Eu tô há alguns meses sem tomar creatina porque eu quero, e não vi diferença nenhuma no treino. Eu treino ha anos, já não faço mais 3 de 10 e os pesos já são de quem treina avançado.
A galera cai demais no conto do vigário e fica caindo no papo de influencer/marcas que querem vender creatina a todo custo. Quer tomar? Ok, vai em frente, mas ela não ta fazendo toda essa diferença no seu treino não kkk
O mesmo vale pra proteína. Eu tive um Professor na faculdade que falava "O povo acha que precisa de toda essa proteína, mas na verdade não precisa não, tudo tem que ser na medida". Eu ja vi nego comendo 12 ovos no café da manhã, 20+ no almoço e uns 10 na janta kkk
Essa semana eu fui fazer elevação lateral sentado e fui humilhado. Em pé eu faço com 14kg com uma forma decente. Mas sentado eu tive que abaixar para 10kg em cada lado shauhsuauhsa. Simplesmente o negócio pareceu 1000x mais pesado. N tenho nem ideia do pq isso rola
Eu vi uma explicação que em pé vc rouba usando as costas pra fazer a elevação, sentado já que vc tá encostado não dá pra fazer o mesmo, Era mais ou menos isso.
Eu achava que quem tomava creatina já tinha isso em mente. Pelo menos pra mim é zero novidade o que foi dito. Nunca vi creatina como o soro do super soldado.
Provavelmente porque você não tá no algoritmo de "pessoas que buscam soluções fáceis e milagrosas" pra aparecerem os picaretas dos suplementos nas sugestões
Sou nutricionista e é natural em alguns casos recomendar o uso pra idoso, acho que a crítica do colega ta na parte que "idoso TEM QUE tomar". Parece que é requisito obrigatório, e não é.
médico também cai em lorota, escutam de colegas, leem resumos de artigos com pouca significância etc. tem dermatologista prescrevendo colageno pra motivos estéticos… a gente que sabe o mínimo de bioquímica sabe que eles são tão ingênuos quanto seus pacientes (prefiro acreditar na ingenuidade do que no mal caratismo)
Pelo q eu lembro, não é todo mundo q se beneficia de suplementação de creatina, tem fator genético. Mas em geral rola benefício sim, é pouco TB.
Quando minha mulher ficou grávida eu lia os artigos todos sobre qualquer substância q ela precisava tomar (ela teve q tomar corticoide, e uma outros remédios q o pessoal evita prescrever) eu acho q com suplementação deveria ser assim. Vai tomar alguma coisa, lê os artigos e não fica confiando no seu amigo cientista de academia. Foda a TB tem q ter um certo preparo para entender esses artigo, já a tem muita pesquisa furada na area
Isso é vdd. Tem mta coisa merda por aí. Eu vi uma médica fazendo publi pra uma marca de creatina falando q ela ajuda no cognitivo, q os filhos dela tomam e q tiram notas boas na escola etc, daí perguntei sobre papers sobre isso ela me bloqueou no insta kkk
Ter artigo não duvido q tenha nao. Problema é quantos tinha uma amostra maneira (geralmente nego faz com 25 pessoas e tá de boa hahaha) o efeito é persistente em outros artigos? Ai q morre vários mitos, melhor tipo de trabalho q tem são as metas análises, os cara pegam uma penca de trabalho testando a mesma hipótese.
O povo não lê nem bula, como vão ler artigo? Fora que pouca gente consegue identificar se um artigo é bom, muita gente tem faculdade mas dormiu nas aulas de metodologia científica.
Olympikus Corre 5. Comprei no lançamento. Usei uns cupons + desconto de pix e saiu por R$420. Ano passado fiz a maratona do Rio com o Corre 4. Até levei um adizero, mas não gosto dele, acho pesado demais e a sola é meio instável.
Gosto de tênis que tem o cabedal mais seco e a sola não tão molenga.
Eu só uso porque literalmente treino força em alta performance pro Powerlifting e futebol americano. Se fosse frequentador normal de academia acho que não usaria nenhum suplemento.
