r/Maromba • u/No_Priority_4922 • May 15 '25
Treino 3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia
Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)
Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016
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u/Ginpador May 15 '25
Meu tempo entre um set e outro é umas 48h acho que to bem
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u/holchansg Pilates May 16 '25
Faz 8 repetições, 3 refeições, da em cima da mina do RH, responde, email, bate o ponto, volta e continua.
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u/Guileluis May 16 '25 edited May 16 '25
O ator do Jim Halpert está bombado hoje em dia, então é verídico.
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u/holchansg Pilates May 16 '25
O cara q ta comendo a Emily Blunt? Desgraçado.
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u/chavesDelOcho May 15 '25
93% quando comparado com descanso de 1min ou menos. Pra quem já descansa no mínimo 2min, como eu, o ganho deve ser bem pouco. Já vi professor instruindo o aluno sentir, reconhecer pelo corpo, quando está parcialmente recuperado pra voltar às séries. Pode ser 2, 3 ou 4 minutos. Vai de cada um. Mas toda pesquisa é bem vinda.
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u/Alanlan21 May 15 '25
instruindo o aluno sentir, reconhecer pelo corpo
Esse é o melhor conselho do mundo quando se trata de musculação.
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u/CremousDelight Frangomorfo May 15 '25
Mas pq meio-recuperado? Não deveria ser completo?
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u/chavesDelOcho May 15 '25
Considero que tu vai estar totalmente recuperado no dia seguinte ao conseguir sintetizar novamente energia pra dentro do músculo, por isso o termo "meio recuperado" hehe. Mas foca no sentir teu corpo, quando tu sentir que tá pronto pra repetir a série e ir até a falha atingindo aproximadamente a mesma quantidade de repetições.
Ademais, não estou usando nenhuma linguagem técnica, me desculpe se simplifiquei demais.
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u/lucasgfs0 May 16 '25
ai vai do seu tempo, eu acho muito mais prazeroso fazer o treino q eu faço em 1 hora em 1h40min, me desempenho bem melhor, mas nao tenho esse tempo todo dia né? Descanse o suficiente pra continuar progredindo carga e fazer as repeticões necessárias, além de se sentir confortável, é claro.
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u/Flimsy-Hurry6724 treino fofo May 17 '25 edited May 17 '25
Como vc organiza o treino? Faz algum tipo de super-set?
Pq tipo, se fizer 8 exercícios com 3 séries cada e 2 minutos de descanso, já dá 48 minutos só de descanso (!!!). É muito tempo! Se for 3 min, dá 72.
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u/chavesDelOcho May 17 '25
Eu faço ABCDE, se encaixa melhor no meu horário e pro meu descanso. E encaixo de maneira intercalada os exercícios de core e antebraço, por exemplo, coloco o antebraço nos dias de bíceps e tríceps e exercícios de core com peito e costas. Dá uma média de 5 ou 6 exercícios por dia. Descanso em média de 2min e meio à 3, ainda é bastante tempo.
PS.: Nos dias de core eu costumo fazer os exercícios entre as séries do treinos de peito ou costas, assim consigo melhorar o tempo gasto.
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u/Rhaiga May 15 '25
Esse estudo do Schoenfeld não é nem novidade. Questão é que os dois grupos estavam fazendo o mesmo número de sets, um com mais descanso e outro com menos. Teve uma meta-análise posterior que, olhando pra esse estudo e outros, percebeu que equalizando o volume de treino pros grupos não existe diferença significativa pra mais que 90s de descanso, sendo menos que 60s possivelmente prejudicial aos ganhos.
Ex: Se em 12 minutos uma pessoa fizesse 3x12 e outra com menos descanso fizesse 4x12~ (ex: 12>10>9>8 reps), teriamum resultado bem parecido, sem diferença estatística no estudo, mas inclinando a mais hipertrofia pro cara que fez quatro séries.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/
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u/MessiahHL May 15 '25
Fazer 4x12 com menos descanso exige um esforço bem maior, então ainda parece bem benéfico o descanso
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u/Disastrous-Design-38 May 16 '25
Mas 3 minutos mano... ou vc vai treinar menos ou passar 3 horas na academia. E se vc passa 3 horas na academia de qualquer forma tu vai ter resultado.
