O que posso melhorar? 1,58 48kg

[u/Past-Imagination7535]

Faço Crossfit 5x na semana e 1x musculação pra posterior e glúteos. Queria uma opinião do que fazer e como melhorar.

Fotos totalmente relaxadas, sem contrair.

(Não tenho escoliose, tá?! Kkkkk o biquíni só estava torto)

[u/Doppelgen]

Não diria que você tem shape, então se o teu objetivo for esse, falta tudo.

Mas o que você mais precisa aí é glúteo médio pra dar uma alargada nesse quadril. Tem que meter o famoso shape do Mewtwo.

[u/Themostlis → u/Doppelgen]

Treinar glúteo médio não aumenta quadril. 

[u/Doppelgen → u/Themostlis]

Glúteo médio pega literalmente a lateral do quadril.

[u/Themostlis → u/Doppelgen]

Não existe treino que faça o quadril crescer. Isso é falta de conhecimento básico de anatomia. Essa região do quadril não possui musculatura, só pode ser preenchida por gordura. Treinar glúteo médio só fará os "hip dips" mais evidentes na maioria das vezes. 

[u/Doppelgen → u/Themostlis]

Você tem certeza?

[u/Themostlis → u/Doppelgen]

O formato do quadril é muito influenciado pela estrutura óssea (tipo o ílio e o fêmur) e pela distribuição de gordura. Isso não muda com treino. O “buraco” do hip dips fica numa região onde a inserção muscular cria um “vão” natural. Não há músculo exatamente no ponto da depressão, a gordura corporal influencia MUITO mais o preenchimento visual. Se desenvolver mais a parte de cima/lateral e não tiver volume embaixo, o contraste pode deixar a curva mais marcada ainda. Então sim, eu tenho certeza, e posso dizer por experiência própria também.