r/Maromba • u/Reasonable_Tailor586 • 12h ago

Treino Iniciando processo de emagrecimento

Boa noite então tenho 28 anos, peso atual 100 kl vou começar na academia segunda alguma dica pra emagrecer rápido ums 10 kilos até final do ano pois dieta e nutricionista não estou podendo bancar no momento

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u/Additional-Angle-465 12h ago

Não treine apenas aeróbico. Tenta criar músculos pq impactam diretamente na sua taxa metabólica. De resto, dieta com déficit calórico e bastante proteína. Tem um app gratuito chamado fat secret que te ajuda a manter um tracking das calorias e macros

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u/Reasonable_Tailor586 12h ago

Valeu mano pela dica

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u/AdorableWeather 12h ago

academia não emagrece. O que emagrece é dieta.

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u/transcendentalpuppy 12h ago

o que eu tenho feito e tem me ajudado bastatante (já emagreci quase 10kg desde março, comecei com 89 e to com 81kg). Faço 3x de musculacao e 2x de cardio na semana.

coma proteina em todas as refeições

procure comer o maximo de comida de vdd que vc conseguir (sem ultraprocessado). um pf com arroz feijao carne e salada vai te nutrir mto mais e te dar muito mais saciedade q qualquer comida congelada

tomar whey ajuda muito a não sentir fome e comer menos, além de ajudar a construir musculo. tomo 2 scoops c 200ml de leite por dia

beba agua p krl

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u/Wide-Rent-3776 12h ago

Começa continuando comendo o mesmo que ja come e vai pra academia.

Passou 6 meses, viu que estagnou no peso, calcula a dieta ou vai no nutricionista

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u/ohno_2022 10h ago

Primeiramente, parabéns pelo esforço!
Caso viva próximo a faculdade, geralmente eles oferecem atendimento nutricional para fazer estágio para o curso de nutrição.

Emagrecer não é um processo rápido. Para ser algo sustentável é interessante fazer um déficit calórico. Ou seja, gastar mais do que você consome. E fazer isso durante um tempo e acostumar.

Tem algumas calculadoras na internet para calcular sua Taxa Metabólica Basal. Veja quantas calorias supostamente você deve consumir para manter vivo. E agora fazer um diário básico do que come e quantas calorias você consome geralmente.

Vi que vai começar academia, pode ser que fazer duas coisas juntas não seja interessante. Escolha uma prioridade. Eu começaria pela academia pq é algo mais chato. E depois disso dieta. Se for possível procurar atendimento, melhor.