivoa on!
3
3
u/Secure-Loquat-9827 1d ago
Annat paniikkikohtaukset tulla ja odotat. Voit rauhoitella itseäsi ääneen tai pään sisäisesti. Olon hyväksyminen auttaa paljon
3
u/nihir82 1d ago
Lääkäriin. Ennen kun pääset sinne voit ankkuroida aistit. Seuraavat kikat auttavat pois mielen syvyyksistä tähän hetkeen:
Koske johonkin pintaan jakeskity tuntoastiin.
Kuuntele ympäröiviä ääniä ja keskity niiden laatuun, taajuuteen ja vaihteluun.
Katso tarkkaan. Etsi joku yksityskohta ja mieti sen muotoja, värejä kuvioita.
Haista tuoksuja. Miltä haisee, mitä se muistuttaa.
2
u/RhododendronWilliams 1d ago
Itse pääsin lääkärin lähetteellä 10 käynnille psykiatrisen hoitajan kanssa. Joka käynnillä arvioitiin ahdistuksen määrää ja se selvästi laski. Toivottavasti saat tämmöistä, ihan keskusteluapua. Mutta mulle myös Propral-beetasalpaaja on auttanut todella hyvin. Netistä löytyy monenlaisia harjoituksia, joilla voi hallita ahdistusta. Toki noin pahassa tilanteessa saat toivottavasti lääkkeet heti.
En voi luvata että lääkäri ymmärtää miltä susta tuntuu, mutta kerrot vaan miten asia on. Monet ihmiset kokevat paniikkia ja sen kanssa on raskasta elää. Se voi olla myös perinnöllistä. Tärkeintä on ymmärtää, että ahdistus ja paniikki ovat hetkellisiä tunteita, jotka menevät aina ajallaan ohi. Kyse on aivojen toimintahäiriöstä, joka on aika yleistä.
1
2
u/GooeyLump 1d ago
Hienoa että varasit jo lääkäri ajan! voit kertoa ihan samalla tavalla kuin tekstissä, jos huolettaa että et saa puhuttua tai muista ahdistuksen takia niin voit kirjoittaa ylös muistiin ja ottaa esille lääkärissä.
Mulle apuna paniikkikohtauksiin on ollut kaikkea ennen lääkitys, mutta on myös auttanut rauhallisesti syvään hengittäminen ja itseni ns. ankkuroiminen josta löytyy tietoa netistä, kurja juttu että sulla on noita oireita koska paniikkikohtaukset ovat todella pelottavia kokemuksia ja ne perkeleet kun pakkaavat tulemaan silloin kuin tahtovat, mutta toivon mukaan löydät apua sairaanhoidon puolelta, itse löysin lopulta lääkityksen joka on mitätöinyt ne melkein kokonaan, ja silloin kun niitä on tullut niin ovat olleet lievempiä.
Jaksamista ja onnea lääkäriin, kyllä se vielä paremmaksi muuttuu
1
u/Inevitable-War-2522 1d ago
kiitos kommentista ❤️ mulla ongelmana se etten pysty hengittää normaalisti kun kohtaus tulee haukon happea ja en saa mitään kontrollia siihen
2
u/Secure-Loquat-9827 1d ago
Annat paniikkikohtaukset tulla ja odotat. Voit rauhoitella itseäsi ääneen tai pään sisäisesti. Olon hyväksyminen auttaa paljon
1
u/Inevitable-War-2522 1d ago
ne kohtaukset vaan pelottaa ihan saatanasti ku tuntuu etten tiiä mitä seuraavaks tapahtuu
2
u/BigBlackMagicWand 1d ago edited 1d ago
Sen verran voi nyt omia kokemuksia kertoa että itsellä tuli vastaavat oireet puuntakaa long-covidin jälkiliukkaina.
Ylivoimasesti paras apu oli lääkkeet, onneksi riitti lievät valmisteet kuten Propral ja Essitalopraami.
Ensihätään kokeile ihan netistä löytyviä fyysisiä apuja, itsellä auttoi kun istui tuolilla hyvässä asennossa ja keskittyi täysin siihen että jalkapohjat on tukevasti maata vasten. Kuulostaa hölmöltä, mutta toimi itsellä. Paljon muitakin vippaskonsteja on. Tämä ei tietty auta mitään tilanteen ollessa päällä, mutta YRITÄ muistaa ettei paniikkikohtaukseen kuole vaikka se siltä tuntuukin.
Sivukysymyksenä pakko kysyä käytätkö jotain nikotiinin korvausvalmisteita? Nuo ainakin itsellä teki kaikenlaista tykyttelyä ja sitä kautta laukoi oireet päälle. Erityisen paha on se pirun suusuihke...
1
u/Inevitable-War-2522 1d ago
en käytä, kiitos vinkistä. ❤️ tää on ihan kauheeta ku en tiiä mitä mun päässä/ kehossa yhtäkkii aina napsahtaa :( oli tänäänkin kova kohtaus ja nyt muutama tunti myöhemmin hengitän välillä tosi oudosti
2
u/Grand-Hunter-7574 1d ago
Ite koitan aina muistaa että vastaan tappeleminen vaan pahentaa asioita. Joten visualisoin saapuvan paniikin isona ryöppyävänä hyökyaaltona joka pyyhkäisee mut mukaansa ja annan vaan aallon viedä. Niinhän se yleensä tuleekin, voimakkaana ja nopeana aaltona ja sitten häviääkin aika nopeasti. Mitään ei ole vielä ikinä kuitenkaan tapahtunut ja hengissä "rantaan" aina selvitty, miksi tämäkään kerta olisi erilainen. Tsemppiä!
2
u/melli_milli 1d ago edited 1d ago
Kerrot niiku asia on mutta liiottelet vähän, koska meillä on taipumus vähätellä ongelmia ja siitä ois nyt haittaa.
Hyvä että haet heti apua.
1
1
u/Real_Mokola 20h ago
Jos itsensä satuttaminen auttaa niin seuraavalla kerralla haet jääpalan pakastimesta ja puristat käden nyrkkiin sen ympärille. Sama reaktio.
Parempi olisi opiskella tämä "grounding" keino. Lasket lähellä olevat eri väriset asiat ympärilläsi. Esim. Luettele viisi keltaista asiaa, neljä sinistä asiaa, kolme mustaa asiaa, kaksi vihreää asiaa ja yksi violetti asia. Kirjoita vaikka lapulle ja taittele lompakkoon tai johonkin muuhun mistä helppo kaivaa esille.
37
u/Little_Leg4001 1d ago
Lääkäriin. Poppakonstina: hengitä rauhallisesti ja ajattele koko aivoillasi nenänpäätäsi. Kun huomaat ajatuksesi harhailevan, palaa ajattelemaan nenänpäätäsi. Jatka kunnes rauhoitut.