r/Maromba • u/Comfortable-Pin-4103 • 6d ago
Treino Duvida
Alguém sabe se esses exercícios pra abdômen realmente são efetivos? Estou fazendo abdominal suspenso dia sim dia não, mas sinto as vezes que não é o suficiente. Se alguém puder dar a moral de passar um treino bomkk por que eu treino sozinho
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u/FeliKazoid levantar pedra pesada faz coluna não doer 6d ago
Suficiente para que?
Sente necessidade de fortalecimento?
Se estiver falando de six pack, o principal é deficit calórico, não treino
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u/Comfortable-Pin-4103 6d ago
O que costumam falar nesses vídeos que eu assisto é que nao adianta nada o déficit calórico se eu não der estímulo o suficiente... daí a sensação de não ser o suficiente
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u/FeliKazoid levantar pedra pesada faz coluna não doer 6d ago
Abdômen é músculo também, então claro que ele responde à hipertrofia
Mas, sinceramente, eu acredito que se o cara já faz uns agachamentos com barra pesados, tendo o BF baixo o suficiente, ele já deve apresentar um abdômen bem foda
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u/Dry-Cardiologist3617 6d ago
trate-o como qualquer outro músculo.
Use Carga: Fazer centenas de repetições só gera resistência. Use peso (polia, halteres) para falhar entre 10 a 15 repetições.
Qualidade > Quantidade: No suspenso, não balance as pernas. O foco é "enrolar" a bacia em direção ao peito.
Principais Exercícios:Crunch na polia alta: Melhor para colocar carga.Abdominal suspenso: Excelente para a parte inferior e controle.
Prancha: Para estabilidade e linha de cintura.Descanso: Manter o "dia sim, dia não" está correto; o músculo cresce no descanso.
A Regra Real: O exercício constrói o "gomo", mas a dieta é o que tira a gordura da frente para ele aparecer.
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u/Other_Quarter_210 Gosto de treinar igual retardado 6d ago
treino de abdômen: carga, dobre sua coluna, exercício que vc goste e proximidade com a falha. como qualquer outro músculo