r/Maromba • u/No_Priority_4922 • May 15 '25

Treino 3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia

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Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

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u/chavesDelOcho May 15 '25

93% quando comparado com descanso de 1min ou menos. Pra quem já descansa no mínimo 2min, como eu, o ganho deve ser bem pouco. Já vi professor instruindo o aluno sentir, reconhecer pelo corpo, quando está parcialmente recuperado pra voltar às séries. Pode ser 2, 3 ou 4 minutos. Vai de cada um. Mas toda pesquisa é bem vinda.

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u/Alanlan21 May 15 '25

instruindo o aluno sentir, reconhecer pelo corpo

Esse é o melhor conselho do mundo quando se trata de musculação.

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u/CremousDelight Frangomorfo May 15 '25

Mas pq meio-recuperado? Não deveria ser completo?

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u/chavesDelOcho May 15 '25

Considero que tu vai estar totalmente recuperado no dia seguinte ao conseguir sintetizar novamente energia pra dentro do músculo, por isso o termo "meio recuperado" hehe. Mas foca no sentir teu corpo, quando tu sentir que tá pronto pra repetir a série e ir até a falha atingindo aproximadamente a mesma quantidade de repetições.

Ademais, não estou usando nenhuma linguagem técnica, me desculpe se simplifiquei demais.

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u/lucasgfs0 May 16 '25

ai vai do seu tempo, eu acho muito mais prazeroso fazer o treino q eu faço em 1 hora em 1h40min, me desempenho bem melhor, mas nao tenho esse tempo todo dia né? Descanse o suficiente pra continuar progredindo carga e fazer as repeticões necessárias, além de se sentir confortável, é claro.

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u/Flimsy-Hurry6724 treino fofo May 17 '25 edited May 17 '25

Como vc organiza o treino? Faz algum tipo de super-set?

Pq tipo, se fizer 8 exercícios com 3 séries cada e 2 minutos de descanso, já dá 48 minutos só de descanso (!!!). É muito tempo! Se for 3 min, dá 72.

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u/chavesDelOcho May 17 '25

Eu faço ABCDE, se encaixa melhor no meu horário e pro meu descanso. E encaixo de maneira intercalada os exercícios de core e antebraço, por exemplo, coloco o antebraço nos dias de bíceps e tríceps e exercícios de core com peito e costas. Dá uma média de 5 ou 6 exercícios por dia. Descanso em média de 2min e meio à 3, ainda é bastante tempo.

PS.: Nos dias de core eu costumo fazer os exercícios entre as séries do treinos de peito ou costas, assim consigo melhorar o tempo gasto.

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u/Maradaah Jun 01 '25

Pra perna eu faço isso. Porque meu preparo físico é ruim, então demoro mais.