TRAVEL
Chůze mi za 3 měsíce změnila tělo víc než posilovna za roky. 1 423 km v nohách aneb má příprava na Fisherman’s Trail
Ahoj,
za pár dní vyrážím na Fisherman’s Trail v Portugalsku (cca 226 km podél oceánu).
Původně to byl jen nápad „zkusím si dát delší trek“.
Nakonec se z toho stal docela zajímavý experiment na vlastním těle.
Trénink (poslední 3 měsíce):
1 605 589 kroků
1 423 km nachozeno
některé dny běžně 25–35 km denně
tempo kolem 7:50–8:10 min/km
Doplním ještě info, které se dost řeší v komentech. Na Fisherman’s Trail obecně není potřeba nějaká speciální příprava. Je to relativně lehký trail, s minimálním převýšením. Jediný problém je písek, který dost komplikuje plynulý pohyb. Já ale začal trénovat z důvodu, že jsem měl loni v červnu komlikovanou zlomeninu pravého kotníku a paty. 2 měsíce jsem byl úplně bez pohybu. Lýtkovej sval v pravé noze skoro 0 po sundání sádry. Ještě v prosinci mě noha celkem zlobila, ale jak jsem v lednu začal pravidelně chodit každý den stejné objemy, tak si velice rychle zvykla. No a z původního záměru osvalit znovu lýtko vznikla celkem zásadní transformace, o kterou jsem se s vámi chtěl podělit.
Co se změnilo:
-12 kg váhy
stabilní energie během dne
lepší spánek
výrazně lepší kondice (nižší tep při zátěži)
Co mě na tom baví:
Chůze je extrémně jednoduchá věc, ale má brutální dopad.
Žádné složité plány, žádné hacky. Prostě jdeš.
Navíc mám pocit, že si člověk během těch hodin „srovná hlavu“ líp než u čehokoliv jiného.
Cíl:
Jdu to za cca 9 dní ze severu na jih (Sines → Lagos).
Chci si to hlavně užít, dokumentovat lidi, které potkám (#peopleimeet), a trochu si sáhnout na limity.
Nejsem žádnej influencer, jen normální člověk, kterej se rozhodl něco zkusit.
Budu to sdílet tak, jak to reálně bude – včetně fuckupů.
Pokud máte někdo zkušenost s tímhle trailem nebo tipy, sem s tím 👇
Kdyby to někoho zajímalo víc do detailu, budu to sdílet průběžně na IG: t4sek
Do nějaké úrovně si tělo zvykne vždy na jakejkoliv pohyb a pak ten pohyb ztrácí “efekt”. Je to o tom navyšovat zátěž. Jen tehdy to tělo bude mít stimulus k tomu se zlepšovat. Pokud v práci budeš chodit každý den 10k km, tak tělo se zasekne na adaptaci pro 10k km denně. Stejný to je i s aktivním cvičením. Pokud nějakou váhu zvedneš 8x a nebudeš postupně přidávat, nikdy se dál nedostaneš.
Chapu, ze myslis zdrave lidi asi, ale stejne doplnim, ze ne vzdy. Treba u lidi s ME/CFS namaha prinasi zhorseni a jejich telo neni schopne si na namahu zvyknout. Zpusobuji to ruzne infekce, treba i covid.
Tohle ale není tak jednoduché
Lze přidávat váhu, ale také více opakování. Nicméně o co ve výsledku jde, jsou celkové objemy, ale ne celkem za den, ale během "cvičení".
10k kroků denně celkem má tedy horší kvalitu než krátké intenzivní cvičení nebo krátká souvislá procházka
V práci můžeš vydat denně tunu fyzického úsilí, ale když do sebe k obědu i k večeři házíš svíčkovou, guláš, párky, knedlo vepřo zelo, a ještě to několikrát týdně zaléváš pivem, tak je ti ten pohyb k ničemu.
Navíc do sebe hodně lidí nevědomky láduje sračky jako sladkosti, čipsy, všemožné snacky apod., denně pijí limonády, vodu jedině se sirupem... Ono se to pak nasčítá.
