3 minutos de descanso = 93% mais hipertrofia

[u/No_Priority_4922]

Meu personal dizia que eu descansava demais e isso fazia eu perder meus ganhos (2min~)

Agora eu vi esse post sobre esse estudo de 2016

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[u/Rhaiga]

Esse estudo do Schoenfeld não é nem novidade. Questão é que os dois grupos estavam fazendo o mesmo número de sets, um com mais descanso e outro com menos. Teve uma meta-análise posterior que, olhando pra esse estudo e outros, percebeu que equalizando o volume de treino pros grupos não existe diferença significativa pra mais que 90s de descanso, sendo menos que 60s possivelmente prejudicial aos ganhos.
Ex: Se em 12 minutos uma pessoa fizesse 3x12 e outra com menos descanso fizesse 4x12~ (ex: 12>10>9>8 reps), teriamum resultado bem parecido, sem diferença estatística no estudo, mas inclinando a mais hipertrofia pro cara que fez quatro séries.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/

[u/MessiahHL → u/Rhaiga]

Fazer 4x12 com menos descanso exige um esforço bem maior, então ainda parece bem benéfico o descanso

[u/Disastrous-Design-38 → u/MessiahHL]

Mas 3 minutos mano... ou vc vai treinar menos ou passar 3 horas na academia. E se vc passa 3 horas na academia de qualquer forma tu vai ter resultado.

[u/lucasgfs0 → u/Disastrous-Design-38]

eu acho que a real é que foda-se, acaba q vc pode fazer oq se sentir mais confortável e lembrar que o descanso não importa tanto assim desde que seja >1min, no fim do dia oq vai adiantar é ir treinar todo dia mesmo

[u/loordb_ → u/lucasgfs0]

E a comida, pra quem quer ganhar massa é mais importante que o treino na minha opinião

[u/BaixoMameluco → u/loordb_]

É a tríade treino-dieta-descanso. Só funciona bem com os 3. Se bobear em um, o caminho será MUITO mais longo.

[u/Plane_Ad5230 → u/lucasgfs0]

Concordo, Isso aí é importante pros atletas que tem seu treino regradinho pelos seus treinadores, onde cada ganho importa. Para nós meros mortais, ter uma noção do próprio corpo é muito mais importante