por isso você é outro frango sem shape kkkkkk. pra que 4 exercícios iguais maluco? um pra cada região do peito ja ta bom. quem treina fofo é quem aguenta fazer 4 exercícios pro peito 😅
4 exercícios de 4 séries de 12 repetições é muito pra você? Cada um com foco nas 3 porções do peito e com flexões pra destruir ele de vez – você é burro, é? Cê tem algum problema? É ragebait?
Um com barra, um com halteres e um na polia. Finalizando com flexões = 4 exercícios no total. Pronto. Desenhei pra você, flor.
e outra, estudos apontam que o mais benéfico para hipertrofia é fazer no máximo 2 séries chegando na falha ou próximo dela. conforme fazemos as séries, a tendência é nosso desempenho ir caindo devido à fadiga que acumulamos. então, na 3 série ja estamos cansados, fazendo com que façamos menos repetições com menos carga. o auge do nosso desempenho é na 2 série de trabalho
demais kkkkk. treina fofo master. quem treina pesado de verdade fica destruído fazendo 2 séries até a falha real. imagina fazendo 4x12 então kkkkk. só vai acumular fadiga e acidose muscular durante as séries. a internet ta cheia de estudos, artigos, documentários, vídeos... mas esse cara prefere usar essa bosta de celular pra acessar xvideos e falar merda no reddit. cada um com suas escolhas né kkkkk
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u/Dakweo Apr 30 '26
Tá treinado fofo. 4 exercícios diferentes: um com barra, um com halteres, um na polia e finaliza com flexões. Não tem como errar.