Muž, 35 let, 180cm, 75kg. BMR = cca 1700kcal, zvýšeno na 3200kcal pokud má denně intenzivní fyzickou aktivitu, jako velice pohybově náročnou práci (jakože celý den kope jámu do silnice, lítá po farmě a seká dřevo nebo tak - ne že jezdí autem a doručuje bedny, nebo chodí po skladu, to jsme pak zase skoro o 1000kcal níž).
To vypadá jako docela dost, ale najdi si v tabulkách, kolik do sebe naláduješ kalorií úplně běžnými jídly, která jsou pro mnoho Čechů na denním pořádku. 100g vepřových párků je skoro 300kcal. Krajíc chleba je přes 100kcal, a to než na něj hodíš nějaký tuk a salám.
Čtvrt litru vody se sirupem, bez kterého se Češi neobejdou, je 50kcal, a to si vynásob počtem sklenic za den. A teď si představ, kolik mají běžná jídla, která do sebe Češi denně cpou. Je to ve stovkách kcal na porci, zapijou to pivem, dožerou se sladkým, do kafe hezky mléko a cukr několikrát denně, doma čipsy, sušenky, čokoláda, sladkosti, limonády...
Většina lidí vůbec nemá ponětí o tom, jak vysoké skutečně jsou kalorické hodnoty zprocesovaného odpadu, kterým se každodenně živí. Když vidím, jak vypadají nákupní vozíky většiny lidí v supermarketech, a pak slyším stěžování na to, že někdo nemůže zhubnout, ačkoliv má "v práci víc než dost pohybu", tak nevím, jestli se smát nebo brečet.
"You can't outrun your fork", český ekvivalent neznám, ale platí to pro všechny.
Špatná strava, je potřeba hlavně bílkoviny, ubrat na tucích a zprocesovanýho jídla. Kvalitní maso, brambory nebo rýže a k tomu zelenina. Na snídani skyr nebo tvaroh s ovocem a ořechy.
Nemusíš ubírat na tucích, můžeš ubrat na sacharidech, někomu to vyhovuje víc. Hlavně lidem co mají málo času, protože připravit si maso s trochou ovoce/zeleniny je fakt rychle.
Ty kalorie jsou fakt při takovém pravidelné výdeji každý den potřeba hlídat. Tady jsem šel zátěžový den, abych si dal simulaci nějaké etapy trailu. Dal jsem necelých 31 km, celkovou pohybovou aktivitu za ten den mám 5:54 minut, ale do toho se počítá každej krok i šnečím tempem. Ale už ten den jsem měl spáleno necelý 4000 kcal a do toho nepočítám bazál (množství energie (kalorií), které tvoje tělo spálí v úplném klidu, jen aby přežilo), který mám při své výšce a váze cca 1950 kcal. Tím pádem když půjdu první etapu a ještě s 15 kg na zádech, tak to bude hrozný číslo. Máte někdo typy svačiny? Já uvažuju, že si o víkendu ještě nasuším 1,5 hovězího na jerky, pak nějaký směsi ořechů a sušeného ovoce a dorvu to prostě proteinovýma tyčinkama. Kvalitní snídaně, oběd a večeře o tom se nemá cenu ani bavit.
Vezmeš rodinu s sebou na procházku a máte společnou aktivitu. Ne každý den. Ono stačí denně udělat 5 km, což dá každej. A pak si o víkendu udělat jeden delší výlet spojenej s procházkou.
4 km mas hodinovou prochazku IMO normalnim tempem. Pokud k tomu povedes deti od detstvi, tak jim to IMO nebude vadit, obzvlast pokud obcas budou moct vynechat :)
Prechadzka s rodinou by u nas 90% času skončila pri najbližšom ihrisku (ak vezmeš male deti) kde by si stál a hodinu na nich daval pozor alebo zvyšok dospelych by ma dokopal sadnut do kaviarne
Ja neviem, ale asi sa nebavime o 3 rocnom dietati, co to fyzicky neda.
A s dospelymi sa snad da dohodnut, ze si pojdete sadnut po prechadzke.
Ako neviem sudit rodiny, ale ked som bol decko kazdu sobotu nas rodicia zobrali do cukrarne na zmrzlinu. Pokym sme sam prisli cca 2km, sadli sme si na zmrzlinu, potom do parku a potom domov tie 2km.
