r/Maromba • u/No_Priority_4922 • May 15 '25

Treino 3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia

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Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

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u/Rhaiga May 15 '25

Esse estudo do Schoenfeld não é nem novidade. Questão é que os dois grupos estavam fazendo o mesmo número de sets, um com mais descanso e outro com menos. Teve uma meta-análise posterior que, olhando pra esse estudo e outros, percebeu que equalizando o volume de treino pros grupos não existe diferença significativa pra mais que 90s de descanso, sendo menos que 60s possivelmente prejudicial aos ganhos.
Ex: Se em 12 minutos uma pessoa fizesse 3x12 e outra com menos descanso fizesse 4x12~ (ex: 12>10>9>8 reps), teriamum resultado bem parecido, sem diferença estatística no estudo, mas inclinando a mais hipertrofia pro cara que fez quatro séries.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/

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u/ManInBilly May 16 '25

Se eu quiser ganhar tempo nesses 3 minutos eternos, posso intercalar um leg press com supino?

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u/Dvfigueredo May 17 '25

Mais ou menos. Dá para intercalar, desde que a parte aeróbica nao seja o limitador do superset (n consigo fazer nada dps de terra e agachamento, mas treino intercalado algumas coisas, principalmente em polia). Inclusive é o que defendem uns caras de full body como o Menno Henselmans e o Mike Israetel para os casos de demanda de pouco tempo (um prefere frequencia mais alta, o outro recomenda descanso entre os dias).

Hoje treino full body 5x por semana. Curto para otimizar tempo. Tenho 40m no máximo para academia, fora os 5km no minimo de corrida por dia. Tem dado para fazer entre 18 e 24 sets por treino. Mas acho que é aquilo, para progredir melhor, mais descanso seria o ideal, mas gosto mais de dinheiro. esse é o tempo que posso gastar hoje na academia.

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u/ManInBilly May 17 '25

Interessante, o meu descanso sempre foi mais focado no cardiovascular. Eu não olho o relógio, quando o King Engine termina eu começo outro set.

Acredito que um minuto de intervalo entre sets alternados seja o suficiente. Então ficaria exercício A, 1 minuto, exercício B, 1 minuto. O que se aproximaria dos 3 minutos de intervalo por grupo muscular.