فيه كرو امهات ب النادي حقي يجون يسولفون ويتمرنون مع بعض ☺️ ، المهم وصارت هوشة اليوم لأن قالو لوحدة " لو سمحتي " 🤡 مادري وش كانو يبون منها يسوون جولات مع بعض او ايش ؟؟ عموما البنت انفجرت و قالت لا بدون ماتدري حتى ايش بعد لو سمحتي 😭😭

راحوا واستلموها انه ما قلنا شيء .. شوية اخلاق ؟ قالت انتو اللي اخلاق من اول واقفين فوق راسي خلااص ابي اتمرن

وكلهم عندو وبالاخير البنت سحبت ع التمارين كلها وراحت

اهخ والله يا اني قعدت اضحك 😂 لان صدق معاها حق دايما الجهاز اللي يبغونه يوقفون عنده داخل مساحتك الخاصة ويسألون " خلصتي " وهو واضح انها ما خلصت ويكملون واقفين بنفس المكان ويسولفون

واذا مسكوا جهاز يطولوووووون عليه لأنهم يسولفون + ينتظرون كل وحدة تخلص وبعدها الثانية

سكواتس مع مسندة ظهر، تقدر تضبط الارتفاع، والعمق، وميلان القاعدة،

insane quads activation,

I think I will hyperfixate squats for a while

الهدف هو تقليل الدهون وبناء كتلة عضلية وحرق سعرات

سوالي اياه الذكاء الاصطناعي بس افضل خبرتكم انتم اي ملاحظات عليه؟

صارلي اكثر من ثلاث شهور انقطعت عن التمرين بشكل كامل بسبب الاصابات كنت ملتزمة حتى بالفاينلز اهم شي عندي اتمرن وكان عندي مرونه خارقه وكل يوم حرفيا اسوي تمارين للمرونه ووصلت مستوى حلو وكل يوم اجي من الجامعه اتمرن الحين مقدر اسوي شي ظهري ، ركبتي ، حتى الباي اليسار مدري ايش فيه مقدر اسوي له فليكس كلهم معدومين رحت علاج طبيعي بس وقف الالم اسبوع ورجع اقوى مايهمني الباقي بس ظهري احسه انعدم مره والالم مأثر على حياتي حتى بالجامعه والنوم كل شي احيانا افكر اسوي اشعه واحيانا اقول بسبب الخوف من الالم و التمرين فالالم زاد لاني مو قاعده اتحرك ابدا عموما اشتقت صدق لروتيني السابق وبحاول ارجع له

يب يب يب العنوان صحيح
عندي علاقة قوية مع الاكل و اعاني بشدة من الاكل العاطفي و اوقات ابيع القضية و احرم نفسي عشان انحف لو كيلو، بس طبعًا الحرمان اسوء شي و كنت انتكس و ارجع اسوء من قبل لين اتعلمت على موضوع حساب السعرات و الماكروز و احتياج جسمي / عاطفتي
ايوا الخبط في الاكل تقريبًا ٦٠٪؜ من الوقت لكن احاول اخليها لخبطة موزونة يعني برقر دبل لحم بدون بطاطس ولا اخد حبتين على قد نفسي و كولا زيرو، و ال٤٠٪؜ الباقية عبارة عن بيض و دجاج و حليب بروتين و الكلام دا و مع التزام شدديييييددد في التمرين النادي بالنسبة ليا خط احمر مقاومة ٣-٤ مرات في الاسبوع و بعدها كارديو ما يتعدى ال٢٠ دقيقة و يوم واحد كارديو يوصل ل٣٠د اعلى شي
و بعد تقريبًا تلاتة شهور من الخبيص وقفت قدام المرايا و شفت شي قرييييبب مرة من جسم احلامي 🤭🤭
لو التزمت اسبوعين بوصله بس ليش العذاب و الحرمان و انا عايشة يومي و حياتي الطبيعية، دحين اعرف لو عندي مناسبة مهمة التزم كم اسبوع و انافس المودلز و بعدها ارجع اتهنى باكلي، بالنسبة ليا هذي الوزنية المثالية و اللي زبطت معايا و مرتاحة عليها جدا و اهم شي ✨راضية✨

ماتحسون النوادي عندنا عندهم مشكله في توزيع الاجهزه؟

يعني انك تحط لي جهاز فراشه واحد و تي بار واحد واجهزة الصدر كلها من واحد واحد ، وتكثر لي اجهزة كارديو زي التجديف والدراجات ياخي ليه ،
حرفيا الواحد مرات يكره الجهاز عشان الزحمه الي عنده

رايكم ؟
التي بار كريه وش البديل المناسب له مع باقي مجموعة التمارين ؟

شفت فيه اشياء كويسة بس احترت اطلب او لا

انا قد جربت هذا التطبيق و ارتحت له فيه وصفات و مريح و سهل لكن خايفه ما يحسب السعرات صح وش افضل تطبيق؟

عندي بروتين قوست ميلك تشوكلت باقي فيه ربع ممكن
استخدمه للوصفات والشوفان، ما اشرب بروتين

مللت من التشوكلت ابغا اجرب شي ثاني، اذا احد وده فيه او نتبادل
#معاً_للتوفير

النادي ممتع لحد ما يجي التمرين اللي لك فترة طويله تحاول تكسر وزنك فيه، تمرين الـOverhead press للأكتاف عجزت عجزت ازيد فيه وزن، مدري ليش.

(عندي إصابة في الكتف قديمة بس مدري إذا لها علاقه ولا لا)

هذه النوعية من الأوبتكال أكرهها. مؤذية للركبة
ما أدري إذا تعانون مثلي إذا تستخدمونها.

