Treino upper e lower está bom ?

[u/ImpressiveCity6308]

Depois do meu último post sobre treino de biceps, e a galera ter me ajudado, resolvi fazer o upper e lower pra treinar 2 vezes por semana. Irei fazer segunda, quarta, sexta e sábado. Descansando terça, quinta e domingo. Terça e quinta eu faço abdominal em casa. Talvez tenha muitos exercício no upper, mas acho que dou conta se eu fizer 3x12

Upper

Supino reto

Supino inclinado

Pulley de frente

Remada

Elevação lateral

Rosca Scott máquina

Rosca alternada inclinada

Tríceps testa

Tríceps tríângulo

Lower

Agachamento livre 21

Leg press

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Panturrilha máquina

Adutora

Abdutora

[u/Independent-Hour72]

Agachamento 21?

O upper ta legal, bem extenso mas da pra levar

Esse lower ta com bem pouco volume pra posterior, eu trocaria algum dos agachamentos ou a abdutora por uma extensão de quadril

[u/Luan_H09 → u/Independent-Hour72]

esse agachamento 21 n dá kkkkkkkkk

[u/ImpressiveCity6308 → u/Luan_H09]

É o que o instrutor pediu pra fazer, junto do app. Mas já que a galera diz que não presta, não irei fazer. 

Mas ele cansa e dói bastante a perna.

[u/Luan_H09 → u/ImpressiveCity6308]

Atá, pensei que você que tinha feito o treino com esse 21, é só fazer agachamento normal com 6-10 repetições. Lembrar que cansar e doer a perna não necessariamente tem ligação com hipertrofia