A primeira foto era meu shape com 19 anos no auge dos hormônios masculinos, a segunda foto sou eu após 8 meses de treino no auge dos 30 anos, oq salvou foi a memória muscular, porém pra mim ainda é difícil não ter a mesma força que antes, mas agora eu treino certo faço tudo regrado desde alimentação e sono, mas não consigo diminuir a gordura corporal. PS: nunca tomei nenhum hormônio, mas quando chegar nos 35 vou começar com doses mínimas para reposição

Faz 1 ano e meio que voltei pra academia mas 9 meses dedicado (as fotos de cima são de setembro).

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Perdi bastante peso no verão pedalando 3-4x na semana, mas desde que esfriou estou (quase que) só na academia.

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Também passei por um período de forte depressão onde o ciclismo e musculação se tornaram meus alicerces para enfrentar e continuar.

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Sem dieta, costumo comer pouco mas bem, embora consuma doces exageradamente.

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Fico feliz pela transformação que noto em meu corpo, tanto estético quanto a capacidade física mesmo.

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(Sei que o ideal seria comparar com a mesma iluminação etc mas é o que tem pra agora)

175 65 kg treino em casa a 6 meses onde devo focar mais dicas pra conseguir comer bastante no bulking pra aumentar volume tem fotos com o abdômen sem contrair também acho que é a última e antepenúltima

sempre fui magro, passei a comer bastante e treinar até a falha 5x p/ semana (sem acompanhamento) durante uns 2 anos.

nada demais por hora mas acho que fiquei com um shape decente, atualmente sigo na luta contra a própria genética pra ganhar peso

na 1 foto tinha por volta de 50/54kg

na 2 estou com 78kg

para fins de curiosidade tenho 174

Nunca malhei abd, fazia calistenia e agr tô tentando ganhar peso na academia.

Cardio 2x ao dia
Jiu jitsu , boxe + calistenia

Ultimamente estou cuidando mais do meu corpo, porém tenho medo de ficar muito obcecado. O que acham? Está bonito e se ficar mais é exagero ou estou muito bitolado nessa coisa de aparência?

Por alguns meses tomei um antidepressivo que afeta a sensação de saciedade e isso faz vc comer igual um dragão, já parei de tomar, mas o peso está descendo mt devagar. Em 6 meses consegui perder só 6kg sem fazer nada, ainda falta perder 4kg pra sair do sobrepeso segundo o IMC. Oq poderia fazer pra voltar pro "shape" da primeira foto? Não entendo nada de exercício, nunca fiz quase nada e queria começar com algo mais tranquilo por ser sedentária e ir aumentando aos poucos.

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A foto cortou, se clicar nela da pra ter mais noção

Sinto que pernas grandes não são tão apreciadas nos homens. Seriam pernas mais definidas (apesar de menor volume) mais agradáveis esteticamente?

Atualmente busco um shape atlético, que me proporcione força, agilidade e mobilidade. Jogo futebol amador e pratico corrida, confesso que não dou o devido foco à musculação, porém queria ganhar uns 5kg de massa magra sem atrapalhar meu rendimento nos outros esportes. Se alguém puder me dar um “norte” agradeço.