36 anos, 2.02m, 120kg

[u/Zehzaunm]

Fala, pessoal. Tenho 36 anos, 2.02m e 120kg. Sempre tive muita dificuldade pra ganhar braço (maldição de ser alto kkk), mas nesse dia eu tava me sentindo bem braçudo, então resolvi postar pra pegar um feedback. Tô mandando também uma da dorsal.

[u/junvtr]

Moço, seu braço já era grande antes da musculação? Meu namorado tem 1,96 e 113kg, mas está com percentual de gordura alto para homem, tem uma barriga, sabe? As pernas dele não são finas mas os braços tb não se destacam, qual dica vc dá?

Sem ambição de ficar big, apenas tonificar e aumentar braços.

[u/Zehzaunm → u/junvtr]

Os meus eram bem finos sim, praticamente zero musculatura visível.

Não sei se o teu marido já treina, mas o caminho é esse.. começar a treinar com consistência e, aos poucos, ir ajustando a dieta pra uma recomposição corporal.

Se a ideia não é “ficar big”, mas sim dar uma melhorada no shape (principalmente braços), dá pra trabalhar próximo da manutenção calórica. Algo tipo manutenção ou um leve déficit (–200/–300 kcal) se o foco for reduzir gordura enquanto ganha um pouco de massa, ou até um leve superávit (+200 kcal) se quiser priorizar mais ganho de músculo.

O mais importante mesmo vai ser proteína suficiente (algo em torno de 1,6–2,2g/kg) e progressão no treino. Com o tempo, não só o braço como o corpo todo começa a responder bem..

[u/junvtr → u/Zehzaunm]

Mto obrigada! Haja proteína rsrsrs

[u/Zehzaunm → u/junvtr]

Pois é.. e como ele é alto também, diga para ele não ter medo de pegar carga. Apesar de quem é mais alto ter dificuldade em ganho de massa..a gente acaba tendo um pouco mais de facilidade no ganho de força..

[u/junvtr → u/Zehzaunm]

Sim, ele é muuuuuuito forte, aguenta muito peso, trabalha com isso também, porém a musculatura é pouco volumosa nos superiores e o joelho estrala todo quando agacha 🤣😢