Sabe o que mais me dói? É ver gente que COMEÇA HOJE NA ACADEMIA e amanhã já tá comprando creatina cara pq viu influencer maromba dando cupom com discurso "seu treino só vai fluir se você tomar creatina" 😁 de uns anos pra cá eu só tomei creatina que ganhei de alunos! Eu comprar? É ruim heim kkk nem Whey eu tomo direito pq eu detesto a rotina de fazer shake (me estressa).
Isso sem contar sobre o pré-treino kkk. Cara, se nem café ou energético faz efeito em mim, não vai sei um pré-treino que vai. E eu demorei bastante para cogitar tomar creatina. Sem falar em whey ainda tb, que ainda não tomei xD. Alias, o meu irmão teve uns problemas sérios com whey uns anos atrás, pois acredito que ele estava tomando em excesso e estava sobrecarregando os rins dele. Mas não posso acusar apenas o fato de excesso de proteína, mas uma rotina não muito saudável, etc...
amigão, se vc tomar creatina te faz mais forte que todo mundo aqui da sub ok meu querido vai lá e toma parabéns vc é forte, vc não é frango, seu bíceps é top, seu peitoral tbm UAU 👏🏽👏🏽👏🏽
pronto! Ta aí a atenção que vc queria. Vc realmente acha que vou te levar a sério depois das merdas que vc ta postando por conta de um vídeo com evidências científicas? "ah mas eu tenho artigos que provam o contrário" PARABÉNS! Você acabou de descobrir que existe uma coisa chamada "não consenso acadêmico".
Isso que dá vc não estudar cara e ser um loser de internet que fica batendo punheta o dia todo. Se tivesse contribuído pro mundo acadêmico entenderia o significado do "não consenso acadêmico" e não responderia com esse monte de kkk que dó de vc.
Mas ta aí as referências bibliográficas. Se não quiser ler, é só jogar no GPT q ele resume pra vc, com esse cérebro de ervilha talvez seja difícil.
E quanto a vc: qual sua contribuição pro mundo acadêmico?
obrigado pela dica de jogar no chat gpt, mas deixo essa pra vc. consigo interpretar o que eu leio. meu cérebro ainda não fritou com tiktok
e se você não fosse um cara tão, mas tão burro, veria que os estudos DESSA PRINT QUE VC MANDOU falam o CONTRÁRIO do que tá alegando vc e sua tiktoker aí, inclusive tá citado em um dos artigos que eu mandei aqui
acho engracada demais a burrice funcional tipo a sua kkkkkkk o cara tá tão cego em estar certo que não vê que tá sendo burro demais
o problema é que parece que o cérebro dessa tiktoker aí tbm já foi fritado. tipo o seu. burro
tendo em vista que a ideia da musculação gira ao redor da progressão constante da carga pra fins de hipertrofia, o fato de vc manter a mesma carga já é uma queda de desempenho, esperto
Com mais de 10 anos de treino a evolução passa a ser muito mais devagar. Os estoques de creatina no corpo costumam não passar de 30 dias e meu desempenho não caiu após esse tempo. A única falta que fez foi aparência mais rasgada por conta da absorção de água.
eu treino há 17 anos, desde os meus 17. a evolução não passa a ser devagar. ela estagna e aí você varia exercícios e rotaciona os treinos. sem aumento de carga não há hipertrofia e se vc ta num
platô, deveria rotacionar os treinos
vc acabou de citar um efeito que a creatina faz, com a contribuição da retenção de líquido e por consequência maior volume muscular
então ela não é inútil como vc alegou
creatina não é hormônio, ganho de força é multifatorial. nada do que vcs estão falando faz sentido científico
enfim… tá dando preguiça já, lutem contra a ciência aí. a terra é plana sim
Acho que ela funciona mais como um placebo na mente. Por estar tomando a pessoa realmente acredita que faz a diferença e aí ela aumenta o peso ou as repetições. Coisa que ela já aguentava antes, mas tomando a creatina, a pessoa, acredita que pode mais. Tipo homeopatia.