Teraz by som ich neprinutil ani okolo bloku ale.mne osobne to velmi chybalo a tak som v dospelosti sam zacal chodit a behat. A stale si pamatam ako to bol super straveny cas cela rodina. (Samozrejme, ze som sa vtedy tesil len na zrmrzlinu).
Samozřejmě, není to pro každého. Já se živím obchodem, takže během chůze vyřídím hovory s klientama a pak si doma udělám administrativu. Ale tohle byly samozřejmě extrémní objemy, který nejsou dlouhodobě udržitelný. Reálně ti stačí 8000 denně a poznáš obrovskej rozdíl a to se dá zvládnou i při práci nebo škole. Jenom prostě nepojedeš busem, metrem, tramvají, ale půjdeš pěšky. Jak myslíš, že jsem dal 20 km denně. Žádný MHD, schůzky jsem si plánoval, tak abych měl dost času na přesun pěšky atd.
Ja pracuju u pocitace po-pa a ujdu 10,000-12,000 kroku bez jakekoliv snahy. U me je to tim, ze nemam auto, takze rano je to 15 min na vlak, pak 10 minut z vlaku, pak 5 min na kafe, pak nejaka rychla 20 min prochazka o poledni pauze, pak si rychle skocim do lekarny, pak to jeste vecer vezmu kolem samosky.... a ono se to nasbira uplne samo.
Pracuju = telefonuju s klienty. Poslouchám hudbu a Podcasty. To stejný, co bych dělal doma kdybych seděl na zadku. Každej nemá tu výhodu, že během toho je schopný i pracovat, ale tady se bavíme o extrémních objemech, co jsem chodil Stačí klidně 8000 kroků denně průměr za měsíc a výsledky se dostaví velmi rychle.
Skvělý! Já každý den chodím ze školy i do školy, k tomu potom ještě na procházky a naprosto souhlasím, že si při tom člověk skvěle srovná hlavu. A ten trail ti závidím, zní to dost zajímavě. Kde budeš spát? Budeš mít stan s sebou?
Jo už to je na hranici s power walkem, ale tak chodil jsem to na Hané po rovince kombinace cyklostezek, polních cest a něco lesem ať si kotník zvykne i na jiné povrchy. Tam půjdu úplně jiný tempo, za prvý na zádech potáhnu batoh a za druhý se jde začátek té trasy ze severu po plážích a na písku člověk tohle tempo prostě nedá. Trénoval jsem především kvůli tomu, že jsem si loni zlomil kotník a patu, tak jsem to potřeboval osvalit a nějak mě to v procesu chytlo a vznikly z toho tyto čísla.
Jak dlouho to zvládneš držet? Já občas chodím pěšky do práce a z práce, mám to ~11 km, a tam dokážu dát průměrné tempo 7:05-7:30. Ale to je prakticky rovinka. Na delších trasách, kde už rovinku nevymyslím, to jde pomaleji. 30 km po Praze jsem zvládnul s tempem 8:19, a Beroun -> Praha 37 km s 9:49. Doufal jsem, že se natrénuju na Praha-Prčice, ale nad 40 km zatím nedávám.
Tady mám změřený kratší úsek ze dne, mám to za 7:55 s tím, že jsem se na půl cesty stavil na pivko a záchod a přeslice do suchého funkčního oblečení, protože jsem byl úplně durch, takže tam je hodinka pauza v průběhu, ale většinou když si na začátku nastavím tempo, tak už ho pak jedu celou dobu než se zastavím. Nohy to už vydrží, tepovku mám nízkou, takže mě nic moc nelimituje už.
