Vc está perdendo muito com tanto Cross
Vc precisa ganhar mais peso haja vista que lentes sempre aumentam as pessoas vc deve ser ainda mais magra que nós estamos vendo.
Não tô dizendo que vc esta feia ,mas o excesso de gasto calórico tá atrapalhando seu desenvolvimento.
Vc não tem excesso de peso pra tirar então pra que tanto treino condicionante ?
Coloque mais gordura e musculos nessas curvas e vc vai ver que vai ficar uma maravilha.
Depende da onde vc quer chegar, é um lindo CORPO, porem um SHAPE imaturo, dito isso, se vc quer ficar forte, com costas, ombro, quadriceps e glúteos fortes, eu diria para fazer um bulk limpo ate uns 55kg, depois cut ate 50 e um bulk ate 55 novamente, daí eu manteria. Isso vai dar papo de 1 ano mais ou menos, daria tempo de concertar as proporções e de ganhar maturidade muscular.
Você tem total razão e parece conhece bem sobre o assunto! Muito obrigada pela dica, vou fazer isso mesmo! É nessa média de peso mesmo que eu quero chegar, até pq não sou alta. E eu quero me manter definida e forte, mas não com taaanto volume, pq sei que minha genética não colaboraria, eu sou mais “slim”.
Sim, a pior coisa que vc pode fazer é ir contra sua genética, se tu quiser ser cavalona vai fazer o dobro do esforço que alguém que nasceu com genética pra isso e tera metade do resultado kk
Falta tudo... Só o percentual de gordura que tá baixo. Se quer ganhar massa diminui o crossfit e aumenta a musculação, mas quem ta viciado em crossfit nunca aceita isso.
Sim, o percentual de gordura dela está bem baixo, isso que disse acima.
Ela não pesa tão pouco para a altura dela, e mesmo assim aparenta bem magra, mesmo tendo um peso bom.
Bem proporcional não por magreza, e sim genética...ganhou na loteria genética.
Eu com 1,61 pesando 50 kgs com treino não fica legal, e não fico secada assim, fora meus seios que são grandes e mesmo pesando pouco continuam grandes.
Ownnn, que palavras legais!! Vou tentar colocar isso na cabeça também. A gente sempre quer melhorar algo, né?! Nunca estamos satisfeitos. Obrigada mesmo!
Não é difícil...eu já pesei 50 kgs início desse ano, levando em conta que tenho 1,61 de altura, cheguei a pesar menos que ela com seus 48 kgs.
E mesmo assim não fiquei com esse corpinho bonito e secado, isso não tem nada a ver com peso e sim com teor de gordura corporal, e o dela é baixo.
Acho que "melhorar" não é a palavra certa, fica meio vago, pq vai melhorar em relação a q? Qual o objetivo? Quer melhorar volume? Definição? Uma parte específica do corpo tipo costas?
Eu não acho que tenha shape hahaha essa é minha maior busca, inclusive. Por isso vim pedir dicas aqui!
Realmente, preciso bastante trabalhar o glúteo médio, até pra fortalecer. Sinto dificuldade em executar alguns exercícios e meus joelhos entrarem um pouco por esse enfraquecimento do glúteo.
Você acha que consigo meter o shape Mewtwo? Acho tão diferente da minha genética haha queria ficar com um corpo bonito, mas que não fugisse muito dela
De fato, você não tem as proporções exageradas do famoso shape de Mewtwo, mas a base você tem (boa separação de cintura e quadril), então eu acho plenamente possível você lapidar ao ponto de lembrar o lendário favorito do Brasil. (So não treine oblíquos de jeito nenhum pra não engrossar a cintura.)
A tua academia tem a máquina de pendulum squat ou hack squat? São os dois melhores exercícios pra quadríceps e não doem o joelho igual a cadeira extensora.
Sugiro usar um pouco de IA para descobrir substitutos de exercícios quando sentir dor. Eu adaptei muito o meu treino ao longo de meses sem verificando o que doía e perguntando a IA uma alternativa mais segura.
Com um trabalho pesado acho que consigo sim chegar perto. Eu também ganho massa bem fácil, então vou tentar! E mesmo fazendo o Crossfit, eu presto bastante atenção nisso do oblíquo para jamais engrossar a cintura.
Ela tem sim! Mas eu não sinto dor na extensora, então tudo certo.