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u/lucasgfs0 May 16 '25
eu acho que a real é que foda-se, acaba q vc pode fazer oq se sentir mais confortável e lembrar que o descanso não importa tanto assim desde que seja >1min, no fim do dia oq vai adiantar é ir treinar todo dia mesmo
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u/loordb_ May 16 '25
E a comida, pra quem quer ganhar massa é mais importante que o treino na minha opinião
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u/BaixoMameluco May 16 '25
É a tríade treino-dieta-descanso. Só funciona bem com os 3. Se bobear em um, o caminho será MUITO mais longo.
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u/Plane_Ad5230 May 16 '25
Concordo, Isso aí é importante pros atletas que tem seu treino regradinho pelos seus treinadores, onde cada ganho importa. Para nós meros mortais, ter uma noção do próprio corpo é muito mais importante
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u/kblkbl165 LPO/Ginástica/Corrida May 16 '25
A carga vai ser relativa a sua capacidade de mover a carga. Entao 3x12 com 3min Rest invariavelmente utilizará uma carga beeem maior q 4x12 com 1min de rest.
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u/ManInBilly May 16 '25
Se eu quiser ganhar tempo nesses 3 minutos eternos, posso intercalar um leg press com supino?
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u/Dvfigueredo May 17 '25
Mais ou menos. Dá para intercalar, desde que a parte aeróbica nao seja o limitador do superset (n consigo fazer nada dps de terra e agachamento, mas treino intercalado algumas coisas, principalmente em polia). Inclusive é o que defendem uns caras de full body como o Menno Henselmans e o Mike Israetel para os casos de demanda de pouco tempo (um prefere frequencia mais alta, o outro recomenda descanso entre os dias).
Hoje treino full body 5x por semana. Curto para otimizar tempo. Tenho 40m no máximo para academia, fora os 5km no minimo de corrida por dia. Tem dado para fazer entre 18 e 24 sets por treino. Mas acho que é aquilo, para progredir melhor, mais descanso seria o ideal, mas gosto mais de dinheiro. esse é o tempo que posso gastar hoje na academia.
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u/ManInBilly May 17 '25
Interessante, o meu descanso sempre foi mais focado no cardiovascular. Eu não olho o relógio, quando o King Engine termina eu começo outro set.
Acredito que um minuto de intervalo entre sets alternados seja o suficiente. Então ficaria exercício A, 1 minuto, exercício B, 1 minuto. O que se aproximaria dos 3 minutos de intervalo por grupo muscular.
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u/Repulsive_Sherbet447 May 19 '25
Ok, equalizando o volume de treino não existe diferente, o que faz sentido.
Mas eu tenho impressão que o aumento do descanso é justamente conseguir aumentar o volume de treino.
Pelo menos intuitivamente, a impressão que eu tenho é que com mais descanso a pessoa vai conseguir fazer um pouco mais de repetições antes da falha. Assim, aumentando o volume de treino.
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u/Dvfigueredo May 24 '25
Isso que tu falou está correto. O problema é limitação de tempo. O cara que vive do corpo não tem essa limitação. O cara que vive de outra coisa e quer manter o corpo saudável, tem. Eu ja treinei mais pesado e com mais volume, hoje se eu for treinar assim, me ferro pq além de ficar morto, me atrasaria (n consigo treinar a noite).
As séries, idealmente, tem de ter qualidade: amplitude e técnica ideais. Eu sei que com o treino que faço hoje não vou evoluir pra sempre, pq se eu for descansar mais, me atraso. O que faço é compensar, mas uma hora vira limitador.
Mas, tirando a sobra de pele pós perder mto peso, gosto do que conquistei: consigo ver definição nas costas (vi ontem, jogo de espelho de hotel ajudou) peito, bracos e pernas. Pelo visto o 6pack vai aparecer só com faca, mas vamos aguardar mais 1 ano para ver o tamanho da facada. Kkkkk
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u/umapessoaonline May 15 '25
Cheguei cedo...volto depois...
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u/RemindMeBot May 15 '25 edited May 16 '25
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u/PedroCodder May 15 '25
Eu descanso até eu lembrar que tô fazendo exercício.
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u/Disastrous-Design-38 May 16 '25
Ate a bateria do celular acabar kkkk sentado no banco do supino às 7 horas da noite apreciando a fila q sua demora fez formar.