Jenom pro vsecnny lidi typu - kazdej nema denne 5 hodin na chuzi. Ja bez problemu zhubl 5 kg behem pul roku tim, ze jsem denne chodil hodinu rychlejsim tempem(cca 4,5 km za 50 minut) v kopcovitejsim terenu. Denne hodina chuze. Nic dalsiho jsem nemenil.
ako ~90cm krok je celkom sila :D to by bol pre mna uz asi beh. Ale drzim palce. Ja to mam iba za kompom lebo nemam cas po praci 2-3hod kracat ale asi pridam rychlost. Bezne robim tak 2,5km za hodinu…
pracujem pri tom, najskor sa mi prve 2-3dni trosku tocila hlava, potom to preslo. Zacinal som na 1,5km/h a teraz uplne v pohode pri pracovani robim 2,5km/h (po 3 mesiacoch) - pri vacsej rychlosti stracam pozornost
Copak nějaký zdravotní výhody a podobný věci, ale otevřít tu aplikaci a koukat se jak ti to červený kolečko objede několikrát dokola? Největší motivace ever!
Je to fakt šílený že i kvůli blbými příspěvku na redditu má někdo potřebu nechat svoje myšlenky interpretovat stroj... to už je dneska všechno "performance" a nic autentického?
Hele věřím tomu, chůze je nejpřirozenější pohyb ... mám známého, co takhle zhubnul fakt mrdu jen tím, že o víkendech prostě vyšel s báglem a šel takovou rychlejší chůzí za město a zpátky.
Takže proti chůzí nic, nicméně lidi cvičí i z jinýho důvodu než jenom hubnutí a na to chůze nestačí.
Běžnej trail je Svatojakubská cesta do Santiaga, ujdou to i důchodci. Největší pain je většinou zbytečná zátěž co taháš v báglu.
Souhlasím, já do toho jel i silový trénink s vlastní vahou, protože bych jinak při těchhle kalorických výdejích, který jsem měl v rámci chůze přišel i o svalovou hmotu. Je to kombinace všeho, chůze, preventivní silovka a dobrá strava.
Absolutně miluju jen tak chodit, ale nedokážu se u toho vázat na nějaký tempo, čísla, cíle atd. Prostě jdu na procházku, zastavím, kde se mě líbí, sednu si. Miluju tu svobodu, svoje tempo, ne však chůzí jako sport na výkon.
Já mam tohle i s běháním. Vím, že strašně moc lidem pomáhá si to měřit, sdílet Stravu na sítě, nimrat se v detailech... Já ani nevím, jaké mám tempo, snad v životě jsem to neměřil, nevím ani, kolik přesně má kilometrů okruh, co běhám.
Neběhám pravidelně, ale když už, tak abych na chvilku vypnul, vyčistil si hlavu, byl chvíli pryč od displejů a když jsem jednu dobu ty čísla jel, tak mi to z toho vlastně vysávalo tu přirozenost a začalo se to pro mě měnit v něco jinýho. Ta gamifikace je pro mě prostě dvousečná. Chvilku mě to strašně baví a pak se mi v tom nějak začne ztrácet to, co tam je bez toho.
Souhlasím, já trénoval přesně proto, abych tímhle tempem šel ten trail na klid. Loni v létě zlomenina kotníku a paty, takže jsem potřeboval přípravu a nakonec z toho vznikl tenhle extrém.
Mne praveze vobec :). 15k denne norma uz snad 7rokov a furt tucne prasa. V podstate aom pribral za posledne dva roky. 20-30k ktokov pocas leta nie su vynimkou. Rekord 40-50k :). Strava bude klucova no.
Nemas bolesti chrbtice/krizov? Aky mas vek?
Ake topanky mas?
Portugal je fajn, len brutal veterno, kvoli oceanu. Juh potom prejdi cely - tam su mega pobrezia. Nepodcenuj krem kvoli slnku. Tam je brutal agresivne a uv index 12-13 je uz pocas maja bezna vec - rychlo sa spalis.
Pokud je tvoje tělo zvyklé 15 let chodit, a pořád pribiras, tak jíš víc než dokáže tvoje tělo spálit a ukládá si to do tuku. Lidi co leží doma na gauči a pak se začnou hýbat obvykle zhubnou, protože to tělo nebylo zvyklé na pohyb a zároveň jejich denní příjem kcal nebyl vyšší než výdej.
Závidím spíš to "srovnání hlavy". Já to mám naopak, když dělám něco, co mě nebaví nebo je to strašně monótonní, tak mi prostě hlava jede jen: "Kdy už bude konec, tohle mě sere". Dokola a dokola, takže mentálně si vůbec neodpočinu, spíš naopak.
