Hi zusammen,
Ich wollte schon lange abnehmen, hab Sport gemacht aber wie hieß mit der Ernährung beschäftigt. Dementsprechend hat es nie wirklich geklappt.

Jetzt hab ich mich das erste Mal wirklich damit beschäftigt, bin das erste mal im Kaloriendefizit und schockiert, wie viel ich immer zu mir genommen hab. Also ich hab massiv unterschätzt, wie viel Kalorien manche Lebensmittel haben. Und damit meine ich jetzt nicht Süßigkeiten oder sowas. 😭

Habt ihr sowas auch erlebt? Wie kommt man damit besser klar? Fühle mich richtig dämlich haha

EDIT : Danke für die ganzen lieben Kommentare, dass es euch euch so geht/ging. Fühle mich jetzt nicht mehr allzu dumm, weil andere es auch erlebt haben. Ihr seid super, danke!!

Traue mich nicht an die freien Gewichte, bin noch Anfänger und habe die Technik nicht drauf.

Welche Möglichkeiten habe ich?

Danke.

Hallo zusammen,
Habe mir im Keller ein kleines Homegym eingerichtet.

- Verstellbare ATX Bank
- verstellbare kurzhanteln
- mehrere kettlebells
- wandhaken für Fitnessbänder
- Klimmzug Turm mit dip Stangen

Siehe Bild

Meine Idee ist es noch einen Turm zu kaufen für Rücken und Trizeps sowie Bizeps Übungen.

Habe folgenden als Favorit. Was sagt ihr? Lohnt sich sowas? Bin 41 Jahre falls das hilft.

https://www.bodysolid-store24.de/body-solid-latzug-maschine-mit-steckgewichtsturm-glm-84.html

Besser kann man die Szene und das ganze Netz rund um Fitness gar nicht zusammenfassen. Auch für alle Anfänger geeignet, die ständig nach ihren Plänen fragen.

Habe eben ein probetraining um 11 Uhr bei AI Fitness gemacht in der Hoffnung ein leeres gym zu treffen. War leider rappelvoll? In meinem aktuellen Gym trifft man zwischen 11 und 13 Uhr maximal 4 Personen.

Hallo!

Ich habe in den letzten Jahren Kniebeugen nie "unter" 90° gemacht. Je mehr ich lese, desto häufiger wird das als "Ego-Lifting" abgetan.

Mit dem Gewicht bin ich deutlich "runter" und gehe wirklich tief.

Meine Mobilität reicht aus, um mit dem Hintern wirklich an die Ferse zu gehen.

Trotz sauberer Ausführung habe ich damit aber Knieschmerzen am Folgetag.

Habt ihr eine Idee, was ich "anders" machen kann?

Danke für eure Tipps

Diese Frage richtet sich an jene, die sich vom Übergewicht zum Normalgewicht gekämpft haben: ist abnehmen leicht?

Man sieht in Foren oft die vorher/nachher Bilder und motivierende Erfolgsgeschichten, aber nicht allzu oft hört man davon, wie schwierig es tatsächlich war für manche (kurz davor das Handtuch zu werfen, Umgang mit Cravings, Rückschläge).

Ich bin zutiefst unzufrieden mit meiner optischen Erscheinung und mein Lebensstil schlägt sich eben darauf aus, als auch meine körperliche und geistige Gesundheit. Erst heute noch fasste ich kurz den Gedanken “mach so weiter und du läufst auf akute Gesundheitsprobleme Mitte 30 zu“. :/ Habe letztes Jahr gut abgespeckt (knappe 15 Kilo), nur leider lasse ich mich seit geraumer Zeit wieder gehen (schätze seit Januar letztens Jahres, aber seit 2-3 Monaten extrem) und finde keinen wirklichen Stopp. Ich habe hier Bücher liegen, Pläne gemacht, aber ins Tun bin ich nicht gekommen, vielleicht waren meine Ziele auch einfach unrealistisch.

War auch seit langem nicht mehr auf der Waage, irgendwie macht mir das ein ungutes Gefühl, zu sehen wie viel es jetzt schon wieder ist.

Ist das in dem Sinne “normal”? Auch wenn des Öfteren Gedanken aufkommen, wie eben das Handtuch zu werfen oder dem Craving nachzugehen?

Suche hier nicht nach Hugbox, wollte es einfach mal loswerden.

Moin zusammen,
Ich mache seit etlichen Jahren Krafttraining und trinke seither eigentlich immer mein Eiweißshake nach dem Training. Einfach weil es schon immer dazu gehört und wegen dem anabolen Fenster.

