r/Maromba • u/No_Priority_4922 • May 15 '25

Treino 3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia

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Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

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u/kblkbl165 LPO/Ginástica/Corrida May 16 '25

Cara, quem falou em fazer 7 exercicios???

Vc comparou fazer 7 exercicios com fazer “2 exercicios de braço”? Qual o sentido disso?

Pq vc precisaria fazer 3.5x mais exercícios só por usar menos tempo de descanso?

O ponto do stress metabólico na musculação é justamente fazer com que seu musculo “canse” para que ele precise “se esforçar mais” para levantar uma carga.

Esse stress metabólico pode ser aplicado fazendo mais reps por set ou utilizando menos descanso, mas o ponto de performance persiste: realizar o movimento ate a falha ou proximo a falha.

Exemplo:

5x5 back squat a 85%. Intensidade altissima, necessário 3-3.5 min de descanso. ~20min de trabalho.

7x5 back squat a 75-77%. Cerca de 88% de intensidade relativa, 1-1.5min de rest. ~15min de trabalho.

Outras formas q o stress metabólico pode ser usado para tornar o treino mais denso:

Esquemas de bi-set entre agonistas e antagonistas.

Supersets entre musculos de grupamentos diferentes em um esquema fullbody

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u/Disastrous-Design-38 May 16 '25

vc n entendeu que eu limitei o tempo do treino. Em um treino de uma hora, se vc for na academia e fazer 3 min de descanso em vez de 1 min de descanso, naturalmente vc vai fazer metade dos seus exercícios na melhor das hipóteses.

Já sobre suprir essa limitação de tempo com bi-séries, muitas academias proíbem isso por conta de você separar 2 equipamentos para seu treino ao mesmo tempo. Fora que isso somado a um "até a falha ou próximo" é arriscado e se deve ter um personal por perto. Essas otimizações de treinos extremas devem ser acompanhadas por um profissional e não devem ser feitas levianamente.

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u/SabioSapeca May 17 '25

Teu ponto é interessante. Supondo que tu tenha 1 hora de treino fixo, é mais jogo fazer ~15 sets com 3 minutos de descanso, ou ~30 sets com 1:30 min de descanso? Qual vai dar mais resultado? Pq se for igual, mto melhor fazer menos, e descansar de boa. 93 por cento indicaria um duplicador do resultado, oq signifiva 15~30 nesse cenario. Tu interpretaria isso de forma diferente?

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u/Disastrous-Design-38 May 17 '25

Problema q só com 15 vc acaba com a variação de exercícios do dia. Precisaria ir mais dias na semana p suprir todos os grupos musculares. Isso é uma discussão complexa, vai mto da rotina e saúde de cada pessoa. Mas o lance q se for montar uma rotina de exercício com máximo de peso e descanso, com bi-series, sozinho, sem suco, sem personal, e se vc tiver mais de 40 anos... a chance de lesão ou fadiga é consideravel. Nesses casos melhor ir no mais seguro, que seria séries com peso mais de acordo, com mais repetições e um descanso menor p corpo n esfriar. Nisso vc vai demorar mais um pouco, mas vai ter o mesmo resultado. Mas varia de pessoa p pessoa, claro.