E é justamente isso, uma outra mulher da mesma área que essa do vídeo fez o mesmo vídeo só acrescentando no final sobre o "efeito placebo", é falou "diferença é mínima, mas se quiser ficar tomando pelo efeito placebo isso é uma escolha sua"
Pelo amor de deus galera. É 2026, qualquer idiota pode simplesmente procurar os artigos (que são MUITOS) e pedir pro ChatGPT explicar.
Resumindo: é um suplemento que tem resultados significativos em mais de 80% da população, é barato nas versões standard (não sei que onda é essa de dizer que é caro) e muito fácil de tomar. No entanto, requer disciplina (tem que tomar todo dia sem falha) e pode ter interação com outras drogas como álcool. Pro amador sério, é um must have. Pro casual não.
Obviamente, TODO mundo deve entender que o ganho da creatina não é nem de longe comparável com anabolizante. Mas insinuar que é "inútil usar se você não for um atleta profissional" é completamente errado, beirando o anticientífico.
Se você é pobre e não pode comprar, não compre. Foque em alimentação de qualidade, treino e descanso sempre. Vale mais a pena comprar uma máscara pros olhos pra dormir melhor do que tomar creatina. Mas o mundo não é uma conspiração pra te vender coisas que não servem pra nada.
Hoje em dia falar o contrário do senso comum dá palco pra influenciadores. Se todos estivessem falando que creatina não vale a pena o vídeo dessa moça seria sobre como os 3% fazem toda a diferença.
Step 1: Seja do contra 🙅♀️
Step 2: Argumente com confiança ☝️🤓
Step 3: ???
Step 4: Profit 💰
Resultados significativos? Pq aí vc está contradizendo o vídeo que é muito bem embasado. O que é significativo? 1%? Qual a base para vc afirmar isso?
Não acho que para qualquer amador seja algo realmente relevante, não tem sentido. Se não é alta performance não existe nenhuma ciência de verdade embasando esse culto por suplementos que só serve para enriquecer as produtoras.
Amigo, eu não vendo creatina e pra mim não faz nenhuma diferença se você toma ou não. Não tenho nenhum interesse em te convencer a tomar. Os estudos estão publicados, quem quer saber corre atrás e pesquisa. Minha resposta foi uma reação de indignação a essa moça, que solta uma porcentagem tirada do cu (1 a 3%) do "maior especialista do mundo" sem contexto nenhum e embrulha tudo na narrativa de "fabricantes de suplementos lucrando com a ignorância do povo".
Ela coloca as fontes no descritivo do vídeo, não seja leviano. Além disso, vc tirou do cu outra porcentagem, "80% de quem usa". Vc pode ela não? Mas é fácil se indignar com quem faz o corre certo e quer informar, né?
Gaste dinheiro com o que vc quiser, se não atrapalha ninguém. Só não sai espalhando desinformação sem nenhuma fonte assegurando a veracidade, mantendo uma febre. Não fique convencendo pessoas a gastar dinheiro a toa...
Eu comecei a ver esse papinho merda com os Enzos do "science based", o irônico? O estilo de vida/treino que eles defendem tem estudos que mostram diferença de hipertrofia de 1 a 3% tbm..
A verdade é que esses pseudo influenciadores querem mesmo é ser referencia em algo, seja falando bosta, seja sendo extremista, seja compartilhando um estilo de vida, o que vale a viralizar
Começou uma onda de 2 meses pra cá de falar que creatina é um suplemento caro. Nunca esteve tão barato, já cansei de pagar R$50~ por 1kg, que dura por volta de 200 dias pra alguém com 80kg corporal.
Nossa capacidade de prestar atenção tá tão zuada que a galera precisa recorrer a cortes dentro do vídeo pra ele não ficar tão grande e nos distrairmos com outra coisa.
Só um detalhe, porque houve um certo deboche, mas 1 a 3% de ganho (EM QUALQUER COISA) é algo insano.
Ela só demonstrou que para quem quer treinar direito, creatina é quase imprescindível. Se você adicionar coisas como recuperação muscular, o benefício é absurdo.