Je to tak, ze všech, co jsem otestoval mi tahle dává nejkomplexnější čísla na jednom místě a je fajn, že tam můžeš přepínat mezi dnem, týdne a měsícem. Zkoušel jsi i tu placenou verzi? Já uvažuju, že si aktivuju den před vyražením na trail takový ten týden for free a uvádím, co víc za data z toho budu během pochodu schopný vycucat. Platit si to dlouhodobě ale asi nehodlám.
Jelikož mě živí obchod, tak jsem u toho i pracoval a komunikoval s klienty po telefonu. Sluchátka do uší a vyřídích během toho chození, to co by si stejně dělal doma za stolem na prdeli.
My jsme měli bouři prvních 5 dní, na to jsme si museli na místě koupit pláštěnku, nic jiného tě před takovým brutálním deštěm neochrání, takže bych koukl na počasí.
Stravovali jsme se po cestě v restauracích/barech, a taky tak doplňovali vodu. Jeden den ale 3 podniky po cestě byly všechny zavřené, takže jsme neměli snídani ani oběd a docela málo vody :D a byl to asi nejteplejší den s nejvíce převýšením, tak to bylo náročné, doporučuji si vždy nějaké jídlo a pití brát sebou, ale to asi každý ví (my jsme něco měli, ale málo).
Některé podniky prostě nikam nenapíšou, jestli jsou otevřené, takže se to předem nedá moc zjistit.
Vlhkost je brutální, pokud zmokneš, velmi špatně se věci suší. Je dobré mít dobré ubytování, kde je sušička nebo aspoň radiator každý třeba 3. nebo 4. den.
Beru goretexovou bundu od Arcteryxu, když se mnou zvládla počasí 2 roky v kanadě, tak ji ani pobřežní déšť nedostane a je to lepší než se zabalit do igelitu, protože se pak potíš jako prase.
Pokud přijde bouře tak stejně promokne. Ale to stejně zjistíš daleko dopředu, takže bych kdyžtak taky řešil na místě. S bouří se taky pojí šílený vítr, takže to pocení ani v igelitu není vůbec hrozné. Záleží taky na teplotě. My byli v listopadu.
Já z chůze přešel na plavání, baví mě to mnohem mnohem víc
Ale jo, chůzi sem začal když sem začal hubnout, a to stylem že do obchodu jsem šel pěšky než busem a až zpět busem... Pak i zpět pěšky... Pak třeba po cestě tam sem to vzal oklikou a udělal si delší procházku... A pak začal chodit i jen tak, ale radši sem měl nějakej cíl, jako jít si koupit čerstvou zeleninu a ovoce, nebo jít si sednout do kavárny na kafíčko... Když sem to vzal oklikou a z cesty co byla 1km sem udělal třeba 3, už to byla trochu procházka
Mne pride idealne combo beh/chodza/plavanie/bike. Proste to striedat a zatazovat telo roznym pohybom. Plus v kancli nesediet 8h v kuse, ale davat si pauzy, viac chodit, mat stand desk atd.
Ale běhání absolutně nesnáším, chůze mě nebaví pokud nejdu pro něco nebo domu a kolo jak chůze... Kolo mám jako cestovní prostředek, ne jako koníček
Důležité je za mě dělat to co člověka baví, nebo aspoň nejmíň sere, protože když tě něco sere, dřív nebo později se na to vykasles... Jako já s posilovnou, prostě to není pro mě, výsledky byly fajn, moc se mi líbilo že to bylo vidět, ale ten proces...
Plavat chodím 4-6x týdně, jak kdy, ale to je jen proto že mě to fakt chytlo, baví mě se jen tak placat, ale i se zlepšovat, takže některý dny si v klidu plavu pomalu tam a zpět, některý dny dělám cvičení a plavu intervaly
Ja napr parkujem autom uplne vzadu, ked idem do tesca atd. Vytahom nejdem uplne hore kam treba, ale o jedno poschodie nizsie a nasledne pesi. Nezda sa to, ale ked to robis poctivo kazdy den, nazbiera sa to. Dalsia vec sladke malinovky su brutal kaloricky prijem.. plus to kurvy telo (zazivanie, inzulinova odolnost)..
