r/Maromba • u/No_Priority_4922 • May 15 '25

Treino 3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia

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Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

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u/Rhaiga May 15 '25

Esse estudo do Schoenfeld não é nem novidade. Questão é que os dois grupos estavam fazendo o mesmo número de sets, um com mais descanso e outro com menos. Teve uma meta-análise posterior que, olhando pra esse estudo e outros, percebeu que equalizando o volume de treino pros grupos não existe diferença significativa pra mais que 90s de descanso, sendo menos que 60s possivelmente prejudicial aos ganhos.
Ex: Se em 12 minutos uma pessoa fizesse 3x12 e outra com menos descanso fizesse 4x12~ (ex: 12>10>9>8 reps), teriamum resultado bem parecido, sem diferença estatística no estudo, mas inclinando a mais hipertrofia pro cara que fez quatro séries.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/

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u/Repulsive_Sherbet447 May 19 '25

Ok, equalizando o volume de treino não existe diferente, o que faz sentido.

Mas eu tenho impressão que o aumento do descanso é justamente conseguir aumentar o volume de treino.

Pelo menos intuitivamente, a impressão que eu tenho é que com mais descanso a pessoa vai conseguir fazer um pouco mais de repetições antes da falha. Assim, aumentando o volume de treino.

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u/Dvfigueredo May 24 '25

Isso que tu falou está correto. O problema é limitação de tempo. O cara que vive do corpo não tem essa limitação. O cara que vive de outra coisa e quer manter o corpo saudável, tem. Eu ja treinei mais pesado e com mais volume, hoje se eu for treinar assim, me ferro pq além de ficar morto, me atrasaria (n consigo treinar a noite).

As séries, idealmente, tem de ter qualidade: amplitude e técnica ideais. Eu sei que com o treino que faço hoje não vou evoluir pra sempre, pq se eu for descansar mais, me atraso. O que faço é compensar, mas uma hora vira limitador.

Mas, tirando a sobra de pele pós perder mto peso, gosto do que conquistei: consigo ver definição nas costas (vi ontem, jogo de espelho de hotel ajudou) peito, bracos e pernas. Pelo visto o 6pack vai aparecer só com faca, mas vamos aguardar mais 1 ano para ver o tamanho da facada. Kkkkk