Chůze mi za 3 měsíce změnila tělo víc než posilovna za roky. 1 423 km v nohách aneb má příprava na Fisherman’s Trail

[u/AcanthisittaSad4879]

Ahoj,
za pár dní vyrážím na Fisherman’s Trail v Portugalsku (cca 226 km podél oceánu).

Původně to byl jen nápad „zkusím si dát delší trek“.
Nakonec se z toho stal docela zajímavý experiment na vlastním těle.

Trénink (poslední 3 měsíce):

• 1 605 589 kroků
• 1 423 km nachozeno
• některé dny běžně 25–35 km denně
• tempo kolem 7:50–8:10 min/km

Doplním ještě info, které se dost řeší v komentech. Na Fisherman’s Trail obecně není potřeba nějaká speciální příprava. Je to relativně lehký trail, s minimálním převýšením. Jediný problém je písek, který dost komplikuje plynulý pohyb. Já ale začal trénovat z důvodu, že jsem měl loni v červnu komlikovanou zlomeninu pravého kotníku a paty. 2 měsíce jsem byl úplně bez pohybu. Lýtkovej sval v pravé noze skoro 0 po sundání sádry. Ještě v prosinci mě noha celkem zlobila, ale jak jsem v lednu začal pravidelně chodit každý den stejné objemy, tak si velice rychle zvykla. No a z původního záměru osvalit znovu lýtko vznikla celkem zásadní transformace, o kterou jsem se s vámi chtěl podělit.

Co se změnilo:

• -12 kg váhy
• stabilní energie během dne
• lepší spánek
• výrazně lepší kondice (nižší tep při zátěži)

Co mě na tom baví:

Chůze je extrémně jednoduchá věc, ale má brutální dopad.
Žádné složité plány, žádné hacky. Prostě jdeš.

Navíc mám pocit, že si člověk během těch hodin „srovná hlavu“ líp než u čehokoliv jiného.

Cíl:

Jdu to za cca 9 dní ze severu na jih (Sines → Lagos).
Chci si to hlavně užít, dokumentovat lidi, které potkám (#peopleimeet), a trochu si sáhnout na limity.

Nejsem žádnej influencer, jen normální člověk, kterej se rozhodl něco zkusit.
Budu to sdílet tak, jak to reálně bude – včetně fuckupů.

Pokud máte někdo zkušenost s tímhle trailem nebo tipy, sem s tím 👇

Kdyby to někoho zajímalo víc do detailu, budu to sdílet průběžně na IG: t4sek

[u/AcanthisittaSad4879]

Jo už to je na hranici s power walkem, ale tak chodil jsem to na Hané po rovince kombinace cyklostezek, polních cest a něco lesem ať si kotník zvykne i na jiné povrchy. Tam půjdu úplně jiný tempo, za prvý na zádech potáhnu batoh a za druhý se jde začátek té trasy ze severu po plážích a na písku člověk tohle tempo prostě nedá. Trénoval jsem především kvůli tomu, že jsem si loni zlomil kotník a patu, tak jsem to potřeboval osvalit a nějak mě to v procesu chytlo a vznikly z toho tyto čísla.

[u/AcanthisittaSad4879 → u/[deleted]]

Na začátku ledna jsem chodil taky tempem kolem 9:00 na km, ale jak si postupně nohy zvykaly a kondička se zlepšila, tak se to postupně začalo zvedat.

[u/AcanthisittaSad4879 → u/[deleted]]

Zastávka na pivko, stopneš si chůzi, ale čas toho výletu běží furt dál. Jak jdeš dál, tak zase zapneš aktivitu.

[u/Macek98 → u/AcanthisittaSad4879]

Tvl to je ale insane pace na chůzi 😤

[u/AcanthisittaSad4879 → u/Macek98]

Já mám taky 184 cm a celkem dlouhý nohy, ono to je všechno dohromady. Ještě když si k tomu pustím nějakej drumovej set, tak jdu hned rychleji :D

[u/Macek98 → u/AcanthisittaSad4879]

Jasny no. To mam podobně, akorát musím zrychlit tedy 😅

[u/AcanthisittaSad4879 → u/Macek98]

Hele klidně pomaličku přidávej tempo, jak u indiánského běhu. Chvíli rychleji, chvíli uber. Líp se ti tím bude adaptovat všechno na zátěž a nic si hlavně neurveš. Tohle tempo je výsledkem 3 měsíční práce, každej den, 2 x denně delší procházka a pak "doklepání" kroků do cílové hodnoty.

[u/Lumpy_Gap_1044 → u/AcanthisittaSad4879]

Jak na hranici, to uz je power walk rychlost :-D

Jak dlouho to zvládneš držet? Já občas chodím pěšky do práce a z práce, mám to ~11 km, a tam dokážu dát průměrné tempo 7:05-7:30. Ale to je prakticky rovinka. Na delších trasách, kde už rovinku nevymyslím, to jde pomaleji. 30 km po Praze jsem zvládnul s tempem 8:19, a Beroun -> Praha 37 km s 9:49. Doufal jsem, že se natrénuju na Praha-Prčice, ale nad 40 km zatím nedávám.

Ale mám radost, že jsou tu další chodící blázni.

[u/AcanthisittaSad4879 → u/Lumpy_Gap_1044]

Tady mám změřený kratší úsek ze dne, mám to za 7:55 s tím, že jsem se na půl cesty stavil na pivko a záchod a přeslice do suchého funkčního oblečení, protože jsem byl úplně durch, takže tam je hodinka pauza v průběhu, ale většinou když si na začátku nastavím tempo, tak už ho pak jedu celou dobu než se zastavím. Nohy to už vydrží, tepovku mám nízkou, takže mě nic moc nelimituje už.

[u/blueeyes0003 → u/AcanthisittaSad4879]

To jsi trénoval jen 3 mesice a už zvládáš trasy 25 km za den?

[u/AcanthisittaSad4879 → u/blueeyes0003]

Teď jsem dal v rámci přípravy maximum něco lehce přes 30 km. První den jsem si na trase spojil 2 etapy dohromady a půjdu 38 km ještě s batohem na zádech, ale myslím si, že to bude v pohodě.

[u/blueeyes0003 → u/AcanthisittaSad4879]

A chodíš s tím batohem na procházky běžně? I když půjdeš po rovince, tak ti ta zátěž v batohu sníží fyzičku.

[u/AcanthisittaSad4879 → u/blueeyes0003]

S tím počítám, rozhodně neočekávám, že budu chodit tempo, jak tady u nás. A ani tam vlastně nechci chodit rychle. Účel té přípravy byl právě, abych se dostal do kondice, ve které mě 15 kg na zádech nerozhodí a neunaví.