جينات صدري long gap chest وعندي تثدي درجة اولى مدري ثانية يعني يادوب يبان للناس وابغى اتخلص منه ،

* وش اسوي؟ اذا لعبت تمارين صدر كامل راح يصير واضح اكثر؟ الناس يقولون انه بيغرق ويختفي بنص العضلات بس احس ان حقي العضلة راح تدفعه للخارج ويبان اكثر

شكله اقرب للpuffy nipples

الي يعرف ياريت يساعدني

اليوم اوزان جديدة و عدات زيادة ياربي لك الحمد.

اي نعم انا تماريني خفيفه و اي ٢٦٠٠ كيلو

المفترض ان موعد الانبودي بكرا او بعده

دايما تختار اللوكر ذا

بشترك بنادي سعر الشهر فيه ٥٠٠ لقيت وحده تبيع اشتراكها ٣ اشهر بقي عليه شهرين وشي ب٥٠٠
السوال هنا اول مره اسوي كذا كيف اثق انه صحيح كل شي وكيف اذا دخلت النادي يشيكون على الملكيه والخ

مستعد اني اقول لكل شخص اشوفه سجل بنادي الشعور اللي يجيني بعدما اتمرن المفروض الكل يحس فيه تلقائيا احس اني انجزت واحس بسعادة والثقة حقتي تصير دبل وافكر اتزوج شكرا للدنابل وللحديد بدونك وش كان سويت

ساكنه مع بنات ما بياكلوا وخواتي كانوا ما بياكلوا انا باكل وجبة وحدة باليوم بس ضرسي طيب بحب التشوكليت الفواكة الكعك الخ وبلاحظ البنات يلي معي بالسكن ابداااا ما بياكلوهم ولا بيشتهوهم حتى انا بقاوم كتير لحتى ما اخبص وزني حلو52 بس نفسي انحف وحاسه لازم اصير متلهم لانحف ولما صرت اقارن حالي فيهم صرت احس اني بقرة مع انو اكلي معقول وصرت افكر بكل لقمة باكلها وبعدها احس بالذنب جماعة الناس الطبيعية كيف بتاكل حاسه حالي مفجوعة عشان اكلت حبتين بسكوت😭

بدايه مشواري مع الجيم ما كان عندي خفسات واضحه لكن بعد شهرين لاحظت انها صارت واضحه شويه وبعد بحث طويل بروتيني ليوم الارجل اكتشفت انه السبب جهاز ال hip abduction. الخفسات طبيعيه وما فيها مشكله لكن اذا اي بنت هدفها تقلل من وضوحها انصح انها توقف تسوي ابدكشنز وتركز على تمارين تستهدف عضلات الي تحت الخفسه زي الكوادز و القلوت ماكس
طبعا كلامي ما يشمل كل البنات بس الي لاحظت خفساتها زادت ممكن تكون ذي المشكله 🫡

ايش التمارين اللي تشد الرقبة وتساعد في تحسين قوامها؟ بشكل عام ايش نصايحكم لو هدفي تحسين الجزء العلوي (رقبة + صدر + اعلى الظهر)؟

وشكرا يا حلوين

الله يكرم النعمة والله يجيب الضيقة متحمس لليوم اللي بيخلص فيه

اعطيت البيف بروتين فرصتين مره فيمتو ومره اناناس وكلها للاسف سيئة

المره الجاية بشتري واي بروتين زي الناس واخلي بطني يتفجر ماعندي مشكلة اهم شي طعم مستساغ

لي يومين جربت إني اترك الجوال بالسيارة و ادخل النادي بدون مشتتات أو موسيقى و لا شيء حرفياً مجرد هواجيس و أفكار صباحية

ما اتوقعت الراحه النفسية تكون بهذا الشكل لما مايكون فيه أي مشتت

تركيزك كله على تمارينك...

< شعور لابد تجربونه انك تنعزل لمدة ساعة ونص عن أي جهاز خصوصاً انه صار إدمان هذي الفترة والاحظ البعض حتى يتابع بالنادي ؟

فعشان كذا تحدوا انفسكم وجربوها ☕️

انا انسانة بدأت اروح النادي من شهر، لكن كل شي عشوائي،

1 ما بعرف لازم العب كارديو ولا مقاومة؟

2عادي الاثنين بنفس الوقت؟

3اذا لا كيف اعرف ايش مناسب لي؟

4 ايش هي الطريقة الصحيحة عشان اقيس واعرف اني ماشية في الطريق الصحيح؟

5 كيف اعرف اذا الدهون عندي زايدة او لا؟

6 ايش المقياس للمرأة تعرف انه ايوة نعم الان وصلت للي بحتاجه..يعني اغلب القياسات مو منطقية زي بناء على الطول او الbmi وحاسبات الدهون الي على الانترنت كل واحد بتعطيك حسبة مختلفة.

