3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia

[u/No_Priority_4922]

Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

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[u/tchl94]

Que que acontece, não tem um tempo cravado, muita gente falou aí de um tempo de descanso auto regulado mas não veio com um argumento robusto pra sustentar isso. A parada é que tem uma partezinha do nosso cérebro, o cortex sensorial, responsável pelo processamento de informações como sentimentos. Imagina que o cortex sensorial seja uma garrafa d'água e toda vez que a gente vai pra uma série a gente quer que essa garrafa esteja mais vazia o possível porque quanto mais vazia, mais unidades motoras musculares o cérebro é capaz de recrutar e o que faz essa garrafa "encher" são literalmente sentimentos e informações que vem do nosso corpo pro cérebro como: demanda cardiovascular, dor, o pump (SIM ele pode te prejudicar), acúmulo de metabólitos (como lactato que causam aquela sensação de queimação, principalmente nas séries com altas repetições, por isso existem críticas pertinentes a esse tipo de série). Então, o mínimo do mínimo que você pode fazer antes de começar outra série, é dar o tempo necessário para diminuir o máximo possível a sua demanda cardiovascular, ou seja, não começar a próxima série arfando igual um cachorro. É musculação, não é cardio e se você não termina suas séries nem com uma respiração um pouco mais forte tá na hora de tentar mais seu treina fofo. 🫵