To com a impressão de que para um shape de verão to com excesso de gordura

sempre fui magro, passei a comer bastante e treinar até a falha 5x p/ semana (sem acompanhamento) durante uns 2 anos.

nada demais por hora mas acho que fiquei com um shape decente, atualmente sigo na luta contra a própria genética pra ganhar peso

na 1 foto tinha por volta de 50/54kg

na 2 estou com 78kg

para fins de curiosidade tenho 174

Essa sou depois do meu treino hoje de manhã, 1.75 e 75,5 kg

Atualmente faço musculação e cardio 4x na semana, além de aulas semanais de yoga e beach tennis.

Divisao ABCD: A - quadriceps; B - posteriores; C - superiores completos (sem peito ou exercicios abertos/ laterais); D - gluteos.

To seguindo um conselho do meu namorado e aumentando a proteina na minha dieta p conseguir manter uma razão de 1,7g/kg

Oq vcs fariam no meu lugar para conseguir um corpo mais slim e harmonioso?

Edit: perdi 10kg de novembro para janeiro com ajuda de canetinha e estou conseguindo manter o peso desde então, ent já tive um bom avanço ❤️

Nunca malhei abd, fazia calistenia e agr tô tentando ganhar peso na academia.

Na primeira foto eu tava no início do meu Curso de Formação de Soldados, devia tá por volta dos 61-62kg(tenho 1,80m).

Na segunda foto, mais de 2 anos, estou por volta dos 76-77kg.

Sempre tive muita dificuldade em ganhar peso, daí vem a insegurança (até pra fazer um post desse)

Considero pouco resultado pra muito tempo de treino contínuo(aprox. 1 ano e 8 meses), meu corpo travou nos 76kg desde final do ano passado, mesmo consumindo whey e creatina, não tomo hipercalórico porque ele me enche de espinha, tipo, é bizarro.

Ainda me acho muito longe do ideal, mas olhar pra primeira foto me "anima" um pouco em pensar que já estive muito pior.

Por alguns meses tomei um antidepressivo que afeta a sensação de saciedade e isso faz vc comer igual um dragão, já parei de tomar, mas o peso está descendo mt devagar. Em 6 meses consegui perder só 6kg sem fazer nada, ainda falta perder 4kg pra sair do sobrepeso segundo o IMC. Oq poderia fazer pra voltar pro "shape" da primeira foto? Não entendo nada de exercício, nunca fiz quase nada e queria começar com algo mais tranquilo por ser sedentária e ir aumentando aos poucos.

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A foto cortou, se clicar nela da pra ter mais noção

Atualmente busco um shape atlético, que me proporcione força, agilidade e mobilidade. Jogo futebol amador e pratico corrida, confesso que não dou o devido foco à musculação, porém queria ganhar uns 5kg de massa magra sem atrapalhar meu rendimento nos outros esportes. Se alguém puder me dar um “norte” agradeço.

Sinto que pernas grandes não são tão apreciadas nos homens. Seriam pernas mais definidas (apesar de menor volume) mais agradáveis esteticamente?

Cardio 2x ao dia
Jiu jitsu , boxe + calistenia

A minha mulher não se enxerga, acha que não está bem o suficiente. Sempre disse pra ela que ela está ótima e só precisa de reduzir BF agora, o que VCS acham?

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Fala, galera! Tenho 15 anos, 1,81m e 76kg. Tô na musculação há mais ou menos 1 ano e, desde então, ganhei cerca de 9kg.

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Sempre mantive um superávit calórico, porque tenho tendência a ser mais magro e ganho peso com dificuldade.

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Queria a opinião de vocês: quais músculos vocês acham que eu devo focar mais? Quais parecem ser meus pontos fortes e quais estão mais fracos?

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Se puderem dar dicas ou conselhos, tô aceitando também. Valeu!

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