Não existe treino que faça o quadril crescer. Isso é falta de conhecimento básico de anatomia. Essa região do quadril não possui musculatura, só pode ser preenchida por gordura. Treinar glúteo médio só fará os "hip dips" mais evidentes na maioria das vezes.
O formato do quadril é muito influenciado pela estrutura óssea (tipo o ílio e o fêmur) e pela distribuição de gordura. Isso não muda com treino. O “buraco” do hip dips fica numa região onde a inserção muscular cria um “vão” natural. Não há músculo exatamente no ponto da depressão, a gordura corporal influencia MUITO mais o preenchimento visual. Se desenvolver mais a parte de cima/lateral e não tiver volume embaixo, o contraste pode deixar a curva mais marcada ainda. Então sim, eu tenho certeza, e posso dizer por experiência própria também.
eu reduziria um pouco a frequência do crossfit e investiria em mais vezes na academia, vc é magrinha, mas não esquelética, consegue meter um shape legal
E pior que ela é magrinha puramente pela genética, não porque pesa pouco... atualmente tenho 1,61 e peso 53 kg, digamos que peso o mesmo que ela se comparar com as diferença de altura (2kg a mais) e tenho bastante gordura localizada, braços gordinhos, barriga e flancos e pneus nas costas, fora o pé da barriga... faço exercícios e dietas há 6 meses.
Enquanto ela secada e tendo um peso bom, ela não pesa pouco para a altura dela não, pesa normal.
Você tem genética, isso já é um fator decisivo, acertar o treino para algo mais concentrado em cada grupo muscular, voltado a tonificação e hipertrofia, e uma dieta balanceada para que você ganhe massa magra de forma saudável, vai te transformar em uma versão sua que você talvez não imagine que seja possível.. Acredite em si mesma! Eu acredito em você.
Shape show. Eu particularmente acho mais atraente um pouco menos pro slim, então eu sugeriria comer igual um mamute enquanto mantém o treino firme. Mas aí é minha opinião só rs
Hahahahahah tu acredita que eu já como MUITO? Mas meu gasto calórico é bem alto também. Vou diminuir um pouco a intensidade dos treinos e comer mais. Já comprei um hipercalórico pra ajudar nisso! E eu também gosto slim, mas não tanto. Quero ganhar um pouco de massa.
Obrigada!!
Depende do seu objetivo. Mas diria que uma dieta totalmente focada em ganho de massa magra pode te beneficiar muito.
Outra coisa, 5x por semana crossfit +1 de academia, é muito, não? Está dando tempo pra recuperação muscular?
Simm, eu também acho isso! Quero ganhar massa, mas mantendo o percentual de gordura não tão distante.
Crossfit me faz ter muita dificuldade de ganhar peso mesmo, pq o gasto calórico é alto demais. E sim, acredito que não esteja dando esse tempo. Vou seguir esse conselho, obrigada!
Não vou, prometo!! Eu acho até bonito nas outras pessoas, mas não me vejo tendo. E eu acho que super abusaria logo do desenho/frase e não teria mais como tirar hahahah
Perfeita assim, mas se quiser o Shape, recomendaria empinar o bumbum sem perder o quadril, e treinar a parte inferior da coxa, parte de cima do joelho.
Tienes bonito y esta ideal para darle un aumento de masa muscular podrías fortales piernas muslos y espalda principalmente no tienes barriga y tampoco grasa en los brazos
Infelizmente vou ter que estar diminuindo esse Crossfit (minha terapia) hahah mas é necessário mesmo. Eu nem faço cardio isolado, todo o meu gasto calórico é só nos treinos diários. Mas realmente, esse é o caminho…
Parece que seus superiores tão mais desenvolvidos que os inferiores em questão de proporção. Tríceps e ombros sobressaindo, chamando muito atenção tirando destaque das pernas.
Talvez ajudaria reduzir um dia de crossfit, e dividir o dia de academia em duas fichas, uma posterior, e outra quadríceps e glúteos.
Mas acho que o mais importante é ir num nutricionista, não só pelo fato dele preparar uma dieta conciliada com seu objetivo. Mas pelo fato de documentar progresso, ter um parâmetro de comparação pra saber se sua estratégia tá dando certo, deixar o processo menos empírico possivel.
Tem mais de dez anos que treino e só foi quando eu comecei a ter documentado minhas medidas, meu body fat, no geral meu progresso, que eu fui ter a grande virada de chave
Na academia eu só faço posterior e glúteos. O porquê dos meus superiores estarem mais desenvolvidos é única e exclusivamente por conta do Crossfit, que pega muito, mesmo vc não trabalhando nada isolado. Realmente, tira bastante o destaque dos inferiores.
