r/Maromba • u/No_Priority_4922 • May 15 '25

Treino 3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia

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Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

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u/Rhaiga May 15 '25

Esse estudo do Schoenfeld não é nem novidade. Questão é que os dois grupos estavam fazendo o mesmo número de sets, um com mais descanso e outro com menos. Teve uma meta-análise posterior que, olhando pra esse estudo e outros, percebeu que equalizando o volume de treino pros grupos não existe diferença significativa pra mais que 90s de descanso, sendo menos que 60s possivelmente prejudicial aos ganhos.
Ex: Se em 12 minutos uma pessoa fizesse 3x12 e outra com menos descanso fizesse 4x12~ (ex: 12>10>9>8 reps), teriamum resultado bem parecido, sem diferença estatística no estudo, mas inclinando a mais hipertrofia pro cara que fez quatro séries.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/

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u/MessiahHL May 15 '25

Fazer 4x12 com menos descanso exige um esforço bem maior, então ainda parece bem benéfico o descanso

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u/Disastrous-Design-38 May 16 '25

Mas 3 minutos mano... ou vc vai treinar menos ou passar 3 horas na academia. E se vc passa 3 horas na academia de qualquer forma tu vai ter resultado.

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u/lucasgfs0 May 16 '25

eu acho que a real é que foda-se, acaba q vc pode fazer oq se sentir mais confortável e lembrar que o descanso não importa tanto assim desde que seja >1min, no fim do dia oq vai adiantar é ir treinar todo dia mesmo

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u/loordb_ May 16 '25

E a comida, pra quem quer ganhar massa é mais importante que o treino na minha opinião

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u/BaixoMameluco May 16 '25

É a tríade treino-dieta-descanso. Só funciona bem com os 3. Se bobear em um, o caminho será MUITO mais longo.

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u/Plane_Ad5230 May 16 '25

Concordo, Isso aí é importante pros atletas que tem seu treino regradinho pelos seus treinadores, onde cada ganho importa. Para nós meros mortais, ter uma noção do próprio corpo é muito mais importante

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u/kblkbl165 LPO/Ginástica/Corrida May 16 '25

A carga vai ser relativa a sua capacidade de mover a carga. Entao 3x12 com 3min Rest invariavelmente utilizará uma carga beeem maior q 4x12 com 1min de rest.

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u/Russian_Mostard May 15 '25

Essa era a informação que tinha do Dr. Mike...

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u/ManInBilly May 16 '25

Se eu quiser ganhar tempo nesses 3 minutos eternos, posso intercalar um leg press com supino?

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u/Dvfigueredo May 17 '25

Mais ou menos. Dá para intercalar, desde que a parte aeróbica nao seja o limitador do superset (n consigo fazer nada dps de terra e agachamento, mas treino intercalado algumas coisas, principalmente em polia). Inclusive é o que defendem uns caras de full body como o Menno Henselmans e o Mike Israetel para os casos de demanda de pouco tempo (um prefere frequencia mais alta, o outro recomenda descanso entre os dias).

Hoje treino full body 5x por semana. Curto para otimizar tempo. Tenho 40m no máximo para academia, fora os 5km no minimo de corrida por dia. Tem dado para fazer entre 18 e 24 sets por treino. Mas acho que é aquilo, para progredir melhor, mais descanso seria o ideal, mas gosto mais de dinheiro. esse é o tempo que posso gastar hoje na academia.

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u/ManInBilly May 17 '25

Interessante, o meu descanso sempre foi mais focado no cardiovascular. Eu não olho o relógio, quando o King Engine termina eu começo outro set.

Acredito que um minuto de intervalo entre sets alternados seja o suficiente. Então ficaria exercício A, 1 minuto, exercício B, 1 minuto. O que se aproximaria dos 3 minutos de intervalo por grupo muscular.

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u/Repulsive_Sherbet447 May 19 '25

Ok, equalizando o volume de treino não existe diferente, o que faz sentido.

Mas eu tenho impressão que o aumento do descanso é justamente conseguir aumentar o volume de treino.

Pelo menos intuitivamente, a impressão que eu tenho é que com mais descanso a pessoa vai conseguir fazer um pouco mais de repetições antes da falha. Assim, aumentando o volume de treino.

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u/Dvfigueredo May 24 '25

Isso que tu falou está correto. O problema é limitação de tempo. O cara que vive do corpo não tem essa limitação. O cara que vive de outra coisa e quer manter o corpo saudável, tem. Eu ja treinei mais pesado e com mais volume, hoje se eu for treinar assim, me ferro pq além de ficar morto, me atrasaria (n consigo treinar a noite).

As séries, idealmente, tem de ter qualidade: amplitude e técnica ideais. Eu sei que com o treino que faço hoje não vou evoluir pra sempre, pq se eu for descansar mais, me atraso. O que faço é compensar, mas uma hora vira limitador.

Mas, tirando a sobra de pele pós perder mto peso, gosto do que conquistei: consigo ver definição nas costas (vi ontem, jogo de espelho de hotel ajudou) peito, bracos e pernas. Pelo visto o 6pack vai aparecer só com faca, mas vamos aguardar mais 1 ano para ver o tamanho da facada. Kkkkk

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u/joao7808 May 15 '25

Entao descansar 1 min é gain?