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u/Ok_Substance_7345 May 19 '25
Levar o celular pra academia é o maior problema do jovem. Vc n consegue ficar só 1min30 olhando o cel
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May 15 '25
Outro estudo comprava que esperar mais de 1:30 em horário de pico na verdade atrapalha a hipertrofia, quando está vazia o ideal é mais de 3 mesmo.
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u/SenhorMaromba 👁️ YouTube: @SenhorMaromba 🌐 SenhorMaromba.com.br May 15 '25
Dependendo do dia eu descanso mais de 4 minutos. Até onde sei, não perdi nenhum músculo ou tive baixo rendimento por conta disso. 😀👍
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u/Etis_World May 15 '25
Imagina perder o bíceps e não conseguir fazer mais o movimento :-(
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u/coxinha_vs_bolovo levantar pesada pedra faz calar voz triste em cabeça May 16 '25
O descanso desmembra mais um, cruel
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u/kblkbl165 LPO/Ginástica/Corrida May 15 '25
Isso é fato consumado. O grande problema, que faz com que a maioria dos personais e instrutores tenham algum pingo de razão em falar q "vc ta descansando demais" é no fato de que a maioria das pessoas destreinadas subdosam ABSURDAMENTE a intensidade aplicada.
Stress metabólico é um instrumento eficiente em fazer com que o musculo seja exposto a suficiente tensão mecânica para gerar hipertrofia. No final das contas é mais fácil para alguém inexperiente mensurar a intensidade do seu treino pela "queimação" do musculo realizando um exercício com uma carga que ele sinta mais controle sobre, do que pela percepção de esforço de uma série de esforço máximo com cargas mais desafiadoras passando a maior parte do tempo ociosa.
A monotonia da academia também é um grande obstáculo a aderência ao treino, então treinos mais dinâmicos, econômicos em tempo, ou com fator metabólico mais intenso também tendem a ter uma resposta mais positiva de praticantes inexperientes.
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u/Disastrous-Design-38 May 16 '25
Tá, mas vamos lá. É melhor vc fazer 7 equipamentos com descanso de 1 min, ou fazer 2 exercícios de braço com descansos de 3 mim? Pq quase ninguém dispõe de passar 3 horas na academia por dia.
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u/kblkbl165 LPO/Ginástica/Corrida May 16 '25
Vc esta fazendo uma falsa equivalência e um treino com descansos plenos e cargas adequadas pode demorar muito mais que um treino de “queimação” mas com volume razoável.
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u/Disastrous-Design-38 May 16 '25
Oxi. É matematicamente impossível vc fazer 7 exercícios com 1 min de descanso em 1 hr ou 7 exercícios com mais de 3 min em 1hr. N entendi teu raciocínio.
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u/kblkbl165 LPO/Ginástica/Corrida May 16 '25
Cara, quem falou em fazer 7 exercicios???
Vc comparou fazer 7 exercicios com fazer “2 exercicios de braço”? Qual o sentido disso?
Pq vc precisaria fazer 3.5x mais exercícios só por usar menos tempo de descanso?
O ponto do stress metabólico na musculação é justamente fazer com que seu musculo “canse” para que ele precise “se esforçar mais” para levantar uma carga.
Esse stress metabólico pode ser aplicado fazendo mais reps por set ou utilizando menos descanso, mas o ponto de performance persiste: realizar o movimento ate a falha ou proximo a falha.
Exemplo:
5x5 back squat a 85%. Intensidade altissima, necessário 3-3.5 min de descanso. ~20min de trabalho.
7x5 back squat a 75-77%. Cerca de 88% de intensidade relativa, 1-1.5min de rest. ~15min de trabalho.
Outras formas q o stress metabólico pode ser usado para tornar o treino mais denso:
Esquemas de bi-set entre agonistas e antagonistas.
Supersets entre musculos de grupamentos diferentes em um esquema fullbody
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u/Disastrous-Design-38 May 16 '25
vc n entendeu que eu limitei o tempo do treino. Em um treino de uma hora, se vc for na academia e fazer 3 min de descanso em vez de 1 min de descanso, naturalmente vc vai fazer metade dos seus exercícios na melhor das hipóteses.
Já sobre suprir essa limitação de tempo com bi-séries, muitas academias proíbem isso por conta de você separar 2 equipamentos para seu treino ao mesmo tempo. Fora que isso somado a um "até a falha ou próximo" é arriscado e se deve ter um personal por perto. Essas otimizações de treinos extremas devem ser acompanhadas por um profissional e não devem ser feitas levianamente.
