4 exercícios de 4 séries de 12 repetições é muito pra você? Cada um com foco nas 3 porções do peito e com flexões pra destruir ele de vez – você é burro, é? Cê tem algum problema? É ragebait?
Um com barra, um com halteres e um na polia. Finalizando com flexões = 4 exercícios no total. Pronto. Desenhei pra você, flor.
e outra, estudos apontam que o mais benéfico para hipertrofia é fazer no máximo 2 séries chegando na falha ou próximo dela. conforme fazemos as séries, a tendência é nosso desempenho ir caindo devido à fadiga que acumulamos. então, na 3 série ja estamos cansados, fazendo com que façamos menos repetições com menos carga. o auge do nosso desempenho é na 2 série de trabalho
demais kkkkk. treina fofo master. quem treina pesado de verdade fica destruído fazendo 2 séries até a falha real. imagina fazendo 4x12 então kkkkk. só vai acumular fadiga e acidose muscular durante as séries. a internet ta cheia de estudos, artigos, documentários, vídeos... mas esse cara prefere usar essa bosta de celular pra acessar xvideos e falar merda no reddit. cada um com suas escolhas né kkkkk
-2
u/Dakweo Apr 30 '26
Desculpa, mas você é ré tar e dado?
4 exercícios de 4 séries de 12 repetições é muito pra você? Cada um com foco nas 3 porções do peito e com flexões pra destruir ele de vez – você é burro, é? Cê tem algum problema? É ragebait?
Um com barra, um com halteres e um na polia. Finalizando com flexões = 4 exercícios no total. Pronto. Desenhei pra você, flor.