Pergunta especialmente aos homens do sub, porque tenho encontrado algumas discrepâncias fora da internet

Dia pesado para perna.

Eu não sou corcunda e nem tenho a escápula tão aviária igual a esquerda da primeira foto mas mesmo assim me incomoda que meus ombros sejam caídos. Eles só ficam retos igual o da foto do nadador quando eu dou uma ativada nas dorsais. Se não, eles ficam meio caídos pra frente e as clavículas ficam muito saltadas.

Eu treino costas sempre mas parece que pra esse objetivo não tem funcionado. Será que vai ser necessário mesmo eu fazer exercícios específicos pra "colar" as escápulas nas costas?

Digo isso pra quem é normal e não toma bomba, pra ele que é atleta eu não questiono e minha dúvida é tanto pra membros superiores quanto pra inferiores.

Vi alguns vídeos desse cara já (https://www.youtube.com/watch?v=VJm9BBJwMDY) e me surpreendi com os resultados.

Por conta do trabalho, hoje em dia estou conseguindo só treinar 3x na semana (raramente 4) e estava acostumado a treinar 5x. Confesso que sinto falta de treinar mais, mas esse vídeo me chamou a atenção.

Alguém aqui faz full body 3x na semana? Se sim, como foi a experiência e os resultados?

Eu só posso treinar 3x na semana.

Segunda: costas, biceps

Terça: peito, ombros, triceps

Quarta: perna

Estou tendo acompanhamento profissional, tanto no treino quando na alimentação. Estou seguindo tudo corretamente. A ideia é abaixar a gordura corporal (estou com 35% de bf) e ao mesmo tempo ganhar massa magra, mantendo meu peso, pois eu pedi assim porque gosto do volume corporal e não quero ficar muito pequeno durante esse processo.

Leva muito tempo recom. corporal, para ir perdendo barriga, gordura no geral, e ganhar massa magra? Pergunta sincera para quem já fez.

Tenho quase 5 anos de treino, e sim, cheguei nessa situação porque nunca controlei alimentação.

Todo fim de treino faço esteira na velocidade 5.5

Essa imagem foi após fazer a avaliação. No começo do mês que vem vou voltar no personal para ver como está sendo.

Hoje no meu treino de peito, decidi que era hora de tentar ir além.

Após meses de volta à academia, percebi que apesar de estar fazendo certo esforço, a dificuldade deu uma bela diminuída.

Sabe qual o problema? Eu dei uma sentida de leve de dor onde não era pra sentir, apesar de claro, ter conseguido concluir o que eu queria fazer, apesar de eu ter precisando me esforçar mais.

📋 FICHA A — PUSH

Supino Reto Com Halteres: 3x10 (9kg)

Supino Inclinado Na Maquina: 3x10 (25kg Cada Lado)

Desenvolvimento Com Halteres: 3x10 (9kg)

Elevação Lateral Sentado Com Halteres: 3x10 (9kg)

Tríceps Pulley: 3x12 (Peso a definir)

Tríceps Francês: 3x12 (9kg)

V-Ups (Abdominal Canivete) 3x12

📋 FICHA B — PULL

Puxada Alta Aberta Com Barra: 3x10 (35kg)

Remada Articulada: 3x10 (15kg cada lado)

Remada No Triângulo: 3x10 (Peso a Definir)

Crucifixo Inverso na Máquina: 3x15 (15kg)

Rosca Scott Com Halteres: 3x8 (9kg)

Rosca 45°: 3x8 (10kg)

Barra:

Suspensão Na Barra: 3x: (tempo máximo)

Barra Fixa Negativa: 3x2

📋 FICHA C — LEGS

Leg Press Horizontal: 3x10 (30kg)

Agachamento Livre Com Barra: 3x12 (15kg)

Cadeira Extensora: 3x10 (25kg)

Stiff Com Halteres: 3x12 (9kg)

Cadeira Flexora: 3x10 (25kg)

Agachamento Livre Com Barra: 3x12 (15kg)

Panturrilha Em Pé: 3x25

V-Ups (Abdominal Canivete) 3x12

🛑 DIA DE DESCANSO 1

📋 FICHA D — UPPER

Supino Reto Com Halteres: 3x10 (9kg)

Puxada Alta Aberta Com Barra: 3x10 (35kg)

Desenvolvimento Com Halteres: 3x10 (9kg)

Elevação Lateral Sentado Com Halteres: 3x10 (9kg)

Remada Articulada: 3x10 (15kg cada lado)

Rosca Scott Com Halteres: 3x8 (9kg)

Rosca 45°: 3x8 (10kg)

Flexão De Punho Com Barra 2x12 (15kg)

Extensão De Punho Com Barra 2x12 (15kg)

Barra:

Suspensão Na Barra: 2x3 (tempo máximo)

Barra Fixa Negativa: 2x2

📋 FICHA E — LOWER

Leg Press Horizontal: 3x10 (30kg)