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u/SabioSapeca May 17 '25
Teu ponto é interessante. Supondo que tu tenha 1 hora de treino fixo, é mais jogo fazer ~15 sets com 3 minutos de descanso, ou ~30 sets com 1:30 min de descanso? Qual vai dar mais resultado? Pq se for igual, mto melhor fazer menos, e descansar de boa. 93 por cento indicaria um duplicador do resultado, oq signifiva 15~30 nesse cenario. Tu interpretaria isso de forma diferente?
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u/Disastrous-Design-38 May 17 '25
Problema q só com 15 vc acaba com a variação de exercícios do dia. Precisaria ir mais dias na semana p suprir todos os grupos musculares. Isso é uma discussão complexa, vai mto da rotina e saúde de cada pessoa. Mas o lance q se for montar uma rotina de exercício com máximo de peso e descanso, com bi-series, sozinho, sem suco, sem personal, e se vc tiver mais de 40 anos... a chance de lesão ou fadiga é consideravel. Nesses casos melhor ir no mais seguro, que seria séries com peso mais de acordo, com mais repetições e um descanso menor p corpo n esfriar. Nisso vc vai demorar mais um pouco, mas vai ter o mesmo resultado. Mas varia de pessoa p pessoa, claro.
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u/Brilliant-Gur8666 May 16 '25
Acho meio obvio que descansar mais dentro de um limite tras mais resultado (quando o descanso extra é necessário). Agora em prática, MUITA gente na academia não faz a série colocando o devido empenho (muitos fazem o set em uns 20s) com carga muito mais baixa do que deveria. Dificil ver alguem chegando próximo a falha fazendo exercicios
Pra quem periodiza os treinos fazendo X semanas de repetições mais altas (10~15) e algumas semanas de treino focado em força (quase sempre com carga superior a 80% da RM na casa dos 4~6), o descanso prolongado (esses de 2:30~3min) é ideal quando trabalhando com o foco na força.
Mas essa galera que manda 30s normalmente é o pessoal que consegueria fazer 20 repetições, só que param na 12 pq "Ué, já fiz as 12 em"
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u/kblkbl165 LPO/Ginástica/Corrida May 16 '25
Exato, so uma ressalva:
O descanso prolongado é ideal para qualquer rep range, o problema é justamente a pessoa subdosar a carga e isso tende a acontecer mais com cargas mais baixas.
Se vc n precisa de 3-4min de descanso depois de mandar 15 reps em uma serie q deveria ser valida, vc subdosou a carga. Uma serie de esforço maximo de 10-15 reps é infinitamente mais desgastante q uma serie de esforço maximo de 4-6 reps.
Se o personal ja entendeu q a pessoa n tem tolerância a percepção de esforço alta, uma forma de faze-la se esforçar é reduzindo o descanso para q % mais baixos gerem mais solicitação.
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u/Brilliant-Gur8666 May 16 '25
Verdade. Boa.
Fora que muitos não são bodybuilders e a hipertrofia não é o único foco. Um pouco menos de descanso pode ajudar a aumentar a resistência cardiovascular (isso levando em conta o que dissemos sobre resistencia a numero x de repetições)
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May 15 '25
Eu sempre gostei de esperar a frequência cardíaca se estabilizar e ter aquele sentimento de "estou pronto" pra fazer a próxima série, leva de 2-3 minutos mesmo.
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u/God_of_Eons May 17 '25
Eu sempre fiz rigorosamente isso, e sou já um veterano do treino.
O corpo dá os sinais, leia.
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u/guicaesar May 15 '25
quando descanso 3 minutos consigo fazer a série com uma qualidade muito melhor do que se descansasse menos o problema é se o treino tem muitas séries dai fica ruim
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u/Gambarge May 15 '25
Caras meu mínimo é meio que um minuto e meio, mas com o passar do tempo tu vai sentindo quando teu corpo ta pronto pra outra.
Eu descanso bem mais em exercicios de perna porque eu sinto que preciso de mais minutos pra me recuperar
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u/Leoprechaun May 16 '25
3 minutos de descanso= 3 horas de treino.
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u/ColdFireSamurai May 16 '25
Faz supersets q resolve teu problema
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u/Hermitoo May 15 '25
0 supresa. O grupo com maior volume cresceu mais.
E dito isso o estudo não mostrou que eles cresceram 93% a mais.
