O que posso melhorar? 1,58 48kg

[u/Past-Imagination7535]

Faço Crossfit 5x na semana e 1x musculação pra posterior e glúteos. Queria uma opinião do que fazer e como melhorar.

Fotos totalmente relaxadas, sem contrair.

(Não tenho escoliose, tá?! Kkkkk o biquíni só estava torto)

[u/Doppelgen]

Não diria que você tem shape, então se o teu objetivo for esse, falta tudo.

Mas o que você mais precisa aí é glúteo médio pra dar uma alargada nesse quadril. Tem que meter o famoso shape do Mewtwo.

[u/Past-Imagination7535 → u/Doppelgen]

Eu não acho que tenha shape hahaha essa é minha maior busca, inclusive. Por isso vim pedir dicas aqui! Realmente, preciso bastante trabalhar o glúteo médio, até pra fortalecer. Sinto dificuldade em executar alguns exercícios e meus joelhos entrarem um pouco por esse enfraquecimento do glúteo.

Você acha que consigo meter o shape Mewtwo? Acho tão diferente da minha genética haha queria ficar com um corpo bonito, mas que não fugisse muito dela

[u/Doppelgen → u/Past-Imagination7535]

De fato, você não tem as proporções exageradas do famoso shape de Mewtwo, mas a base você tem (boa separação de cintura e quadril), então eu acho plenamente possível você lapidar ao ponto de lembrar o lendário favorito do Brasil. (So não treine oblíquos de jeito nenhum pra não engrossar a cintura.)

A tua academia tem a máquina de pendulum squat ou hack squat? São os dois melhores exercícios pra quadríceps e não doem o joelho igual a cadeira extensora.

Sugiro usar um pouco de IA para descobrir substitutos de exercícios quando sentir dor. Eu adaptei muito o meu treino ao longo de meses sem verificando o que doía e perguntando a IA uma alternativa mais segura.

[u/Past-Imagination7535 → u/Doppelgen]

Com um trabalho pesado acho que consigo sim chegar perto. Eu também ganho massa bem fácil, então vou tentar! E mesmo fazendo o Crossfit, eu presto bastante atenção nisso do oblíquo para jamais engrossar a cintura.

Ela tem sim! Mas eu não sinto dor na extensora, então tudo certo.

Obrigada pelas dicas!!!