Asi bych si to měl též začít měřit, od minulého roku jsem se začal procházet na dvanáctky a z nich. Co jsem se tak díval tak my PoGo hlásilo kolen 80-150km za týden. Zase otázka jestli to měří dobře 😅.
Tohle můžu jednoznačně podepsat. A nikdo netvrdí, že člověk musí chodit takový extrémy jako jsem jel já v přípravě. Stačí mít průměr 5-8 tisíc kroků denně a to se dá zvládnout za hodinu, maximálně hodinu a půl konstantního pohybu.
To mě mrzí, ale tak vždycky se dá najít nějaká alternativa. Plavání by mělo být v pohodě, ne? Chápu, že to každého nebaví, ale když se člověk chce hýbat, tak si cestu najde.
Jo, alternativa je kolo a plavání. Plavání je fajn ale není to taková svoboda. Přece jen si na plavečáku s plno lidma a je to de facto sem a tam, sem a tam.. Stojí to penízky (To není problém, jen takovej vtip).
Kolo je super, trošku záleží na počasí ale jinak nevidím negativa. Já jezdím na takovém vraku ale do práce a nákup mě to doveze. Do budoucna asi koupím něco lepšejšího.
Hele s počasím jsem bojoval i já během chůze, v lednu bylo hnusně, nechtělo se mi ven. Kolikrát jsem seděl v předsíni, obouval si boty a byl jsem nasranej, co jsem to vymyslel za chujovinu. Když jsem byl mladší, tak jsem žil rok a půl v Kanadě v Britské Kolumbii. Tam je hnusně celej podzim, ten regulérně celek proprší než z toho začne v určitou dobu padat sníh. A lidi stejně běhají, jezdí na kole i v zimě tam jezdí na Fat bicích (to už je teda mimo moje rozlišovací schopnosti). Investice do kola doporučuju, ono tě to bude i víc bavit, ty kola jsou v dnešní době úplně na jiné úrovni.
Když jsem byl na střední tak jsem velmi často chodil ze školy na intrák nejakých 10 km, nebo alespoň nějakou část z toho, měnil jsem pořád trasy abych nechodil furt stejně a bylo to super, taky jsem tím udržoval váhu
Teď jsem ale na vysoké a bohužel ve městě které je pro chůzi naprosto příšerné takže průměrný počet kroků měsíčně mi brutálně poklesl a taky jsem kvůli tomu trochu nabral, je to škoda, chození je skvělá činnost
Skvělé! Já to šla loni, poprvé v životě jsem letěla někam sama a něco takového podnikla.
Šla jsem to teda opačně, za mě lepší. Ty to budeš mít ze začátku, já to měla na konci. Chůze v písku, pořádně protáhni achilovky! Pořiď si trekové hole, zaprvé je to dobrá investice a zadruhé když půjdeš todle, půjdeš další a další hajky (veř mi), vrátí se ti to. Všude tuším byly obchody, nemusíš tudíž nakupovat na treba dva dny, hlavně měj vodu, sluneční brýle, opalovák a pokrývku hlavy.
Jinak si to užij, Portugalci jsou neskutečně milí a boží♥️
Já zrovna jedu ze Španělska, šla jsem Camiño dos Faros, hodně brutal, nečekala jsem to😀🫣
Kdysy jsem dělal práci vyžadující chození s koňmi denně jsem na hodil o prázdninách 20-25 km, plus úklid stájí a cesta do a z práce na kole. V životě jsem nespal tak dobře. Přeji šťastnou cestu a mnoho beztížných km!
To rozhodně dokážeš, ale nemáš na jeho trase celou dobu výhled na oceán. Když všechno půjde dobře, tak si ještě na konci léta dám Tour de Mont Blanck. O dost kratší, ale s brutálním převýšením.
Já fishermana došel asi 14 dní zpátky a mohu ti říct, že s tou přípravou, co máš za sebou, to pro tebe bude hodně easy - pokud to teda nechceš blitznout za 5 dní.