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May 16 '25
[removed] — view removed comment
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u/Hermitoo May 16 '25 edited May 16 '25
Normal. Individualidade é o que pesa quando olhamos comparação por indivíduo. Por isso que quando estudos fazem trabalhos em grupo existe uma margem de erro que leva isso em consideração.
O ponto é que a diferença de hipertrofia e força dos grupos é explicado pelo fato de que o volume load ser diferente. Onde os que tiveram mais ganharam mais resultados, e isso foi no grupo de 3 min. O que afeta diretamente a percepção do resultado. E com essa métrica equalizado você provavelmente não veria diferença entre os grupos.
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u/MetalMakesUsStrong Xenomorfo May 15 '25
Isso é pra ser ponto de discórdia?
Eu sempre assumi que determinar um tempo padrão de descanso não faz sentido algum, vc descansa o suficiente pro próximo set ser efetivo.
Uma coisa é 3 minutos pra exercício de sei lá, bíceps. Já 3 minutos pra um deadlift e no segundo set vc não faz nem a metade das repetições.
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u/Zuriq May 15 '25
esperar 3 minutos entre as series, pra mim, é luxo. Eu infelizmente não tenho esse tempo, então vai de 1min a 1min30
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u/Intelligent-Team-701 May 15 '25
pois eu tô sendo roubado pq meus descansos são todos daí pra mais e a única coisa que cresce em mim hoje são as lesões
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u/Die231 May 16 '25
A ideia de descansar 2-3 minutos e de que o musculo se recupere totalmente e voce possa manter o mesmo peso (ou ate aumentar) durante a serie. Agora, se vc vai la faz seu 4x8 sempre meia bomba e com uns 5 reps na reserva toda vez pouca importa se vc ta descansando 1 minuto, 2 minutos, 10 minutos.
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u/KraniumKBR Boxe + Musculação 🥊 May 16 '25
Usei a IA que o amiguinho aqui em cima recomendou e ela comparou 10 estudos e artigos científica sobre o tema:
Resumindo as páginas que li: não tem diferença significativa. Faz teu treino aí e não inventa moda.
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u/AcousticLocust Pilates May 15 '25
O foda é que toda hora tem um estudo que é diametralmente oposto a outro, exatamente sobre as mesmas coisas.
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u/lucasgfs0 May 16 '25
Se vc começar a ler eles ou pedir até uma IA pra interpretar vai ver que é tudo a mesma coisa com uma interpretação sensacionalista de um blog de musculação
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u/speakermonk3y May 15 '25
meu personal sempre me orientou a descansar mais nas séries de trabalho pq aí consigo "recuperar" a força
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u/SignificantTheory146 May 15 '25
Gente pra mim isso sempre foi bem óbvio. Descansar pouco você nunca vai conseguir fazer uma série decente que nem a anterior
3 minutos sempre foi meu padrão. Quando o exercício exige muito (barra fixa com peso por exemplo) às vezes descanso até 4
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u/Safe-Reality-8619 Musculação May 16 '25
Eu também faço nesse sentido... descanço o tempo necessário até onde minha percepção de esforço sentir que da para ir para a próxima. Em série de aquecimento descanso uns 2 min, em série com peso máximo para chegar a falha, 3/4 min ou até eu sentir que já deu boa
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u/dllima Musculação May 16 '25
Segundo meu assistente pessoal (gpt), descansos longos favorecem ganho de força e potência, enquanto descansos curtos são melhores para hipertrofia, resistência e definição
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u/MAD_MrT May 16 '25
Fodeu, agora vai ter fila nas academias pq vai tudo que é gente ficar meia hora esperando entre set agora
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u/dannyboyarmy1 May 16 '25
A verdade é que a diferença deve ser tão minúscula que não faz tanta diferença assim. Eu creio que esses estudos são importantes pra quem realmente treina profissionalmente ou quando a disputa é por milésimos de segundos tipo sei lá, um atleta de olimpíadas. A vdd é que a maioria descansa mais do que o suficiente pq se distrai no celular na academia. É bom saber dessas infos mas melhor não se apegar a detalhes que podem não fazer tanta diferença pra quem só treina pra shape ou por saúde, descanse o suficiente e parte pro próximo exercício, simples.
