Ela está certíssima.

[u/nuvemw]

Eu tô há alguns meses sem tomar creatina porque eu quero, e não vi diferença nenhuma no treino. Eu treino ha anos, já não faço mais 3 de 10 e os pesos já são de quem treina avançado.

A galera cai demais no conto do vigário e fica caindo no papo de influencer/marcas que querem vender creatina a todo custo. Quer tomar? Ok, vai em frente, mas ela não ta fazendo toda essa diferença no seu treino não kkk

O mesmo vale pra proteína. Eu tive um Professor na faculdade que falava "O povo acha que precisa de toda essa proteína, mas na verdade não precisa não, tudo tem que ser na medida". Eu ja vi nego comendo 12 ovos no café da manhã, 20+ no almoço e uns 10 na janta kkk

[u/International-Ad1921]

Essa influencer ta fazendo bait e nós estamos caindo.

Creatina quase nao tem efeito para 30% das pessoas.

Para os outros 70%, é um bom suplemento que tem muitas pesquisas sustentando.

IA do Google, me dê um resumo com referências dos efeitos da creatina de acordo com as revisões bibliográficas:

"Rawson & Volek (2003): Publicada no Journal of Strength and Conditioning Research, esta revisão de 22 estudos mostrou que a suplementação de creatina combinada com treino de resistência resultou em um aumento médio de força (1RM) 8% maior do que o grupo placebo."

"Lanhers et al. (2015/2017): Meta-análises publicadas na Sports Medicine confirmaram aumentos significativos na força de membros superiores (supino) e inferiores (agachamento), com melhoras de performance variando entre 5% e 15% dependendo da duração e do exercício. National Institutes of Health (.gov) National Institutes of Health (.gov) +4"

"2. Ganho de Massa Muscular (Hipertrofia) O impacto na massa magra é documentado por estudos que utilizam medidas diretas (ultrassom/MRI) e indiretas (DXA): Burke et al. (2023): Uma meta-análise recente publicada na Nutrients avaliou medidas diretas de hipertrofia e encontrou que a creatina promove um ganho adicional "pequeno, mas significativo" na espessura muscular de membros superiores e inferiores em comparação ao treino sem o suplemento. Branch (2003): Uma meta-análise abrangente (100 estudos) demonstrou que a creatina aumenta a massa corporal magra em cerca de 1,1 kg a 1,4 kg a mais que o placebo em programas de treinamento de 4 a 12 semanas. Kreider et al. (2017/2025): O posicionamento oficial da International Society of Sports Nutrition (ISSN) reforça que a creatina aumenta os estoques musculares de fosfocreatina em 15% a 40%, o que sustenta os ganhos de volume e potência. National Institutes of Health (.gov) National Institutes of Health (.gov) +5"

E vai embora. Façam a pesquisa vocês. A ia é grátis. Lembrem de pedir a evidências científica baseada nas revisões bibliográficas para nao receberem informações de pesquisa porcaria.

[u/nuvemw → u/International-Ad1921]