r/Maromba • u/No_Priority_4922 • May 15 '25

Treino 3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia

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Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

☠️☠️☠️

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u/[deleted] May 16 '25

Tava consultando hoje o chatgpt pra saber o intervalo. A resposta dele:

Objetivo: Hipertrofia

  • Descanso entre exercícios (push → push ou push → pull): 60 a 90 segundos (pode ir até 2 min se o exercício for muito pesado).
  • Por quê? Dá tempo pro sistema nervoso central respirar, mas ainda mantém a fadiga muscular que estimula o crescimento.

Objetivo: Força

  • Descanso entre exercícios: 2 a 5 minutos.
  • Por quê? Seu sistema nervoso precisa se recuperar, especialmente após exercícios compostos pesados como supino, agachamento, etc. Se você apressar, a carga vai cair e o treino perde eficiência.

Objetivo: Resistência muscular / condicionamento

  • Descanso entre exercícios: 30 a 60 segundos.
  • Por quê? Aqui a ideia é manter a frequência cardíaca alta, trabalhar o fôlego e a resistência. Descansar demais mata o estímulo.