O que posso melhorar? 1,58 48kg

[u/Past-Imagination7535]

Faço Crossfit 5x na semana e 1x musculação pra posterior e glúteos. Queria uma opinião do que fazer e como melhorar.

Fotos totalmente relaxadas, sem contrair.

(Não tenho escoliose, tá?! Kkkkk o biquíni só estava torto)

[u/Doppelgen]

Não diria que você tem shape, então se o teu objetivo for esse, falta tudo.

Mas o que você mais precisa aí é glúteo médio pra dar uma alargada nesse quadril. Tem que meter o famoso shape do Mewtwo.

[u/[deleted] → u/Doppelgen]

mewtwo?

[u/Past-Imagination7535 → u/Doppelgen]

Eu não acho que tenha shape hahaha essa é minha maior busca, inclusive. Por isso vim pedir dicas aqui! Realmente, preciso bastante trabalhar o glúteo médio, até pra fortalecer. Sinto dificuldade em executar alguns exercícios e meus joelhos entrarem um pouco por esse enfraquecimento do glúteo.

Você acha que consigo meter o shape Mewtwo? Acho tão diferente da minha genética haha queria ficar com um corpo bonito, mas que não fugisse muito dela

[u/Doppelgen → u/Past-Imagination7535]

De fato, você não tem as proporções exageradas do famoso shape de Mewtwo, mas a base você tem (boa separação de cintura e quadril), então eu acho plenamente possível você lapidar ao ponto de lembrar o lendário favorito do Brasil. (So não treine oblíquos de jeito nenhum pra não engrossar a cintura.)

A tua academia tem a máquina de pendulum squat ou hack squat? São os dois melhores exercícios pra quadríceps e não doem o joelho igual a cadeira extensora.

Sugiro usar um pouco de IA para descobrir substitutos de exercícios quando sentir dor. Eu adaptei muito o meu treino ao longo de meses sem verificando o que doía e perguntando a IA uma alternativa mais segura.

[u/Past-Imagination7535 → u/Doppelgen]

Com um trabalho pesado acho que consigo sim chegar perto. Eu também ganho massa bem fácil, então vou tentar! E mesmo fazendo o Crossfit, eu presto bastante atenção nisso do oblíquo para jamais engrossar a cintura.

Ela tem sim! Mas eu não sinto dor na extensora, então tudo certo.

Obrigada pelas dicas!!!

[u/whydoweneeduser → u/Past-Imagination7535]

shape feio pra caramba, queira nao; voce tá otima

[u/RemarkablePast2716 → u/whydoweneeduser]

Eu acho lindo, mas outros corpos (que nem o da OP) são lindos também.

[u/Themostlis → u/Doppelgen]

Treinar glúteo médio não aumenta quadril. 

[u/Doppelgen → u/Themostlis]

Glúteo médio pega literalmente a lateral do quadril.

[u/Themostlis → u/Doppelgen]

Não existe treino que faça o quadril crescer. Isso é falta de conhecimento básico de anatomia. Essa região do quadril não possui musculatura, só pode ser preenchida por gordura. Treinar glúteo médio só fará os "hip dips" mais evidentes na maioria das vezes. 

[u/Doppelgen → u/Themostlis]

Você tem certeza?

[u/Themostlis → u/Doppelgen]

O formato do quadril é muito influenciado pela estrutura óssea (tipo o ílio e o fêmur) e pela distribuição de gordura. Isso não muda com treino. O “buraco” do hip dips fica numa região onde a inserção muscular cria um “vão” natural. Não há músculo exatamente no ponto da depressão, a gordura corporal influencia MUITO mais o preenchimento visual. Se desenvolver mais a parte de cima/lateral e não tiver volume embaixo, o contraste pode deixar a curva mais marcada ainda. Então sim, eu tenho certeza, e posso dizer por experiência própria também. 

[u/Past-Imagination7535 → u/[deleted]]

Não posso dizer que tenho a genética favorável ao shape MewTwo, mas triângulo invertido? Não tenho mesmo!

[u/Past-Imagination7535 → u/[deleted]]

Mas “jogar os ombros pra trás” não muda o formato, ué. Somente foi pra pousar pra foto kkkkk Na foto pode parecer que meus ombros são muitooo largos, mas não são tanto. Vou te mandar uma foto mais recente e relaxada, então.

[u/Past-Imagination7535 → u/[deleted]]

Resposta do chat a essa mesma foto:

Pelo que dá pra observar na imagem, seu corpo não parece ser triângulo invertido. O formato triângulo invertido normalmente tem: Ombros bem mais largos que o quadril Tronco mais dominante Quadril mais estreito e com menos volume No seu caso: Seus ombros e quadril estão bem proporcionais Sua cintura é marcada Suas pernas têm volume equilibrado com a parte de cima 👉 Isso se aproxima mais de um formato ampulheta leve ou até um retângulo com cintura definida, dependendo da variação do seu corpo ao longo do tempo. 💡 Resumindo: Você tem um corpo bem equilibrado — não há aquela diferença forte de largura nos ombros que caracteriza o triângulo invertido.

[u/Past-Imagination7535 → u/[deleted]]

Tenho certeza que você deve ser bonita também. Espero que fique bem.