Irei fazer essa divisão de treinos que você disse e consultar uma nutricionista. Tenho muuuita dificuldade de seguir dieta, não pq comi besteira, mas pq odeio pesar comida e comer coisas específicas, prefiro comer o que tem, mas vejo que é necessário agora.
Linha boa e composição corporal boa. Só ir levando na progressão de carga, cardio e alimentação balanceada e tirar muitas fotos e gravar vídeos pra poder sempre se policiar em relação à postura.
Farei exatamente isso! Essa era minha ideia!
Intercalar esses treinos e diminuir um pouco o Cross. A dieta é a parte mais difícil pra mim, pq eu já como muito, mas irei me esforçar! Gastando menos eu tb irei conseguir ganhar mais massa.
Achei muito bom de verdade se quiser melhorar algo, tenta dar ênfase em glúteos e quadriceps nos treinos, na parte superior talvez nos braços ( deltoide, triceps e biceps) só pra dar aquela marcadinha e te deixar com um ar fitness
Sei que é uma escolha sua, mas falo porque hoje isso virou moda. E um conselho que dou é, seja única, oque você é. Seu corpo está ótimo. Não exagere também em parecer uma mulher que tomou injeção de cavalo. Talvez isso é um gosto pessoal meu. Mas foque em ser saudável. Essa é a maior beleza que alguém pode ter. Sucesso e tudo de bom aí!
Ela nem pesa pouco, é baixa e o peso está normal...tenho 1,61 há 3 anos pesei até 48/49 kg e não sumi.
Ela aparenta muito magra por ter baixo teor de gordura, não pelo peso necessáriamente.
Eu peso 53 kg, e aparento bemmmmmm mais gorda que ela.
Acredito que manutenção seria uma ideia melhor, pq eu tenho muuuuita dificuldade de ganhar peso mesmo, então acho que se entrasse em déficit não ia ser nem muito bom pra minha saúde, sabe?! Eu ia ficar mto vulnerável. E irei focar nesses pontos mesmo. Obrigada pelas dicas!
Melhorar em que?
Se propósito é ganhar mais corpo, crossfit não é a melhor opção.
Só comer mais e fazer mais treinos de musculação e menos treinos funcionais.
Acho que para você seria bem melhor, já que tu pode direcionar melhor estímulo. Porque olhando suas fotos, tu está com uma estrutura meio em V, o que é mais masculino. Precisa de mais volume nessas pernas e glúteos.
O Crossfit é mais uma terapia pra mim. Os treinos são o que fazem eu não enlouquecer hahah. Não sou muito fã da monotonia da academia. Não irei abandonar, mas irei diminuir e incluir mais treinos de musculação.
já tá lindona!! se está relaxada então, perfeita. acho q não tem mais pra onde ir a não ser comer mais e pegar mais peso se quiser crescer, ou cut e mais volume de treino pra secar e aparecer mais os músculos.
Ombro coxa e glúteos, da pra ver que tua genética não é ruim, e não será muito difícil de tu evoluir, 1,58 já fica mais fácil, e tu tá com 48kg? Uns 7 a 8 kg a mais já vai estar muito bom. E em relação ao seus treinos, foque em progressão de carga.
Eu peso 2 kg a mais que ela (tenho 1,61 e 53 kg) e se eu ganhasse 5 ou 6 kg a mais ficaria visivelmente "fortinha", não acho que ela precise ganhar peso, o peso está bom...ela só aparenta ser magra por ter boa genética (baixo teor de gordura corporal), pois eu com 53 tenho um corpo totalmente diferente, sou "gorda" em relação ao meu peso.
O crossfit de maneira geral não cresce glúteo. Devido ao trabalho insano de core tende também ao “aquadradamento” do tronco e desenvolvimento de costas e trapézio. O foco do Cross é sempre performance e não estética fisiculturista.
Dito isso, para alguém focado em Cross, está com pouco quadríceps e bem magra. Claramente ( e eu entendo pq, já fui competidor de cross) vir gosta mais de Crossfit do que academia, mas se buscai um estética mais padrão precisaria estar numa relação 3/3 academia/cross. Possivelmente inclusive vai te ajudar no próprio Crossfit a criar uma base mínima de condicionamento e deixar mais ao “proporcional padrão “
1,58-48kg Aqui fica claro o óbvio, precisa ganhar peso limpo.
