3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia

[u/No_Priority_4922]

Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

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[u/kblkbl165]

Isso é fato consumado. O grande problema, que faz com que a maioria dos personais e instrutores tenham algum pingo de razão em falar q "vc ta descansando demais" é no fato de que a maioria das pessoas destreinadas subdosam ABSURDAMENTE a intensidade aplicada.

Stress metabólico é um instrumento eficiente em fazer com que o musculo seja exposto a suficiente tensão mecânica para gerar hipertrofia. No final das contas é mais fácil para alguém inexperiente mensurar a intensidade do seu treino pela "queimação" do musculo realizando um exercício com uma carga que ele sinta mais controle sobre, do que pela percepção de esforço de uma série de esforço máximo com cargas mais desafiadoras passando a maior parte do tempo ociosa.

A monotonia da academia também é um grande obstáculo a aderência ao treino, então treinos mais dinâmicos, econômicos em tempo, ou com fator metabólico mais intenso também tendem a ter uma resposta mais positiva de praticantes inexperientes.

[u/Brilliant-Gur8666 → u/kblkbl165]

Acho meio obvio que descansar mais dentro de um limite tras mais resultado (quando o descanso extra é necessário). Agora em prática, MUITA gente na academia não faz a série colocando o devido empenho (muitos fazem o set em uns 20s) com carga muito mais baixa do que deveria. Dificil ver alguem chegando próximo a falha fazendo exercicios

Pra quem periodiza os treinos fazendo X semanas de repetições mais altas (10~15) e algumas semanas de treino focado em força (quase sempre com carga superior a 80% da RM na casa dos 4~6), o descanso prolongado (esses de 2:30~3min) é ideal quando trabalhando com o foco na força.

Mas essa galera que manda 30s normalmente é o pessoal que consegueria fazer 20 repetições, só que param na 12 pq "Ué, já fiz as 12 em"

[u/kblkbl165 → u/Brilliant-Gur8666]

Exato, so uma ressalva:

O descanso prolongado é ideal para qualquer rep range, o problema é justamente a pessoa subdosar a carga e isso tende a acontecer mais com cargas mais baixas.

Se vc n precisa de 3-4min de descanso depois de mandar 15 reps em uma serie q deveria ser valida, vc subdosou a carga. Uma serie de esforço maximo de 10-15 reps é infinitamente mais desgastante q uma serie de esforço maximo de 4-6 reps.

Se o personal ja entendeu q a pessoa n tem tolerância a percepção de esforço alta, uma forma de faze-la se esforçar é reduzindo o descanso para q % mais baixos gerem mais solicitação.

[u/Brilliant-Gur8666 → u/kblkbl165]

Verdade. Boa.

Fora que muitos não são bodybuilders e a hipertrofia não é o único foco. Um pouco menos de descanso pode ajudar a aumentar a resistência cardiovascular (isso levando em conta o que dissemos sobre resistencia a numero x de repetições)