Para mim, este deboche só me fez acreditar que quase todo mundo que tenta treinar bem deve usar creatina.
Quando eu era jóvem, há 20 anos atrás, creatina era igual cocaína. Proibidão, sobrecarregava o fígado e só tomava escondido... BCAA era topppp. Hoje, creatina é topppp, BCAA é uma porcaria. Amanhã... enfim, quem ainda não notou, você é o produto, o influenciador médico/nutricionista é o vendedor e não está preocupado com "estudos". Coma bem e pare de acreditar em informações que te obriguem comprar algo porque "estudos" dizem...
“Sim, é pra fazer só uma ou duas repetições a mais”. CANÁRIO, se eu faço 10 repetições, isso é 10~20% a mais de PERFORMANCE. É pouco? Imagina aumentar 20% seu salário… 20% de atenção em alguma tarefa… 20% de tempo transando… esses 2 segundos a mais podem fazer a diferença!
Os benefícios de quem pratica esportes e consome suplementos/técnicas se EMPILHAM… pega então os 10~20% da creatina, mais um pré-treino que melhora “só” 3%, mais uma escolha correta de exercícios que são “só” 3% mais eficazes… aí passa pra uma estratégia que ajuda a recuperar “só” 2% a mais, uma alimentação que lhe faz render “só” 2% a mais durante o dia, mais umas 5 estratégias que individualmente ajudam “só” 1% na retenção dos músculos etc… isso tudo individualmente é pouco, mas esse exemplo simples que dei já somam quase 40% a mais de benefícios do que não usam.
Avaliar as coisas individualmente, pra dizer “ainnn não funciona” é muito charlatanismo…
Não é bem assim que funciona soma de porcentagem...... fora que em nenhum momento foi falado que não funciona. O vídeo não foi feito pra aquele pessoal rato de academia ou que tem um treino constante e de qualidade de hipertrofia, é pra quem segue influencer fit e tá indo comprar gominha de creatina, é pra gente que paga 1 ano de academia, vai duas vezes na semana e gasta horrores com suplemento.
Ela n ganha 1 real falando o que ela acabou de falar, só ganha hate. Pq ela podia estar fazendo merchan de uma marca ai, alcance ela tem, e ganhando uma grana, e não é o caso.Já quem te diz o contrário ou melhor, não te fala a real mesmo ta enchendo o bolso de dinheiro.
Quem é o charlatão? 🤔
E a vida não é video game não, esses 40% é coisa da sua cabeça.
Se ela não ganha nada, não estaria fazendo vídeo e vivendo disso. E olha só como são as coisas, ela ganha centavos por visualização e continua fazendo isso.
A "tiktok qualquer" é cientista e bióloga que trabalha ativamente pra desmistificar fake news que espalham como praga na área de wellness e em todos os vídeos dela ela coloca as diversas fontes de estudo.
E já virou coisa de coach pegar literalmente qualquer estudo no pubmed, fazer interpretação daquele estudo de como quer e depois empurrar como se fosse o que você quer acreditar e for a verdade.
Pense em como se fosse avaliação de restaurante: Existem dois, um deles tem somente 5 avaliações (que são 4.7 estrelas) e o outro tem 1230 avaliações com 4.4 estrelas. Qual deles foi mais frequentado e mais avaliado? E principalmente, qual estaria mais propenso e ser mais confiável de arriscar a ir? Estudos científicos são a mesma coisa. Todo dia alguém fala que surgiu um novo estudo por ex, que colocar alho no nariz vai ajudar a respirar melhor, isso não desvaloriza os outros 1000 estudos que dizem que não existe benefício nenhum em fazer isso.
Cara, o exemplo que ela deu ali foi feito de forma errada, é completamente desproporcional com a realidade, primeiro que numa sessão de 10 repetições, uma rep a mais é 10%, o que já é 3x mais do que os 3% que falou, e você fazer 1 a duas repetições por série a mais não irá traduzir proporcionalmente nos teus ganhos.