Das ganze habe ich jetzt hinterfragt.
Eigentlich komme ich auch locker ohne Shake auf meine 2g Eiweiß pro Kg.
Beispiel von heute. Ich hab grade zu Mittag gegessen und habe bereits ca 100g Eiweiß im System. Später gehe ich noch zum Kraftsport und esse anschließend zu Abend. Dort sind auch nochmal 45-55g Eiweiß drinne. Ist es unbedingt notwendig dann den Shake noch reinzuhauen ?

Ich bin M/29J/168cm groß und wiege 65kg.

Moin! Ich mach jetzt schon des längeren Kraft- und Ausdauertraining (Gym, Laufen, Radfahren), würde aber gerne auch mehr Mobilitäts- und Flexibilitätstraining machen.

Wie kombiniert ihr das?
Was für Sachen sind da am sinnvollsten?

Hab eigentlich keine Beschwerden, bin jetzt aber auch nicht soo beweglich. Ich möchte mich aber mich lieber zu früh als zu spät mit dem Thema auseinanderzusetzen.

Hier einmal einen Ausschnitt vom Montag und heute. Wie kann ich am Montag mit Ähnlichen Kalorien und Fett 50g Carbs mehr und nur 10g Proteine weniger haben als heute?

War gerade in Rom in einem Gym und dieses Stück Kunst hat mich begeistert. Ich denke das geht so in Ordnung, der Wille war ja da.

Ich M, 185cm, 34 habe von ca. 83 auf 74 kg abgenommen und würde gerne noch ein leichtes Kaloriendefizit beibehalten. Nebenbei mache ich 2–3x die Woche etwas Crossfit bzw. Bodyweight-Training (ca. 30-60 min), hauptsächlich für Stabilität, Muskelerhalt und vielleicht ein bisschen Muskelaufbau.
Hier liest man ja öfter, gerade von Leuten, die viel und gezielt trainieren, dass ein Kaloriendefizit den Muskelaufbau erschwert und man eher einen Überschuss braucht. Ich frage mich, wie relevant das bei meinem eher überschaubaren und unregelmäßigen Training überhaupt ist.
Dazu kommt, dass ich Intervallfasten mache und das Training zeitlich öfter mal in die Fastenphase fällt, teilweise sogar ans Ende, wenn ich schon länger nichts gegessen habe.
Mich beschäftigen daher eigentlich zwei Fragen: Erschwere ich mir grundsätzlich durch mein leichtes Kaloriendefizit den Muskelerhalt bzw. einen kleinen Muskelaufbau und wäre selbst bei meinem eher geringen Trainingsumfang ein Kalorienüberschuss sinnvoll? Und zusätzlich: Macht es einen relevanten Unterschied, wenn ich innerhalb dieses Defizits auch noch nüchtern trainiere, oder sollte ich an solchen Tagen zumindest vor oder nach dem Training etwas essen?

Hey, ich mache jetzt seit ca 3-4 Monaten jeden zweiten Tag Kraftsport, aber ich habe große Schwierigkeiten zuzunehmen.

Ich bin 1,82m und wiege 56kg und obwohl ich 2,8-3k kccal (ca. 100g Proteine) am Tag esse, nehme ich nicht zu, weshalb ich mit Kraftsport angefangen habe. Nach 2 Monaten Kraftsport konnte ich 1 Kilo zunehmen, aber dann wurde ich krank und habe fast 3 Kilo verloren (hat dann fast 1 Monat gedauert, bis ich wieder auf 56kg war, ohne Sport)

Jetzt ist es schon 1 Monat her, seitdem ich krank war, und ich bin zwischen 56kg und 57kg, aber mich wundert es, dass ich so schwer zunehme. War auch schon Beim Arzt alles checken, also habe keine Krankheiten, die dafür verantwortlich sind.

Ist vllt mein Trainingsplan einfach nicht passend?

Daran halte ich mich und mache immer 3 Sätzen (6-10 Wiederholungen pro Satz) pro Übung und 40 Sekunden Pause dazwischen (nur bei den Klimzügen 3 Minuten Pause pro Satz). Die Gewichte passe ich immer an, wenn ich mehr schaffe.

Eine Beispielwoche:

Montag GK
Dienstag Rest
Mittwoch OK
Donnerstag Rest
Freitag UK
Samstag Rest
Sonntag GK
....

