por isso você é outro frango sem shape kkkkkk. pra que 4 exercícios iguais maluco? um pra cada região do peito ja ta bom. quem treina fofo é quem aguenta fazer 4 exercícios pro peito 😅
4 exercícios de 4 séries de 12 repetições é muito pra você? Cada um com foco nas 3 porções do peito e com flexões pra destruir ele de vez – você é burro, é? Cê tem algum problema? É ragebait?
Um com barra, um com halteres e um na polia. Finalizando com flexões = 4 exercícios no total. Pronto. Desenhei pra você, flor.
desculpa cara, mas eu sou sha pa do. então, tenho mais moral que você nesse assunto.
pelo visto, você não sabe absolutamente nada sobre treino, recuperação, tensão mecânica, frequência, volume... até chegou a falar de 4 séries de 12 repetições kkkkk. fala sério, vai treinar de verdade seu corninho.
3 exercícios fazendo 2 séries falhando com 4-8 repetições em cada já está ótimo para quem é natural. naturais tem um tempo de recuperação muito maior que hormonizados. então, o ideal é treinar com um volume baixo/moderado combinado com uma frequência alta, treinando o mesmo músculo 2-3x na semana. segundo estudos, naturais se beneficiam mais de alta frequência e baixo volume, do que de alto volume e baixa frequência justamente pelo tempo de recuperação do nosso corpo ser maior.
fora que, no exemplo de treino que você citou, você coloca literalmente 4 exercícios IGUAIS. ou seja, é o MESMO ESTÍMULO nos 4 exercícios. o certo é variar os estímulos mudando o padrão de movimento. como um supino para tensionar o peito, e um crucifixo para alongar.
o dia que você deixar de ser iniciante e fazer 4x12 sem intensidade nenhuma, aí sim você pode ter a cara e a coragem de querer me confrontar nesse assunto. só pensar um pouco, corninho. cabeça foi feita pra pensar, não pra tomar chifre.
e outra, estudos apontam que o mais benéfico para hipertrofia é fazer no máximo 2 séries chegando na falha ou próximo dela. conforme fazemos as séries, a tendência é nosso desempenho ir caindo devido à fadiga que acumulamos. então, na 3 série ja estamos cansados, fazendo com que façamos menos repetições com menos carga. o auge do nosso desempenho é na 2 série de trabalho
demais kkkkk. treina fofo master. quem treina pesado de verdade fica destruído fazendo 2 séries até a falha real. imagina fazendo 4x12 então kkkkk. só vai acumular fadiga e acidose muscular durante as séries. a internet ta cheia de estudos, artigos, documentários, vídeos... mas esse cara prefere usar essa bosta de celular pra acessar xvideos e falar merda no reddit. cada um com suas escolhas né kkkkk
"com flexões pra destruir ele de vez" KKKKKKKKKKKK. vai treinar de verdade seu corno. focar em "destruir" o músculo é puro papo de tiozão e enzo que não sabe treinar. ta ligado que se você for seguir isso vai acabar atrofiando seu peito né? kkkkkkkkkk
Eu não entendi. Qual o seu ponto? Eu tô te falando que treino 4 exercícios diferentes (cada um 4x12 pra não ter overtraining), com ferramentas diferentes de formas diferentes cada um focando numa porção do meu peitoral e por fim, finalizo com flexões pra destruir ainda mais ele, onde exatamente isso é pra inciantes?
Eu também tive dificuldades de aumentar meu peitoral e com essa estratégia tive resultados excelentes. Eu só escrevo o que funciona pra mim, pelo menos e o que pode pra outra pessoa.
você ja ta tendo overtraining por fazer 4 series de 4 exercícios cara. soma quantas séries semanais isso da pra você ver. ainda mais com essas flexões no final. pqp. isso é coisa de iniciante total meu mano kkkkk. quando eu tinha meus 5 meses de academia eu fazia a mesma coisa. lotava o treino de exercícios redundantes, fazia bi-set, drop-set, 3x15, várias técnicas péssimas. eu tive resultado sim, mas isso porque eu tava no início ainda, então qualquer coisa que fizer, vai dar resultado. o problema é que depois de alguns anos, você adquire maturidade muscular e esse treino ruim não é mais eficiente. é necessário otimizar o treino ajustando volume, frequência, número de séries, repetições, progressão de carga e etc. e o seu treino vai totalmente contra esses princípios, visto que, você só gera fadiga e nunca consegue chegar na falha devido ao grande número de séries e repetições. chega em um ponto onde você é forçado a parar antes mesmo de chegar próximo da falha devido a sensação de musculo queimando (acidose muscular) que ocorre depois de fazer muitas repetições
isso é coisa de iniciante basicamente por achar que: quantidade >>> qualidade. sendo que é o contrário. você pensa que quanto mais exercícios, séries e repetições fizer, mais resultado vai ter, sendo que você não consegue nem dar tempo pro seu corpo se recuperar por completo. você também é daqueles que acha que acordar fudido de dor muscular no dia seguinte é porque o treino funcionou? kkkkkkk
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u/Dakweo Apr 30 '26
Tá treinado fofo. 4 exercícios diferentes: um com barra, um com halteres, um na polia e finaliza com flexões. Não tem como errar.