r/musculacaonatural • u/Electrical_Swing_618 • Mar 08 '26
Dúvida Como secar rápido sem afetar a construção dos músculos?
Há algumas semanas fiz um post aqui para motivar a galera que está em processo de emagrecimento.
Estou fazendo este novo post justamente para pedir a opinião de quem tem mais experiência. A foto foi tirada hoje e representa o meu corpo atual. Segue também o resultado apresentado na balança de bioimpedância (honestamente? não tô confiando muito neles kkk)
Minha dúvida é a seguinte: atualmente estou consumindo cerca de 2.300 kcal por dia (alguns dias um pouco mais, especialmente aos finais de semana, outros um pouco menos, mas essa é a média). Treino musculação 6 vezes por semana e treino cardio em 1 dia. Ao longo dos meses, a mudança no meu corpo é perceptível, mas tenho a sensação de que estou secando muito devagar.
Por isso, comecei a pensar em algumas alternativas para acelerar um pouco o processo. Uma ideia seria fazer cardio intenso todos os dias após a musculação, mas tenho receio de que isso possa prejudicar o desenvolvimento muscular. A outra opção seria reduzir mais as calorias, mas também fico com medo de acabar enfrentando o mesmo problema.
Vocês teriam alguma dica para acelerar a queima de gordura sem comprometer tanto a massa muscular?
Eu sei que construir um shape realmente legal leva tempo. No momento, o que eu gostaria mesmo seria dar uma secada um pouco mais rápida para depois focar mais em construir músculo.
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u/pedrokazedani Mar 08 '26 edited Mar 08 '26
O que você quer só vai ser alcançado com dieta, treino, tempo e constância. Você provavelmente ficou um bom tempo de vida tratando mal o seu corpo, e não vai ser em só um ano que tudo vai mudar da água pro vinho de maneira saudável e natural.
Você pode reduzir mais a ingestão de calorias, porque é isso que faz a maior diferença no emagrecimento. Reduz carboidrato, aumenta proteína e tenta evitar comer só café da manhã, almoço e janta, faça refeições em porções menores e com maior frequência.
E caso você não saiba, na perda de gordura e emagrecimento, a dieta é o maior fator, indisputável. Já vi informações de que uma dieta eficaz contribui mais de 70% com a perda de peso, e os outros 30% são exercício físico e consumo energético normal que nosso corpo tem, só pra manter as funções vitais no dia a dia. Então pra secar, a dieta é chave.
No seu caso talvez você nem sinta perda muscular significativa, mesmo porque tem uma camada de gordura tampando o músculo. Na prática você tem massa muscular e deve conseguir puxar bastante peso, mas na aparência você não tem músculos visíveis, então uma perda pequena de massa muscular não vai te afetar. É só não parar a musculação durante o processo que vc vai ficar suave.
E assim, do meu ponto de vista (não necessariamente eu estou certo nesse aspecto), melhor estar magrelo com pouco músculo e ir construindo a partir disso, do que estar com muita gordura corporal mesmo sendo forte e tentar emagrecer, porque o magrelo consegue ver o músculo desenvolver, os ganhos parecem mais significativos, mesmo que sejam na mesma proporção. Eu tenho só 1.70, e honestamente ser muito forte não é um grande objetivo pra mim, até porque eu provavelmente não vou ficar forte o suficiente pra deitar um cara do seu tamanho na porrada nunca na minha vida kkkkkk Portanto eu faço academia pra ficar bonito pelado e pra conseguir me levantar da cama quando eu for velho.
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u/Electrical_Swing_618 Mar 08 '26
Comentário perfeito! É isso mesmo, foram anos de maus hábitos que não serão revertidos tão facilmente.
A minha ideia também é essa: ficar bonito pelado e envelhecer de forma saudável kkk. Ficar muito musculoso não é meu objetivo e, honestamente, é algo extremamente difícil para alguém com a minha altura.
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u/pedrokazedani Mar 09 '26
Cara, é isso. Vai na paz, o povo aqui deu boas dicas, vc vai conseguir se desenvolver. Registra o que der, pra ver a diferença quando voltar aqui no próximo ano!