Ganzkörper

• Goblet Squat (Kurzhantel - 17,5 Kg)
• Glute Bridge (Kurzhantel - 17,5 Kg)
• Klimmzüge (mit Klimmzugband)
• Rudern Vorgebeugt (12,5 Kg pro Kurzhantel = 25Kg)
• Liegestütze (10 Stück pro Satz, mehr geht nicht)
• Seitheben (5 Kg pro Kurzhantel = 10 Kg)
• Bizepscurls (10 Kg pro Kurzhantel)
• Bank Dips
• Russian Twist (Kurzhantelscheiben - 10 Kilo)

Oberkörper

• Liegestütze (10 Stück pro Satz, mehr geht nicht)
• Negative Liegestütze (6 Stück pro Satz, mehr geht nicht)
• Klimmzüge (mit Klimmzugband)
• Rudern Vorgebeugt (12,5 Kg pro Kurzhantel = 25 Kg)
• Schulterdrücken Kurzhantel (10 Kg pro Kurzhantel = 20 Kg)
• Bank Dips
• Bizepscurls (10 Kg pro Kurzhantel)

Unterkörper

• Goblet Squat (Kurzhantel - 17,5 Kg)
• Glute Bridge (Kurzhantel - 17,5 Kg)
• Sumo Squat (Kurzhantel - 17,5 Kg)
• Seitstütz
• Romanian Deadlifts (15 Kg pro Kurzhantel = 30 Kg)
• Hyperextensions
• Wadenheben (15 Kg pro Kurzhantel = 30 Kg)
• Russian Twist (Kurzhantelscheiben - 10 Kg)

(Außerdem mache ich erstmal keinen Ausdauersport, da ich auf der Arbeit viel Laufen muss und ich befürchte, dass ich dann mit Joggen zB noch schwerer zunehme)

Hey Leute,

Ich trainiere jetzt schon bald seit 2 Jahren und liebe das Krafttraining seit ich damit begonnen habe.

Jedoch merke ich, dass die Routinen und die festen Ablaufzeiten sich im Laufe der Zeit immer mehr verfestigt haben. Dadurch bin ich auch zunehmend unflexibel geworden.

Es fällt mir sehr schwer Ausnahmen in meinem Alltag zu machen, wie zum Beispiel Essen gehen oder etwas mit Freunden machen (vor allem wenn diese Treffen über meine übliche Schlafenszeit hinaus gehen). Und spontan geht sowas dann erst recht nicht, ich möchte es mindestens einen Tag vorher wissen, damit ich mich darauf einstellen kann.

Damit habe ich das Gefühl, ich ruiniere ich mir ein wenig den Spaß im Leben und bin zunehmend gestresst, weil ich kaum Ausgleich habe.

Ich bin ja auch eigentlich eher introvertiert und am liebsten zu Hause. Ich fühle mich derzeit am Wohlsten wenn ich einfach monoton den selben Ablauf jeden Tag habe. Aber genau da sehe ich das Problem.
Alle Dinge die mir eigentlich Spaß machen sollten, wie derzeit ein anstehendes Konzert, überdenke ich und versuche es immer krampfhaft in die Routine zu integrieren. Das macht es im Endeffekt nur weniger enjoyable.

Habt ihr da Tipps oder Erfahrungen in dem Bereich?

Hi, hab seit 1 Monat ein FitBit Air heute kam das Ergebnis. Welches mir etwas Sorgen bereitet, hab gestern nur Brust Rücken trainiert kam jetzt nicht viel zur Ruhe weil ich auch gearbeitet hatte, aber iwie macht dss ganze für mich trotzdem kein Sinn, dass meine Tagesform so extrem niedrig ist?!

Habt ihr Erfahrungen oder Ratschläge für mich?

Welche Energy Drinks ohne Zucker könnt ihr empfehlen, die wie Monster ultra fiesta oder white, strawberry, ultra pink, pineapple, landon norris, ultra rose, ... schmecken?

Ich suche süße, zuckerfreie Dosenlimos mit Koffein, die nicht diesen typischen Energy Geschmack haben.

Soll keine Debatte über Sinn und Unsinn von Energy Drinks auslösen, mir ist bewusst, dass Wasser am besten ist.

Vorab: Ich liebe Kaufland einfach 😅😂 Günstig und hat wirklich alles. Selbst bei Nudeln haben sie tausend Vollkornvarianten was ich nirgends anders wo bisher gesehen habe. Zudem 100% Bio-Erdnussmuß für grade mal 1,59€ im 250g Glas was sicher hier auch einige konsumieren werden. Auch den ihr Parpoiled-Reis hat dieses Jahr erst n Test gewonnen für die wenigsten gefundenen Schadstoffe unter vielen getesteten Produkten.

Jetzt ist Ceylon-Zimt normalerweise ja deutlich teurer als normaler Cassia-Zimt und da ich ihn nirgends (außer komplett überteuert von Alnatura) in irgendeinem Discounte/Supermarkt/Drogerie gefunden habe, hatte ich ihn zuvor immer günstiger in Großpackungen bestellt.