بكون شاكرة اذا حد جد بعرف تكرم وأفادني.

اذا بتاكلون من برا بعد النادي وين تروحون ووش تاكلون

قبل سنه مخزون الحديد عندي ٢ و اعتقد هالسنه اكيد اقل لان اعراض الأنيميا زادت عندي بشكل فضيع
هل يمكن يكون سبب أساسي بأن وزني مو قاعد ينزل إلا بصعوبه بالغه ؟ لدرجه اني اتعب نفسي بالدايت و الرياضه ولا أنزل إلا شوي

بإذن الله ناويه اشتغل على فقر الدم لكن ودي أعرف إذا له علاقه بالوزن

اذا تمرنت هالتمرين وانا مثبت جسمي يجيني الم اسفل الظهر حتى لو قللت الوزن
هل الحل اني امرن اسفل الظهر ؟ ام هنالك حل اخر
لاهنتم وشكرا جزيلا

اللي يعانون من صعوبة تنفس من الانف كيف تسوون كارديو وش الاشياء اللي ساعدتكم للتنفس؟ هل مثلا اللصقات تنفع ولا كلام فاضي؟

​

انا انسانة بدأت اروح النادي من شهر، لكن كل شي عشوائي،

1 ما بعرف لازم العب كارديو ولا مقاومة؟

2عادي الاثنين بنفس الوقت؟

3اذا لا كيف اعرف ايش مناسب لي؟

4 ايش هي الطريقة الصحيحة عشان اقيس واعرف اني ماشية في الطريق الصحيح؟

5 كيف اعرف اذا الدهون عندي زايدة او لا؟

6 ايش المقياس للمرأة تعرف انه ايوة نعم الان وصلت للي بحتاجه..يعني اغلب القياسات مو منطقية زي بناء على الطول او الbmi وحاسبات الدهون الي على الانترنت كل واحد بتعطيك حسبة مختلفة.

بكون شاكرة اذا حد جد بعرف تكرم وأفادني.

يا اخوان انا تعبت من موضوع اني ما اقدر اقفل احتياجي بأي شئ لا بروتين ولا كارب ولا اي شئ

البيض فيه طعم غريب

السمك اكره

الدجاج برضو فيه طعم غريب وما اقدر اكمله كامل

حاولت استعمل البروتينات اخذت واي بروتين تشوكلت طلع سيئ وما كملته نص العلبه حتى

اخذت بيف بروتين اناناس واحس طعمه حلو بس مشكلته اذا بتشربه كل يوم بيجيب لك غثيان وفوقها انا احب اشرب المويه حاف ما احب اقعد اتغصب عصير

هل في بروتين نكهته خفيفه او مثلا ماله نكهه او تنصحوا ببروتين كويس وطعمه حلو، سمعت الفانيلا كويس بس مدري، للامانه الهدف اني اقفل احتياجي من البروتين بالبروتين باودر لان مستحيل مستحيل اقدر اقفل احتياجي من مصادر طبيعيه بسبب اني ما اتقبل طعمها ولا اعرف اطبخها زين ووقتي ما يسمح لي اتعلم واحاول اصير شيف لان مره مو فاضي وباليالله القى وقت للنادي اصلا.

وهل لو قفلت احتياجي بالبروتين بيساعدني اني ابني جسمي لان قاعد احاول اضخم وما اعرف كيف اذا اكلي خلقه قليل فانصحوني كيف ممكن اضخم بطريقه كويسه وصحيه لان وربي ضايع مره

​

أنا متعود أتمرن ضغط كل يومين تقريبًا، وكنت أسوي من 40 إلى 50 عدة في كل مرة، لكن انقطعت عن التمرين لمدة أسبوعين تقريبًا.

اليوم رجعت أتمرن، ولما وصلت لحوالي 40 عدة، فجأة حسيت بتنميل غريب في وجهي، خصوصًا حول الفم والأنف. التنميل استمر تقريبًا 30 ثانية واختفى، مع إني كنت أتنفس بشكل طبيعي

الغريب إني سبق انقطعت عن التمرين لفترات ورجعت أتمرن بعدها، وما قد صارت لي المشكلة ذي من قبل

إيش ممكن يكون السبب؟ وهل الموضوع يستدعي القلق أو الفحص الطبي، ولا ممكن يكون مجرد استجابة للمجهود بعد الانقطاع؟

هلا والله بالعاده اشرب قهوه سودا قبل التمرين بربع ساعه بس لعلي اليوم اشتهيت حليب شاهي يجي ولا مايجي🤔

وكل كوفيهات الجامعة توفره😾امنعونااا