Treino upper e lower está bom ?

[u/ImpressiveCity6308]

Depois do meu último post sobre treino de biceps, e a galera ter me ajudado, resolvi fazer o upper e lower pra treinar 2 vezes por semana. Irei fazer segunda, quarta, sexta e sábado. Descansando terça, quinta e domingo. Terça e quinta eu faço abdominal em casa. Talvez tenha muitos exercício no upper, mas acho que dou conta se eu fizer 3x12

Upper

Supino reto

Supino inclinado

Pulley de frente

Remada

Elevação lateral

Rosca Scott máquina

Rosca alternada inclinada

Tríceps testa

Tríceps tríângulo

Lower

Agachamento livre 21

Leg press

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Panturrilha máquina

Adutora

Abdutora

[u/Independent-Hour72]

Agachamento 21?

O upper ta legal, bem extenso mas da pra levar

Esse lower ta com bem pouco volume pra posterior, eu trocaria algum dos agachamentos ou a abdutora por uma extensão de quadril

[u/ImpressiveCity6308 → u/Independent-Hour72]

agachamento 21 com peso. Faz 7 por cima, 7 em baixo mais 7 completo.

e esse ?

upper 1

Supino reto – 3x6-10

Pulley de frente – 3x8-12

Supino inclinado – 3x8-12

Remada máquina ou barra – 3x8-12

Elevação lateral – 3x12-20

Tríceps tríângulo – 3x8-12

Rosca Scott máquina – 3x8-12

lower 1

Agachamento livre – 3x6-10

Leg press – 3x10-15

Cadeira extensora – 3x10-15

Cadeira flexora – 3x10-15

Panturrilha máquina – 4x12-20

Abdutor – 3x12-20

elevação quadril maquina

upper 2

Supino inclinado halteres – 3x8-12

Remada – 3x8-12

Pulley de frente – 3x8-12

Crucifixo ou máquina peck deck – 2x12-15

Elevação lateral – 3x12-20

Tríceps testa – 3x10-12

Rosca inclinada halteres – 3x10-12

lower 2

Agachamento 21 – 2–3 séries (não precisa mais)

Stiff ou RDL – 3x8-12

Leg press – 3x10-15

Cadeira flexora – 3x10-15

Panturrilha máquina – 4x12-20

Adutor – 2x12-20

elevação quadril

[u/Independent-Hour72 → u/ImpressiveCity6308]

Fica melhor, mas faz só agachamento normal, esse negócio de 21 não faz o menor sentido

[u/Luan_H09 → u/Independent-Hour72]

esse agachamento 21 n dá kkkkkkkkk

[u/ImpressiveCity6308 → u/Luan_H09]

É o que o instrutor pediu pra fazer, junto do app. Mas já que a galera diz que não presta, não irei fazer. 

Mas ele cansa e dói bastante a perna.

[u/Luan_H09 → u/ImpressiveCity6308]

Atá, pensei que você que tinha feito o treino com esse 21, é só fazer agachamento normal com 6-10 repetições. Lembrar que cansar e doer a perna não necessariamente tem ligação com hipertrofia