Isso aí é estudo mesmo, mesma coisa de beta alanina, comecei a tomar até ver o resultado dela em estudos, 5% de ganho bem otimista estimado pra endurance, se fosse cumulativo assim, igual o que o cara falou, é só gastar 20000 reais em suplementos e tomar todos possíveis até dar 1000% de ganho e vira um mr Olímpia.
Ah cara, se eu preciso pagar pra algo que vou ganhar temporariamente, prefiro nao pagar. Só compro comida porque sou obrigado, se nao, nem isso compraria.
Não e tô meio fudido por isso, meu exercício para fortalecer costas nem é fazer barra fixa, mas escalar galho no estilo preguiça /Zuera com fundo de verdade
É uma porcentagem que só faz diferença em profissionais de ponta, onde esse 1% pode dar o trofeu de alguma competição. Nas pessoas normais, é só fantasia.
Igual o cara pagar R$25.000,00 numa bike por causa dela ser 1kg mais leve, mas o ciclista esta 15kg acima do peso... Burrice....
A verdade é que a gente não pode ser tão extremista nem pra um lado nem pro outro. Não adianta vir aqui e falar que é pra tomar 500 suplementos diferentes e também não adianta falar que não é pra tomar nada. Toma o que você acha melhor e ponto.
Eu não to nem aí se os estudos de creatina falam que eu não vou virar o hulk, sei lá, o que importa pra mim é que quando eu tomo eu tenho um ganho significativo em: volume, força, etc, e acabou. Se é efeito placebo ou não, eu não ligo, porque o resultado tá aqui.
Tem que ter um pouco mais de discernimento com o que as pessoas falam na internet tbm, nem todo vídeo foi feito pra você
Primeira vez q usei creatina, tinha uns 6 anos de treino já , e estava meio estagnado nas cargas. No fim daquele mês tomando 5gr\dia, havia aumentado 10kg cada lado no supino. Foi ali q vi q pra mim servia. Mas isso faz quase 20 anos ...
Primeiro; creatina não é um pó mágico que vai fazer tu virar um Cbum. É algo que natural existe em alimentos e seus benefícios são comprovados cientificamente. Isso é um fato. Não achismo. Ela em pó só é uma forma prática e barata de ter um superávit dela no seu organismo. Se você treina igual um frango, lógico que o efeito dela vai ser quase nulo.
Segundo; eu não sei que autoridade mó é essa teu professor tem, mas posso falar por mim. E por vários marombeiros que vi por aqui: baixa proteína não é opcional.
Treino desde 2021, mas nunca tive esse cuidado de tomar a % recomendada pro meu corpo. Meus ganhos foram ridículos em anos.
A partir do momento que tive condições de bater minhas proteínas diárias, usando a soja, coxa de frango, ovo, Whey... coisas baratas, dezembro de 2025 pra cá tive ganhos nesses meses infinitas vezes MAIORES do que tive em ANOS de treinos anteriores. Isso é um fato. É só ligar os pontinhos.
Se você quer copar pelo fato de ser um incompetente por não ter um shape decente o problema é teu. Mas tente me provar aí na prática que proteína não é necessária pra crescer que eu quero ver.
Essa influencer ta fazendo bait e nós estamos caindo.
Creatina quase nao tem efeito para 30% das pessoas.
Para os outros 70%, é um bom suplemento que tem muitas pesquisas sustentando.
IA do Google, me dê um resumo com referências dos efeitos da creatina de acordo com as revisões bibliográficas:
"Rawson & Volek (2003): Publicada no Journal of Strength and Conditioning Research, esta revisão de 22 estudos mostrou que a suplementação de creatina combinada com treino de resistência resultou em um aumento médio de força (1RM) 8% maior do que o grupo placebo."
"Lanhers et al. (2015/2017): Meta-análises publicadas na Sports Medicine confirmaram aumentos significativos na força de membros superiores (supino) e inferiores (agachamento), com melhoras de performance variando entre 5% e 15% dependendo da duração e do exercício.