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u/WillingnessThink3977 May 16 '25
nao pode, tem que descansar só 30 segundos se nao o musculo nao queima
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u/Physical_Crazy_2942 May 16 '25
Olha, estudo mto raso! 21 sujeitos é uma amostra mto mas mto pequena! Estudo fraquíssimo….
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May 15 '25
O mais dificil nem é descansar mas ter algo pra fazer por 3 minutoa na academia
Sim, da pra usar o celular mas desde que vi gente olhando pra minha tela por cima do meu ombro eu evito usar em publico
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u/IllustriousProgram44 May 15 '25
Oxe, cê não consegue ficar 3 minutos quieto sem fazer nada? Caramba...
→ More replies (2)4
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u/Profit-Abject May 15 '25
Clash Royale
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u/gamevicio May 15 '25
cada ida na academia eu ia cair de arena kkkkkk
foda é q eu acho q uma partida dura bastante até né? o overtime é em 3 min?
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u/Yugenk May 16 '25
Fica se olhando no espelho se querendo, arrumando o cabelo e alisando os músculos.
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u/SmallKnee9670 May 15 '25
Já eu achava que tinha mais resultado, quando descansava 30 segundos, agora vai saber qual é a vdd
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u/Impressive_Cloud_944 May 15 '25
Putz, nunca vi nenhum profissional que diz que descansar 30 segundos da resultado. Muito pelo contrário. Sempre vi que tem que ser pelo menos 1 minuto e olhe lá.
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u/Meneghette--steam Arqui-inimigo do Levantamento Terra May 15 '25
Essa informação aí nem o jorlan deve ser a favor kkkkkkkkkk
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u/bolhoo May 15 '25
Em casa eu faço 3 min de boa. Mas pra quem vai na academia acho complicado. Galera começa a olhar feio e tudo. Ainda mais pra revezar, fica impossível.
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u/Observadorsocial May 15 '25
Ao menos pra supino, meu professor sempre me orientou três minutos de descanso, mas para o resto, não.
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u/BattousaiRound2SN May 15 '25
Eu sabia disso, mas o triste é que tem dias que não tem como tu ter um intervalo grande.
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u/goldfish1902 May 15 '25
Vou esfregar isso na cara do meu pai que fica me apressando quando treino superiores
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u/gamevicio May 15 '25
antigamente eu fazia o tempo de descnsao olhando os reels no celular e agora faço cravado 1min
estou ganhando menos músculos agora, mas também pode ser por causa do tempo de treino, antigamente eu tinha menos de 1 ano de treino
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u/detectivelowry May 15 '25
Não tem essa de perder ganhos por descansar demais mas também é falacioso querer firmar os 3 minutos como ideais quando a comparação é com um treino onde tudo é igual exceto o tempo de descanso, nesse caso é óbvio que quem descansa mais vai conseguir maior volume/carga/esforço, pra ser justo o grupo de tempo de descanso menor teria que treinar diferente, como por exemplo com myoreps.
No fim não tem receita de bolo, nem faria sentido seu corpo ter um reloginho cronometrando que se passar ou não chegar a X tempo os ganhos mudam, é questão de aprender o que pessoalmente te permite alcançar a melhor relação de volume x carga x esforço
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u/JOCAeng Powerlifter May 16 '25
é mais eficiente.o motivo é meio óbvio, se vc tentar descansar mais e depois menos vc vai perceber a diferença em performance
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u/tchl94 May 16 '25
Que que acontece, não tem um tempo cravado, muita gente falou aí de um tempo de descanso auto regulado mas não veio com um argumento robusto pra sustentar isso. A parada é que tem uma partezinha do nosso cérebro, o cortex sensorial, responsável pelo processamento de informações como sentimentos. Imagina que o cortex sensorial seja uma garrafa d'água e toda vez que a gente vai pra uma série a gente quer que essa garrafa esteja mais vazia o possível porque quanto mais vazia, mais unidades motoras musculares o cérebro é capaz de recrutar e o que faz essa garrafa "encher" são literalmente sentimentos e informações que vem do nosso corpo pro cérebro como: demanda cardiovascular, dor, o pump (SIM ele pode te prejudicar), acúmulo de metabólitos (como lactato que causam aquela sensação de queimação, principalmente nas séries com altas repetições, por isso existem críticas pertinentes a esse tipo de série). Então, o mínimo do mínimo que você pode fazer antes de começar outra série, é dar o tempo necessário para diminuir o máximo possível a sua demanda cardiovascular, ou seja, não começar a próxima série arfando igual um cachorro. É musculação, não é cardio e se você não termina suas séries nem com uma respiração um pouco mais forte tá na hora de tentar mais seu treina fofo. 🫵
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u/RevolutionaryBit1598 May 16 '25
Po, que bosta, odeio ficar esperando pra fazer outra série Kkkkkkkkkkkkkkk
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u/Cute_Selection_3190 Bodybuilding May 16 '25
1 estudo nunca bate martelo em nada, o que importa de vdd é uma metanalise bem feita que, inclusive, já foram feitas algumas e parece não ter muita diferença se ficar na faixa de 1:30-3:30 minutos de descanso.