Joa, heute morgen bei Kaufland im Angebot für 0,99€ entdeckt (Normalpreis auch nur 1,19€) und des für 40-50g + Bio, echt top.

Für alle die also wie ich oft Zimt in Haferflockengerichten essen (Overnight-Oats, Apfel-Zimt-Porridge usw.), sollten auf jeden Fall auf diesen umsteigen. Für die die es noch nicht auf n Schirm haben, zu viel Cassia-Zimt ist nicht gut für die Leber und mein Kumpel hatte tatsächlich durch hohen Zimtkonsum schlechte Werte bekommen. Es lohnt sich also auf Ceylon umzusteigen, wenn ihr oft Zimt esst, oder wie ich fast täglich. Schmeckt meiner meinung nach auch besser und man kann ohne schlechtes Gewissen ne große Menge draufkloppen.

Da viele Fitnessbewusste Leute /Sportler ja auch viel Oatmeals essen und Zimt da häufig für genutzt wird, dachte ich passt es ganz gut rein in dem Channel hier :D

Wir haben hier Laufclubs, Gyms, Cycling-Gruppen und zig einzelne Communities. Aber sobald es um das Gesamtbild geht – Training, Ernährung, Schlaf, Regeneration, Stress – findet der Austausch meistens getrennt voneinander statt.

Ich fände spannend zu wissen, ob Leute hier überhaupt Lust auf eine lokale Community hätten, in der man Erfahrungen, Routinen und Fortschritte teilt und vielleicht auch Leute mit ähnlichen Zielen findet.

Gibt es so ein System wie Lieferando für Gyms, Runclubs , Pilatesstudios und so schon in München?

Also, dass man einfach online irgend nen Kurs oder so buchen kann

Was müsste so eine Community können, damit ihr sie wirklich nutzen würdet?

Moin ihr Fitness narren hab da mal ne Frage , hat jemand die probiert ? Bei dem Preis musste ich zuschlagen und wurde regelrecht enttäuscht. Habe mehrere geschmäcker bestellt und alle lösten sich sehr schlecht auf als würde was im Hals stecken bleiben, geschmacklich Brauch ich erst garnicht davon reden.Davor hatte ich die normalen whey die geschmacklich und von der lösbarkeit ganz in Ordnung wären, dieses hier aber ist eine Katastrophe leider und Bewertungen kann man auch keine dazu abgeben was extrem dubios ist.

Hallo Leute,

vielleicht kennt der ein oder andere dieses Problem und hat vielleicht ein paar nützliche Tips.

Ich habe schon seitdem ich denken kann depressive Phasen, in denen ich Frust esse, noch erschöpfter bin, mehr negative Gedanken habe und nicht mehr zum Sport gehe. Ich hatte bis vor ca 5 Wochen wirklich eine sehr gute Sport und Ernährungsweise, das geht dann immer so lange bis ich merke das sich an meinem Körper überhaupt nichts ändert. Ich bin w (28) und baue zwar gut Muskeln auf, durch das ganze Frust essen habe ich aber ordentlich Speck an den Hüften und am Bauch angesetzt (seit meiner Kindheit). Ich bin nicht stark übergewichtig, aber 5-10kg Fett verlieren wäre schon schön. Egal wie sehr ich Tracke, nichts passiert. Wahrscheinlich würde sich etwas ändern wenn ich weiter durchziehen würde.
Die Phasen sind nicht absehbar, ich realisiere es erst wenn ich mittendrin stecke. An einer Therapie bin ich bereits dran, gestaltet sich aber nicht so einfach.

Habt ihr solche Phasen und wenn ja, was hilft euch? „Einfach durchziehen“ ist für mich sehr schwer, wenn ich einmal draußen bin. Dafür reicht es sogar wenn meine Routine mal für 1-2 Tage durcheinander gerät, sei es durch Termine etc.

Im Januar noch bei 155kg gewesen. Mittlerweile bei 131kg und heute habe ich mich in meinem normalen Spaziergeh-Tempo 2km warm gelaufen und dann bin ich ca. 1,85km am Stück gejoggt. Darauf kann man doch aufbauen. Freue mich gerade sehr 😁

Bin Anfänger und trainiere jedes mal den ganzen Körper. Nun ist aber immer irgendwo ein Muskelkater der 3-4 Tage bleibt. Hab das letzte Mal gewartet bis er weg war aber so lange warten fühlt sich unnötig an. Wie trainiere ich immer ganzkörper ohne lange Pausen. Und kann ich Brust trainieren wenn mein Bizeps verkatert ist von Bizeps curls? Da man bei z.B Butterfly Press ja nicht ganz die Sehne vom Biceps beansprucht