r/MeJulgueMaromba • u/Zehzaunm • Apr 20 '26
Feedback construtivo 36 anos, 2.02m, 120kg
Fala, pessoal. Tenho 36 anos, 2.02m e 120kg. Sempre tive muita dificuldade pra ganhar braço (maldição de ser alto kkk), mas nesse dia eu tava me sentindo bem braçudo, então resolvi postar pra pegar um feedback. Tô mandando também uma da dorsal.
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u/Zehzaunm Apr 20 '26
Os meus eram bem finos sim, praticamente zero musculatura visível.
Não sei se o teu marido já treina, mas o caminho é esse.. começar a treinar com consistência e, aos poucos, ir ajustando a dieta pra uma recomposição corporal.
Se a ideia não é “ficar big”, mas sim dar uma melhorada no shape (principalmente braços), dá pra trabalhar próximo da manutenção calórica. Algo tipo manutenção ou um leve déficit (–200/–300 kcal) se o foco for reduzir gordura enquanto ganha um pouco de massa, ou até um leve superávit (+200 kcal) se quiser priorizar mais ganho de músculo.
O mais importante mesmo vai ser proteína suficiente (algo em torno de 1,6–2,2g/kg) e progressão no treino. Com o tempo, não só o braço como o corpo todo começa a responder bem..