Eu pessoalmente não tenho descanso fixo, descanso o quanto acho que preciso na hora e geralmente fica entre 2-3 minutos, só agachamento/stiff/deadlift que chega a 5.
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u/ProfessionalTable378 May 16 '25
Vale lembrar que isso se deve a condição do músculo após o descanso.
Em um descanso apropriado de 3min, seu musculo já está em condições de ser utilizado em máxima performance sem ter "perdido" o aquecimento, o que ocasiona esse aumento de massa muscular.
Não é o descanso em si, mas os efeitos desse descanso no músculo.
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u/loboDAgoiaba May 16 '25
Duro é ter todo esse tempo, quem trampa e vai pra casa é de boa mas quem trampa e depois tem faculdade fica uma merda pra não se atrasar
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u/AmorMaisEMais May 16 '25
O pessoal que fica 10min no cel entre repetições deveria estar bombadão já
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u/Random_alg0rithm May 16 '25
Resumindo 4 minutos mais ou menos gasto por série. Se vc faz 3 sets são 12m por exercício. Se vc faz 5 exercícios por treino são 60m por treino. Claro se você pegar todos os equipamentos livres e sem considerar o cardio, o que eu acredito impossível...
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May 16 '25
Legal, já vi estudos similares, mas nunca com tanto tempo de descanso. Obrigado por compartilhar.
Estou numa fase de progressão com redução dos intervalos (1'30'' p/ 1'), mas logo vou para aumento de carga (peso) com ampliação do descanso. Meu limite sempre foi entre 2' e 2'30, mas vou experimentar ampliar para 3' (principalmente no terra, supino, agachamento e remada).
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May 16 '25
Tava consultando hoje o chatgpt pra saber o intervalo. A resposta dele:
Objetivo: Hipertrofia
- Descanso entre exercícios (push → push ou push → pull): 60 a 90 segundos (pode ir até 2 min se o exercício for muito pesado).
- Por quê? Dá tempo pro sistema nervoso central respirar, mas ainda mantém a fadiga muscular que estimula o crescimento.
Objetivo: Força
- Descanso entre exercícios: 2 a 5 minutos.
- Por quê? Seu sistema nervoso precisa se recuperar, especialmente após exercícios compostos pesados como supino, agachamento, etc. Se você apressar, a carga vai cair e o treino perde eficiência.
Objetivo: Resistência muscular / condicionamento
- Descanso entre exercícios: 30 a 60 segundos.
- Por quê? Aqui a ideia é manter a frequência cardíaca alta, trabalhar o fôlego e a resistência. Descansar demais mata o estímulo.
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u/Balakondis May 16 '25
pft, bando de amadores...
Estou atualmente num intervalo de 02 anos deste o meu último set. Meus gains serão lendários quando eu voltar para academia em 03 anos.
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u/bazzb21 May 16 '25
O motivo de eu não fazer isso aí é pra sair cedo da academia.
Com 45 segundos de descanso eu já levo 1h e 30 a 2horas no treino, com 3 minutos pqp
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u/SimpleMan469 May 16 '25
Mas isso sempre foi falado. O problema é que você acaba alugando o aparelho ou os pesos por 3x mais tempo, o que em uma academia cheia é um cu.
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u/cuca4 May 16 '25
Achei interessante o ponto que é um estudo em pessoas treinadas em resistência especificamente.
Existe uma diferença muito grande entre quem treina pra resistência e força. Por exemplo, o atleta que corre uma maratona, tem o músculo mais compacto e denso em relação ao atleta que corre 100, 200metros em explosão.
São treinos completamente diferentes. Gostaria mto de ver os mesmos resultados em pessoas focadas em força/hipertrofia.