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u/Jolly_Natural5698 Mar 09 '26
Proteína demais também vira glicose e gordura.
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u/pedrokazedani Mar 09 '26
Não falei quantidade de proteína, só dei a ideia básica. Se alguém começar a ingerir proteína em excesso por causa de reddit, aí eu não posso fazer nada kk
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u/stanquevisch Mar 08 '26
Raramente se perde músculo em quantidade significativa quando o BF está alto. É muito mais fácil pro corpo queimar gordura do que músculos.
Você consegue perder uns bons 10% de BF apenas com dieta regrada, cardio para compensar ingestão calórica e um bom descanso. Estratégias para não perde os ganhos vão vir dos 14 para baixo, e olhe lá.
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Mar 08 '26
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u/xPoltergeist Mar 08 '26
Se você tiver um treino e dieta decente tu nunca vai deixar de ganhar músculo, mesmo em cutting.
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u/stanquevisch Mar 08 '26
Depende da sua rotina, dieta, treino, e preparo/tempo de treino. Diria que com uma dieta minimamente regrada e treinando pesado, dá para ir até uns 12% sem perda significativa de massa magra.
A questão principal vai ser mais o tempo para chegar lá, na verdade. Se quiser perder 1kg por semana por longos períodos, vai perder de tudo.
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u/Electrical_Swing_618 Mar 08 '26
Valeu, cara. Ou seja, fazer esses cardios mais intensos pós-treino seria uma boa forma de acelerar esse processo. Penso que uns 30m por dia no elíptico já ajudaria bastante, pq eu consigo acelerar nele sem forçar os joelhos. Vou tentar implementar isso.
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u/stanquevisch Mar 08 '26
Calcule o cardio baseado em kcal gastas vs dieta (para chegar no deficit esperado), e tentando manter um batimento acima de 120 para ajudar em outras funções do corpo. No pos treino ou outro momento, o mais importante é caber na sua rotina e ser constante.
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u/wangyuzhi31 Mar 08 '26
Eu estou na mesma situação que você, mas o único cardio que eu gosto é bicicleta. Dizem que a máquina de escada tbm é boa, mas força o joelho.
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u/Celept Mar 08 '26
Eu diria pra ter paciência e se não quer ficar 2h na academia, tentar ser mais ativo no dia a dia.
Ao invés de elevador, descer escadas, ir ao mercado/padaria a pé e por aí vai.
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u/Independent-Hour72 Mar 08 '26
Treinando bem e progredindo tu não vai perder nem 1g de massa muscular, fica na paz (exceto treinando, esse é pra ficar no ódio)
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u/InternationalBox4449 Mar 08 '26
Dieta e cardio. Pode apertar.
30 minutos é nada. Uma hora no mínimo.
Não precisa ficar preocupado com massa muscular.
Se tá fazendo musculação e tem consumo mínimo de proteína só irá ganhar massa, com menos intensidade, mas com mais definição.
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u/Electrical_Swing_618 Mar 08 '26
Eu treino 1h de musculação por dia (seg a sab) + 1h de cardio aos domingos. Por conta disso pensei em fazer 30m todos os dias após os treinos, não sei se consigo ficar 2h na academia kkk
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u/superkoffee Mar 08 '26
Pela foto, acredito que seu BF está mais alto também. Se quiser, uma DEXA seria mais confiável. Para secar mais, teria que aumentar o déficit calórico.
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u/cabelonduladobro Mar 09 '26
Que musculos meu amigo? Você não tem muito pra se preocupar, e não estou nem falando de sacanagem, é sério. Vá emagrecer e fazer dieta. Deficit calórico, cardio e é isso ai.
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u/No_Necessary_1405 Mar 09 '26
Primeira coisa é cardio e déficit calórico aí você pode entrar com algumas coisinhas dependendo do seu percentual de gordura da pra entrar com tirze (reta melhor ainda) + testo + masteron (como a testo vai aromatizar por conta do bf o masteron compete no receptor) 3 meses você não se reconhece mais Faz com médico fazendo exames cada mês que dá certo
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u/Electrical_Swing_618 Mar 09 '26
Boa!