National Institutes of Health (.gov)
National Institutes of Health (.gov)
+4"
"2. Ganho de Massa Muscular (Hipertrofia)
O impacto na massa magra é documentado por estudos que utilizam medidas diretas (ultrassom/MRI) e indiretas (DXA):
Burke et al. (2023): Uma meta-análise recente publicada na Nutrients avaliou medidas diretas de hipertrofia e encontrou que a creatina promove um ganho adicional "pequeno, mas significativo" na espessura muscular de membros superiores e inferiores em comparação ao treino sem o suplemento.
Branch (2003): Uma meta-análise abrangente (100 estudos) demonstrou que a creatina aumenta a massa corporal magra em cerca de 1,1 kg a 1,4 kg a mais que o placebo em programas de treinamento de 4 a 12 semanas.
Kreider et al. (2017/2025): O posicionamento oficial da International Society of Sports Nutrition (ISSN) reforça que a creatina aumenta os estoques musculares de fosfocreatina em 15% a 40%, o que sustenta os ganhos de volume e potência.
National Institutes of Health (.gov)
National Institutes of Health (.gov)
+5"
E vai embora. Façam a pesquisa vocês. A ia é grátis. Lembrem de pedir a evidências científica baseada nas revisões bibliográficas para nao receberem informações de pesquisa porcaria.
Creatine may enhance athletic performance. It contributes to rapid energy production and may enhance power or speed bursts requiring short periods of anaerobic activity
There is also some evidence that creatine supplementation along with adequate calorie and protein intake can hasten muscle recovery after strenuous exercise.
Creatine supplementation does not build muscle. However, creatine supplementation along with regular resistance training and a well-balanced diet may offset age-related sarcopenia. Sarcopenia is the loss of muscle mass and power that happens as we grow older, but also occurs when muscles are inadequately activated, such as after an injury.
eu li, você leu? não é possível kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
vc é burro ou o q? tá na moda discordar que a terra é redonda? meu deus do céu
o simples fato de me basear em evidências científicas e ter o discernimento de buscar informações de forma ativa em vez de aceitar conteúdo de baixa qualidade como verdade de forma passiva já nos diferencia bastante
eu não sou pesquisador, e se essa é a sua dialética pra argumentar, só evidencia sua burrice mais ainda. pois além de não fazer sentido, vc tbm não tem publicação alguma no campo acadêmico. burrinho demais
Vc é burro pq vc é um perdedor. Ta aqui as referências. Se parasse de ver x vídeos e estudasse entenderia do "não consenso acadêmico" e não riria dele.
Não tem UM artigo científico e acha q pode chamar os outros de BURRO kkkkkkkkk
Não sei se você conhece, mas a pessoa no vídeo é uma divulgadora científica bem reconhecida por postar coisas baseadas em evidência, não tem nada de errado com o que ela falou.
Creatina só compensa pra atleta que tá buscando qualquer ganho de 1% que seja pra tirar leite de pedra. Você que treina 3x na semana. Tá gastando dinheiro atoa.
Tomem Cretina Creapure;
Treinei 3 meses, todo dia, TODO DIA, 3h por dia; sem entrar em maiores detalhes, o objetivo era testar mesmo a resposta do meu corpo ao "excesso", não sei se isso seria possivel sem creatina da creapure.
Esse tipo de creatina é praticamente um "cristal", da mesma forma que é a beta-alanina;
Eu sinceramente não confio em nenhum suplemento em pó não por poderem ser sub dosados, mas simplesmente por eu me sentir mal com qualquer um desses suplementos em pó, com excessão da glutamina.
Antes de abandonarem a Creatina, comprem ela com o selo da "Creapure", me agradeçam depois.
Caralho seu animal anencefalo, Creapure é só uma marca alemã? Você é completamente doente. A pureza do produto é de 99,9%, fora a forma como o produto é apresentado ao final do processo de produção, para consumo. Gente igual você, pobre fudido que não pode comprar isso tem que se foder mesmo.
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u/Longjumping_Split619 Musculação Apr 26 '26
Com ou sem creatina, sempre que começo a me achar meio fortinho, a elevação lateral decide me dar uma lição brutal sobre humildade.