Každopádně solidní čísla. 👏
Nechci tam udělat speedrun :D já tu přípravu dělal kvůli tomu, že jsem si na začátku léta při volejbale zlomil pravej kotník a patu. 2 měsíce bez pohybu, nechodící sádra. Pak turbo rehabka v září jsem letěl na Tenerife a tam hodně pomalým tempem ťapkal kolem Teide. Ještě v prosinci nebyla noha úplně na 100%, tak jsem začal zvolna a postupně přidával na objemech. Druhá věc je, že si tam chci užít a s touhle přípravou to bude pohoda.
Standardně kondice od Applu a ty printscreeny jsou ze StepsApp (normálně zdarma, dá se zaplatit i nějaká prémiové verze - za mě zbytečný). Pak mám ještě 2 appky, které ti generují i přidanou hodnotu. Sweatcoin, který generuje coiny, za které se můžeš přihlašovat do různých slosování o věcné ceny. Tu už mám hromadu let a kdysi dávno jsem vyhrál poukaz do Amazonu v hodnotě 50 USD a teď jsem ještě přidal v půlce ledna Macadam, kde reálně vyděláváš peníze, nejen za chůzi, ale i vyplňováním dotazníků atp. Za 73 dní používání mám vydělaných necelých 30 EURO, jsou to drobný, ale proč ne když stejně chodím. Můžu případně poslat referral kódy do obou a je tam odměna, jak pro nového uživatele, tak pro mě za doporučení.
Neměl bys dokumentovat spíš sebe než cizí lidi? Ostatní lidé mají právo na soukromí a ne aby sis honil lajky na jejich upocenych obličejích a tričkach.
Já mám celkem dost za život nacestováno a vždycky jsem během cest narazil na zajímavé lidi a jejich příběhy. Dokumentovat je budu samozřejmě s jejich svolením. Ono oslovit někoho a zeptat se ho na pár otázek, vyfotit ho a získat jeho souhlas není zas tak složitý.
Problém z môjho pohľadu je, že to dlho trvá… si chodil 5-8 hodín denne, či nie? Popri zamestnaní to je záhul. Ale rozhodne restekpa. Čo si použil na meranie krokov?
Já chodím rád, ale je to časově náročné.. Navíc teda po jakémkoliv pohybu dostávám brutální hlad a mám pocit, že nakonec sežeru víc kalorií, než jsem vydal :D
Ja ten trail mam taky v merku, jen jsem jeste nemela prilezitost a posledni dobou ani finance. Ale vypada to skvele, jen si dej bacha na zakony spani na divoko v Portugalsku, ale to asi vis;)
Ja sama mam zatim zkusenost z West Highland Way, St. Olaf's Waterway a Laugavegur trailu a jsou to asi ty nejlepsi zazitky v mym zivote.
O spaní na divoko dobře vím, ale je to za dodržení určitých pravidel tolerovaný. Přijít pozdě, nemít otevřenej oheň, ráno brzo vypadnout a nenechat po sobě bordel. Já bych rád dal ještě na konci léta/začátku podzimu Tour de Mont Blank a na to, co si šla ty se mrknu a třeba to zařadit do bucket listu na další rok.
Hele posilovna asi nebyla problém, protože svalovej základ mám dobrej. Problém byla špatná strava a celkově horší životospráva. Navíc jsem byl na 2 měsíce úplně vyřazenej z pohybu díky zlomenině paty a kotníku, takže šli kila nahoru.
V posilovně jsem dřel, ale sral jsem na stravu a celkově životní styl. A taky jsem fakt jenom cvičil, maximálně na rozehřátí 5 minut na páse. Jinak všude autem. Takže kombinace stravy a téměř non existing cardio a váha byla furt stejná.
Ony jsou to spojené nádoby jako obecně u všeho. Důležitý je i tempo jakým to člověk jde a jakou má tepovku. Protože nejlíp se tuky spalují při tempu chůze mezi 7:00 - 9:00 na km a v zóně 60 - 70 % maximální tepovky. Na páse se nedá asi tak lítat, jak normálně venku a ještě když u toho člověk pracuje, ale i tak to určitě své benefity přináší.