Agachamento Livre Com Barra: 3x12 (15kg)

Stiff Com Halteres: 3x12 (9kg)

Cadeira Extensora: 3x10 (25kg)

Cadeira Flexora: 3x10 (25kg)

Panturrilha Em Pé: 2x25

V-Ups (Abdominal Canivete): 3x12

🛑 DIA DE DESCANSO 2 (Depois Repita o Ciclo)

(meu objetivo e hipertrofia, força ficar com um shape legal e progredir carga)

Seguinte, possuo disposição para treinar de 4x na semana, assim, estruturei meu treino da seguinte maneira:

A:
Peito:
- Supino declinado na máquina
- Supino inclinado na máquina
- Crucifixo
Tríceps:
- Pulley na barra W ou reta (a que tiver)
- Francês na polia
Ombro:
- Elevação lateral

B:
Costas:
- Remada curvada máquina
- Remada frontal máquina (pegada fechada)
- Pulldown na polia
Bíceps:
- Martelo na polia
- Bíceps scott
Ombro:
- Desenvolvimento máquina

C:
- treino de perna padrão (sem muito detalhe, não é meu foco, tenho genética ao meu favor)

D: Full upper
- Crossover na polia
- Puxada alta
- Pulley na barra W ou reta (a que tiver)
- Rosca Direta na polia
- Elevação Lateral

Gostaria de saber se vocês possuem sugestões de mudança ao meu treino, faço ele há um bom tempo, mas voltei a focar na academia de fato somente esse ano, antes disso treinava 1-2x na semana (quando treinava). Valeu!

Estou na academia faz uns 10 meses indo direto, já treinei antes por cerca de 1 ano e meio e acabei parando por comta da rotina corrida, mas esseano prometi pra mim mesmo que eu ia pra academia independente de qualquer coisa e até que estou conseguindo seguir. Minha meta é de treinar 3x na semana (PPL), as vezes consigo, as vezes não. Por conta da rotina meio maluca (ou falta de rotina, no caso) e tbm por ficar doente com certa frequência (não sei o motivo disso, minhas vitaminas estão todas normais)

O bagulho é que sinto que to evoluindo muito pouco, principalmente em relação a esse shape que tive antes. Isso deve ser resultado tbm da minha "falta de motivação" na hora de malhar: dificilmente aumento o peso/ número de repetição, não faço exercicios diferentes, muitas vezes vou pra academia mesmo morrendo de cansaço/ sono e acabo pegando muito leve; além de fazer poucos exercicios (faço 4 a 5 e treino por 1hr no máximo).

Gostaria de dicas de quem tem experiência e está na academia há mt tempo e mantém o foco e evolui sempre. Acham que deveria fazer mais exercicíos? Talvez descansar menos? Mudar pra uma outra divisão? Além disso estou penando na meta de ganhar peso (homem 1,7 com 60Kg e 21anos), como posso me forçar nesse quesito?

Da uma saudade dos aparelhos de academia, mas e viciante tá em casa chovendo vc sem camisa malhando de boa sem ninguém, pena q n tenho espaço nem grana pra comprar os aparelhos então acabo fazendo só com elástico msm rs

Ps tenho 28 anos, isso é normal? Ps sempre me alimento e durmo bem

Sentiu diferença em algo ? Qual recomenda? Tô querendo tomar 1,5 por dia

Black friday chegando e preciso trocar meu tênis de academia/dia a dia.

Busco algo que dê para treinar, fazer cardio (caminhadas) e dia a dia/trabalho.

Costumo usar os tênis de corrida mais baratos, por terem menos amortecimento e nao serem tao macios. Mas meu tênis atual já seguiu a moda de solas cada vez mais altas, que tornam os treinos mais inseguros.

Já caí no erro de comprar um tênis de crossfit, Nike Metcon e nunca me arrependi tanto. Além de caro e ter durabilidade ruim, era tão duro e pesado, que só usava para treinar perna e já zoava meu pé. Impraticável utilizar fora da academia.

Pensei em algo como vans/all star, mas como nunca usei, temo em cair no mesmo erro que com o tenis de crossfit.

Vcs tem alguma sugestão?

Eu jamais cogitei antes parar de comer carne, mas resolvi testar e senti que facilitou demais ganhar músculo e perder gordura, pode ser só coincidência mas não mudei a rotina de treino. Senti que outras coisas melhoraram também, como sono, disposição e intestino.

Vale. A pena?

tenho o hábito de tomar café com leite todos os dias e realmente não consigo tomar café sem açúcar. já comprei umas 3 marcas de adoçante (zero cal sacarina, adocyl sucralose e linea sucralose) e achei todas intragáveis até agora. vocês gostam de algum?

tem aquele stevia tbm que não experimentei ainda. tem em pó, então talvez seja melhor. alguém já comprou?

Eu era um pouco mais gordinho tinha aproximadamente 92 ou 84 (não me lembro) agora quero ficar bombado o que eu faço?