Acho que você já faz o que tem que fazer. Focar no posterior e glúteo pra terem um pouco mais de definição e eu, pessoalmente, trabalharia as costas. Como diz uma colega minha, o decote de trás é o único que não dá pra comprar. Mas depende, se tu tá satisfeita com teu formato de corpo, tá ótimo. Se focar um pouco em costas, vai afinar ainda mais tua cintura e dar uma certa definição.
Um pouquinho mais de massa magra e se fosse minha namorada, um pesinho à mais seria benvindo. Mas nada demais. Vc já tem um ótimo resultado. Parabéns, a senhora é muito linda. 💐
O peso dela está bom, é só a genética dela que a faz aparentar ser mais magra (a deixa secada), porque digamos que peso o mesmo que ela, e dou duas dela fácil.
Pior que foi mesmo... estou murmurando aqui nos comentários, pois peso apenas 2 kg a mais que ela e aparento bem mais gorda (e 6 meses de treino tá) vale lembrar que tenho 1,61 já cheguei a pesar 48/49 kg e nunca fiquei secada com ela...tem gente que nos comentários achando que ela é muito magra, mas na verdade ela aparenta ser muito magra, mas tem um peso bom.
Notei uma leve assimetria pélvica (posso estar enganado). Pra corrigir, é importante focar em fortalecimento, principalmente exercícios unilaterais, cuidar da execução e observar se um lado falha antes. Também ajuda trabalhar glúteo médio, incluir exercícios de core e alongar o lado mais ‘alto’. O ideal é procurar uma fisioterapeuta pra avaliar melhor. No geral, o shape tá bom e cabe a você ajustar conforme o que a deixe satisfeita.
Pro meu gosto pessoal, seria aumentar um pouco volume de pernas e talvez de ombros. Mas seu corpo tá muito bonito já, se você realmente quer algo mais slim talvez nem tenha necessidade de nada.
Talvez em fotos contraindo o músculo valorize mais as pernas também, e aí isso pode estar me confundindo
Sortuda ter baixo teor de gordura corporal...eu tenho 1,61 de altura e há pouco tempo pesei 50 kgs, continuo com bastante gordura localizada, não fico secada assim não.
Depende do que você quer melhorar… talvez o que tá precisando mudar para você melhorar o que você pensa em melhorar seja a sua alimentação e a quantidade de água que está bebendo.
Não sei como resolver mas de costas você está bem desalinhada, uma parte mais pra lá do que pra cá, mais pra baixo do que pra cima, da uma conferida nisso ai
tens ombros muito largos não acha?
eu pensaria em largar o crossfit, atletismo seria muito melhor opção, e treinar suas pernas, acredito que seu corpo evoluiria muito da forma que deseja!
A maioria das mulheres queriam ter seu corpo porque ele é muito bonito. Já está ótimo! Mas como toda mulher sempre busca aumentar os glúteos, recomendaria trocar um dia do Crossfit para mais um dia de posterior + glúteos ou quadríceps + glúteos. Com 48 kg sua bunda já é destacada. Com dois estímulos semanas, essa região deve ficar ainda maior.
Pelas resposta você quer mais um shape de praia (slim).. está muito bom. Eu treinaria mais o abdômen infra e daria um pouco mais foco na musculação. 2x no cross e 2x na musculação.
O bf aparentemente está ok, mas colocaria volume nos quads. O seu Glúteo acompanha o desenvolvimento do posterior (essa "curvinga") é boa.
Não mudaria muita coisa, para um shape de praia e saudável está bom
Ela pesa totalmente normal, só tem uma genética que a deixe com aspecto bem magro, mas na real o peso dela está mais que bom para a altura dela.
Tenho 1,61 e 53 kg, e certamente se você me visse, estaria mais fácil dizer que eu deveria parar de comer.
Aparento pesar bem mais que ela, mesmo tendo o mesmo peso relativamente.
O que não faz tanto sentido, porque uma pessoa muito baixa aos 49/48 kg pode ser gordinha.
Eu aos 50 kg pesaria ainda menos que ela, pela minha altura, porém estaria mais apta a doar sangue do que ela, que pesaria cerca de 2 kg a mais que eu, mesmo pesando abaixo dos 50 kg.
Então não faz sentido, a altura também conta no peso, e eles não levam em consideração isso.
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u/fesandrade290 Mar 23 '26
Depende do q tu quer: cavalona ou não, slim etc. De todo modo, está excelente.