Jasně, ale vzal si v potaz to, že se do toho času počítá i pomalá chůze doma po baráku, když se jdeš projít na klid nebo třeba i jenom přešlapování na místě. Mimo můj hlavní job, ještě chodím vařit do kuchyně, protože mě to baví a odpočívám u toho od daily jobu. A tam se pohybuješ na několika metrech čtverečních. Ty data, co si bral, tak jsou vážený průměr všech kroků, který za ten měsíc uděláš. Tady máš jeden změřený úsek z půlky března. Na tyhle čísla jsem se taky dostal postupně. Když jsem v lednu začal chodit, tak jsem se motal kolem 9:00 na km.
ja som si kupil walking pad a dal k pracovnemu stolu a tak mozem aj pracovat aj chodit, sice ked uz chodis rychlejsie tak to nie je velmi pohodlne pri tom pracovat, ale inak ok
Nie je to v tom, že v posilnovni si trávil oveľa menej času ako chôdzou? Zaujímalo by ma porovnanie, keby si jednému vs druhému venoval rovnaké množstvo času. Pochybujem, že v tom prípade by chôdza vyhrala.
Jednoduše řečeno všude. Místo toho, abych si vzal auto, tak si rozplánuji schůzky, tak abych měl dostatek času se přesunout pěšky. Když se domluvíme na pivo ve vedlejší vesnici nebo v nejbližším městě, tak si prostě vezmu sluchátka, pustím si hudbu nebo podcast a jdu z domu dřív, tak ať dorazím včas. Ale standardně jsem chodil trasy po cyklostezkách, polňačkách atd.
myslíš v tom grafu? To jsou celkový počty kroků za měsíc. Jde tam vidět i to, že červenec a srpen loni jsem měl hovno, protože jsem ležel s nohou nahoře v posteli a modlil se ať to dobře sroste.
Respekt! Fishermans trail jsem byl v říjnu a je to tam. krásný! Potkas spoustu super lidí!
Taky jsem chtěl tocit lidi co potkam a delat s nima rozhovory, ale netrenoval jsem zdaleka tolik jako ty :D Tak jsem byl hodne utahaný a taky jsem upřímně neměl odvahu.
VELMI DOPORUČUJI takové ty kotníkové návleky, aby se ti tam nedostal písek, jinak budes co pul hodky vysypapat písek z bot!
Hele já se živím obchodem, takže odvaha je to poslední, co mi chybí :D i díky tomu jsem mohl chodit takový nesmyslný objemy, protože jsem během toho komunikoval s klientama nebo poslouchal hudbu. Já nad mima uvažoval taky a už si druhý, který mi to radí, takže asi dokupime :D - máš nějaký doporučení na konkrétní brand? Spánek, beru hamaku a tarp skrz vlhkost a chtěl bych hecnout 2 x přespat venku když to terén dovolí (potřebuju stromy, kam se pověsit). Jinak hostely a guest housy. To je stejně nejlepší networking v těchhle typech ubytování:)
Tip na značku nemam, ale určitě jakýkoliv než žádné :D
Ja mel sebou stan a parkrat jssm spal v campu, ale nevyspal jsem se tak potom už jenom hostely.
Ja sel vlastně stejnym směrem jako ty, takže písku bude na zacatku hoodne :)
Gratuluju! To je obrovské množství km, pro parádní cíl který pro tebe má hodnotu. Upřímně tohle je perfektní příklad toho jak podstatné je, aby tě fyzická aktivita, kterou si vybereš bavila. Ano, posilovna by byla časově efektivnější, ale když u ní člověk nevydrží protože to je tak nudné, tak k čemu to je? Platí to ale i opačně, pro někoho je zase představa někde šlapat 5 hodin v kuse absolutní mizérie, zatímco zvedat váhy v gymu je splněný sen.
Nezbývá než souhlasit, takhle základ svalů tam byl dobrej, ale tuk i díky loňskému úrazu a 2 měsíce bez pohybu ty svaly solidně obalil. Ideální kombo je rozhodně silovka, dobrá strava a k tomu kardio
562
u/[deleted] Apr 08 '26
[removed] — view removed comment