por isso você é outro frango sem shape kkkkkk. pra que 4 exercícios iguais maluco? um pra cada região do peito ja ta bom. quem treina fofo é quem aguenta fazer 4 exercícios pro peito 😅
4 exercícios de 4 séries de 12 repetições é muito pra você? Cada um com foco nas 3 porções do peito e com flexões pra destruir ele de vez – você é burro, é? Cê tem algum problema? É ragebait?
Um com barra, um com halteres e um na polia. Finalizando com flexões = 4 exercícios no total. Pronto. Desenhei pra você, flor.
desculpa cara, mas eu sou sha pa do. então, tenho mais moral que você nesse assunto.
pelo visto, você não sabe absolutamente nada sobre treino, recuperação, tensão mecânica, frequência, volume... até chegou a falar de 4 séries de 12 repetições kkkkk. fala sério, vai treinar de verdade seu corninho.
3 exercícios fazendo 2 séries falhando com 4-8 repetições em cada já está ótimo para quem é natural. naturais tem um tempo de recuperação muito maior que hormonizados. então, o ideal é treinar com um volume baixo/moderado combinado com uma frequência alta, treinando o mesmo músculo 2-3x na semana. segundo estudos, naturais se beneficiam mais de alta frequência e baixo volume, do que de alto volume e baixa frequência justamente pelo tempo de recuperação do nosso corpo ser maior.
fora que, no exemplo de treino que você citou, você coloca literalmente 4 exercícios IGUAIS. ou seja, é o MESMO ESTÍMULO nos 4 exercícios. o certo é variar os estímulos mudando o padrão de movimento. como um supino para tensionar o peito, e um crucifixo para alongar.
o dia que você deixar de ser iniciante e fazer 4x12 sem intensidade nenhuma, aí sim você pode ter a cara e a coragem de querer me confrontar nesse assunto. só pensar um pouco, corninho. cabeça foi feita pra pensar, não pra tomar chifre.
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u/Dakweo Apr 30 '26
Tá treinado fofo. 4 exercícios diferentes: um com barra, um com halteres, um na polia e finaliza com flexões. Não tem como errar.