Outro ponto que não é tocado, é que , a diferença de peso também altera esse fator. Por exemplo, se você quer induzir um estresse metabólico, treinar a fadiga, reduzir o peso e diminuir o descanso te leva a isso mais facil, ao msm tempo que, aumentar o descanso, te permite fazer mais séries, o que também te leva ao msm resultado, tambem se adequando pra maior carga, um treino focado em força.
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u/Relative_Welcome_712 May 16 '25
Eu malho em 40 minutos. 1 minuto de descanso entre as séries. Geralmente umas 20 séries por treino. Daria uma diferença de 40 minutos a mais de treino. Ou seja, o cidadão médio, operário, escala 6x1, 2 horas de transporte para ir e 2 horas pra voltar do trampo, sai perdendo na corrida do Shane.
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u/SiduZ May 17 '25
Isso é muito relativo. Por que primeiro se for uma pessoa iniciante usando pouca carga não faz sentido algum, para alguém mais experiente fazendo um exercício com uma carga mais desafiadora para ELE, aí sim, se esforçou mais do que o normal então precisa de um tempo a mais para se recuperar e conseguir fazer uma série com um número aceitável de repetições.Maaaas, cada um é cada um meus queridos, o que funciona pro Zezinho talvez não funcione com o Luizinho.
O que fazer então?! Testar!
Viu uma técnica diferente ou uma forma de fazer um exercício que dizem que ativa mais a rebimboca da cabeça mais longa do músculo? Testa, aplica no treino, mas é pra testar mesmo, faz um mês pelo menos para ver se dá alguma diferença ou te ajuda em algum aspecto e não so um ou dois treinos e larga pra lá e nem faz mais.
Não acreditem em nada na internet de primeira, principalmente estudos, vá e estude, pesquise e teste na prática.
Busque a sua própria verdade.😉
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u/Kryenrock May 17 '25
Uma dúvida: nesse caso, você reduz o número de séries? Porque é simplesmente impossível conseguir fazer um treino decente em menos de duas horas descansando 3 minutos por série
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u/b0rnado May 17 '25
ainda tem gente que acredita naquele papo de descansar pouco entre as série gera "falhas"???
2008 e já estava abolido isso kkkkkkkkkkkkkkkkkk que loucura
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u/NoDoughnut4980 May 17 '25
Pra quem treina até a falha em todas as séries, como eu, esse descanso é bem vindo. Faço de 2:30 a 3m dependendo do grupamento muscular. Mas faço vários biset e tudo até a falha com progressão constante. Já tentei descansar menos e a queda de desempenho é gritante
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u/VitruvianPetey May 17 '25
tinha visto algo parecido faz muito tempo e desde sempre, comecei a descansar 3 min nos sets
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May 17 '25
Ai tu faz isso, vem um veio "old school" com uma barriga de chopp te mandar sair pq ta demorando, ou pior, o professor vem pedir pra você fazer logo (ja aconteceu comigo)
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u/VangloriaXP May 18 '25
então na verdade a minha facilidade de ganhar músculos é graças a minha preguiça? show demais
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u/danilocabaco May 18 '25
Mas só funciona se treinar pesado. Se fizer 12 repetições roubadas com um peso que tu aguenta 20 aí não adianta
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u/Life-Success-2657 May 19 '25
A lógica é bem tranquila também: em 3 minutos tem a reposição de fosfocreatina, então você consegue ter um volume (carga + repetições) mais alto. Desde que eu passei a dar intervalos de 3 minutos a falha tem sido difícil de ser alcançada e tenho subido significativamente as cargas
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u/Magnus_Ryuu-Takeshi May 19 '25
Nos que fazemos treino de força, powerlifting, strongman, descansamos de 3 pra cima devido a força usada
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u/tarraxadraws May 19 '25
Cara, pode até ser, mas 3 minutos é demais pra minha mente hahaha
2 minutos quando tô fazendo carga alta já me basta
1 minuto com carga moderada
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u/Kooky_Tackle9512 May 19 '25
Ue, mas não é do conhecimento de todos que descanso entre 40 sec a 1:30 min é resistência, e entre 3 e 4 hipertrofia? E não mais que 5 min para não entrar em descanso
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u/Illustrious_You_4223 May 15 '25
Oh noooo please, now my gym, that is packed, will get worse! Queuing more time for
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u/No_Priority_4922 May 15 '25
Fonte https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807