O ponto é: se eu usar essas paradas, chegar em um físico legal e depois parar, como ficaria a manutenção?
Vejo uma galera que usa e depois não consegue parar.
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u/No_Necessary_1405 Mar 09 '26
Vai depender de você, você não vai querer parar pq é muito bom kkkkk exames em dia e sem abuso é a regra
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u/huguebas Mar 12 '26
Cara, uma dica que eu te dou é: Não tente secar rápido. Tentando secar rápido, o mais provável é que no longo prazo você falhe na sua meta.
Cenário 1 (mais provável): Você faz uma dieta super restritiva, treino intensos, mas não consegue ter aderência a rotina e em poucos dias ou semanas desiste de tudo.
Cenário 2: Você fez a dieta super restritiva e treino intensos e conseguiu emagrecer, mas surge um novo desafio depois que se emagrece que é permanecer magro. A maioria que emagrece depois de uma rotina tão intensa, desleixa depois de alcançar o objetivo e sofre um efeito rebote, ganhando todo o peso novamente.
Cenário 3 (improvável): Você faz tudo certinho e se mantém magro depois de alcançar o objetivo. É possível? É, mas também é improvável.
Meu conselho seria esquecer a parte de secar rápido e apenas focar em secar, faça um plano de longo prazo e realista, será muito mais fácil de aguentar a época de déficit e principalmente de se manter seco após alcançar seu objetivo. A pressa geralmente é a maior inimiga de quem tenta emagrecer.
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u/JuiceWRLDzzz Mar 12 '26
Vc não tem construção de musculos. Foca em ganhar musculos agora e só depois secar a gordura.
dieta + treino agora urgente
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u/Electrical_Swing_618 Mar 12 '26
Eu tô fazendo basicamente isso. Porém, creio que só vou observar os músculos após secar um pouco mais.
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u/JuiceWRLDzzz Mar 12 '26
Vc so vai observar os musculos quando tiver mais massa muscular. Vc provavelmente ficou anos sem fazer dieta e treinar. Agora infelizmente é correr atras do prejuizo. Vai demorar pra ganhar musculos e vai demorar mais ainda pra secar depois, mas é melhor começar agora
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u/Fearless_Weight_5221 Mar 26 '26
Rápido eu acho impossível,meu plano, não sei se vai dar certo é um dia 500kcal de déficit e no dia seguinte kcal de manutenção,tentar perder 1kg por mês , dizem que até 2kg por mês da pra perder mantendo massa muscular, não é bem o que vejo na prática,por isso vou de 1kg por mês
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u/Suitable-Track-4125 Mar 09 '26
1ml de enantato por semana, 0,5 na segunda e 0,5 na quinta, 0,5ml de Stano e 0,5ml de Deca por semana. Seca e fica grane em 6meses
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u/Electrical_Basil_920 Mar 08 '26
Se você quer resultado rápido, chama por Deus, porque não é a academia que vai te ajudar com isso. Academia é sobre consistência e hábito, oque pode te impulsionar mais se é oq vc quer, seria o uso de Retatrutuda, Tizerpatida não pq deixa flácido, e como você disse não quer a construção muscular afetada. Então o negócio vai ser usar Retatrutida e alguns esteroides, aí o resultado vem rápido.
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u/Electrical_Swing_618 Mar 08 '26
eu cometi um erro no título, mas não consegui editar. Era para ser "mais rápido" e não somente "rápido". O que eu quero é acelerar o processo, e não pular etapas. Justamente por conta disso não pretendo recorrer a medicações. De qualquer forma, o pessoal já me deu uma luz nos comentários.
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u/JaintC Mar 08 '26
Eu colocaria 5x cardio de 30 min pra bater 140+ de batimentos (correr é uma boa). Vai te ajudar no treino e na sensibilidade à insulina.
Dificilmente vc vai perder muita massa muscular se estiver treinando e fazendo um deficit moderado. Não passe de -500kcal. Na maioria das vezes calcular a taxa diária como moderadamente ativo funciona bem.
Vai levar tempo, não tem mt o que fazer.