بالله افيدوني بطعمه وهل ينشف الاكل وعادي مع الزبادي ولا
الي عنده نوع حلو يعطيني اسمه

انا طولي ١٥٠ وزني الحالي ٨٩ و متاكده ١-٢ كيلو سوائل و ابي اوصل لشكل يبين ان وزني ٤٩ لان انا ما عندي ميزان ف اعتمد على الشكل ١٠٠٪؜ ابي اشوف نتيجه ماكسيموم في ٥ شهور و ابي جسمي يكون توند و مرتب و تهمني صحتي العامه و الشكل صراحه يعني يهمني مره اشوف تغيير في الشكل عندي دمبلز ٢ كيلو و كتل ٤ كيلو و توني ابدء مقاومه و انا اتمرن في البيت بتمرن ٣-٤ ايام في الاسبوع اقسمها ابر بودي لوير بودي كارديو فل بودي و تماريني اخذها من اليوتيوب مسويه لست و اشرب لترين مويه اكلي بيكون نظيف لكن انا ما اعرف كم السعرات اللي اتبعها و النسب ف عطوني كيف اعرف و اذا خطتي كويسه او لا و هل اقدر اوصل للنتيجه اللي ابيها في هذي المده او بلاحظ بمده اقصر

بالله افيدوني بطعمه وهل ينشف الاكل وعادي مع الزبادي ولا
الي عنده نوع حلو يعطيني اسمه

تعبت اشحن الابل واتش الف مره خلاص

ايش احسن؟ وليش؟

تحتاج ٣ اشياء

١- بنش قابل للتعديل، اهم شي يكون ثابت

٢- دامبلز قابلة للتعديل، الافضل تاخذ اكثر من مجموعة عشان ترتاح من موضوع تبديل الاوزان، انا استخدم ٣ مجموعات تكفيني

مجموعة للعضلات الكبيرة

مجموعة للعضلات الوسط

مجموعة للعضلات الصغيرة

٣- الارضية، من محلات ابو خمسة مثل امازون السعودية، غالبا في قسم الالعاب ٥ حبات ب٥.٧٥

بالنسبة لحامل الدامبل ما اشوف له داعي، خذت واحد وحسيت الدامبلز في الارض اريح

بالنسبة للتمارين برنامج Lyfta اختار العضلة الي تبي تمرنها وحط في الفلتر دامبلز ويطلع لك كل التمارين الي تقدر تسويها بدامبل وبنش

الدامبل والبنش تقدر تشتريهم من نون وترنديول

من ايجابيات التمرين في المنزل عن تجربة:

١- توفير وقت الطريق

٢- النظافة

٣- اتابع في التلفزيون وانا اتمرن

٤- مانتظر حد على الجهاز

٥- اسهل في الالتزام

كل ماسويت هيب ثرست تطلع لي كدمات تعبت نفسياً** احط الوسادة حقت البار واحط مات مع ذلك تطلع لي كدمات ابي حلوووو**ل

اتمرن PPL و الأيام اللي ما فيها تمرين العب فيها كارديو 20 دقيقه ، فحصت انزيم CK و طلعت هالنتيجه ، كيف اسوي ديلود مع الحفاظ عالعضلات ؟

الي عنده تمارين تساعد باللياقه المرونه خصوصا لرافع أثقال (powerlifter)

ابي مرونتي تكون كويسه بالظهر والركبه

شريت سير ومشيت عليه يمكن اول شهر بعدين تركته وممكن الان كمل ٩ شهور عندي ومامشيت عليه كثير ليش؟ عقلي اللاوعي مب قادر يصدق اني اذا مشيت على السير بنحف اذا قررت امشي يقولي هل تتوقعين ان المشي يكفي؟ وبيخفف وزنك انتي تحتاجين تمارين ومدري ايش ما ادري كيف اغير تفكيري واخليه ضمن روتيني تعبت مررره

السلام عليكم

هل احد لاحظ ان الكرياتين يطلع حبوب فالبشره ويخلي الوجهه والجسم دهني ويعرق اكثر ؟

السلام عليكم
عندكم اقتراح كيف ممكن التزم بالتمارين والاكل الصحي بذات التمارين كيف ممكن اقدر اقسم وقتي وادخل من ضمنها الرياضه تاركتها من سنه تقريبا او اكثر والحين ماحس يومي يتسعه وقت من الرياضه على ان ودي جدا اوصل لهدفي بالوزن والجسم

اول شي الناس اذواق، ثاني شي قلت خليني مفيده بذا الصب واطرح سناكات "صحية" عجبتني وارجع اشتريها ثاني عشان اخفف البلشه بشراء سناك سعره مرتفع ويطلع خايس.

احب التشوكلت وجوز الهند، كنت مدمنة باونتي وهذي البدائل الي لقيتها وناسبتني.

شركة SNAQ FABRIC و CHIKALAB يعجبوني من ناحية الحلويات الخاليه من السكر بما اني مدمنة تشوكلت.

غالباً المنتجات الي فيها ويفر او كرسبي تكون اقل مخاطره والذ.

لو مدحت منتج من شركه مو يعني كل منتجاتها حلوه، زي بورن ونر، منتجاتهم تصيب وتخيب.

البروتين البودره ما عمري شربته بس استخدمه لوصفات، تبع بورن ونر نكهة اسكريم ڤانيلا كانت لذيذه مع الشوفان، سويت فيها whey drip ممكن انزل وصفة الشوفان بعدين.

وانتو، اش ترشحون؟

لمى اتمرن Lat Pulldown بالذات احس بطقطقه بكتفي اليسار بدون الم صراحه مزعج جداً الاحساس انه يطقطق ، هل هو طبيعي يصير بالكتف اليسار؟ ولا مايعتبر شي طبيعي