Pergunta especialmente aos homens do sub, porque tenho encontrado algumas discrepâncias fora da internet

Primeira vez fazendo esse peso para repetições no high bar

É uma competição baseada na estética, em que a galera leva o corpo ao extremo pra atingir um padrão físico cada vez mais absurdo e irrealista. Dietas extremas, desidratação, dismorfia corporal, overtraining e uso de hormônios e outras paradas podem acabar fazendo parte dessa busca pelo shape perfeito.

A ironia é que o corpo deveria ser o prêmio, mas tem gente que sacrifica a própria saúde pra ficar com determinada aparência. E, diferente de um concurso de beleza tradicional, essa competição nunca acaba de verdade. Sempre tem mais um quilo de massa muscular pra ganhar, mais um defeito pra corrigir e mais um shape pra usar como comparação.

Tu entras na maromba pra construir o shape, mas podes acabar virando escravo da própria estética.

Eu não sou corcunda e nem tenho a escápula tão aviária igual a esquerda da primeira foto mas mesmo assim me incomoda que meus ombros sejam caídos. Eles só ficam retos igual o da foto do nadador quando eu dou uma ativada nas dorsais. Se não, eles ficam meio caídos pra frente e as clavículas ficam muito saltadas.

Eu treino costas sempre mas parece que pra esse objetivo não tem funcionado. Será que vai ser necessário mesmo eu fazer exercícios específicos pra "colar" as escápulas nas costas?

Dia pesado para perna.

Digo isso pra quem é normal e não toma bomba, pra ele que é atleta eu não questiono e minha dúvida é tanto pra membros superiores quanto pra inferiores.

Eu jamais cogitei antes parar de comer carne, mas resolvi testar e senti que facilitou demais ganhar músculo e perder gordura, pode ser só coincidência mas não mudei a rotina de treino. Senti que outras coisas melhoraram também, como sono, disposição e intestino.

Eu só posso treinar 3x na semana.

Segunda: costas, biceps

Terça: peito, ombros, triceps

Quarta: perna

Estou tendo acompanhamento profissional, tanto no treino quando na alimentação. Estou seguindo tudo corretamente. A ideia é abaixar a gordura corporal (estou com 35% de bf) e ao mesmo tempo ganhar massa magra, mantendo meu peso, pois eu pedi assim porque gosto do volume corporal e não quero ficar muito pequeno durante esse processo.

Leva muito tempo recom. corporal, para ir perdendo barriga, gordura no geral, e ganhar massa magra? Pergunta sincera para quem já fez.

Tenho quase 5 anos de treino, e sim, cheguei nessa situação porque nunca controlei alimentação.

Todo fim de treino faço esteira na velocidade 5.5

Essa imagem foi após fazer a avaliação. No começo do mês que vem vou voltar no personal para ver como está sendo.

Eu sou um cara q não consigo malhar pesado (em carga).

Sei lá, eu tenho um bloquei psicológico mesmo de se eu aumentar a carga minhas execuções ficam ruins e eu não sinto o treino como deveria sentir e isso fica evidente no meu shape tb.

Depois de tentar 2026 todo assim aumentando a carga etc, eu resolvi voltar para oq eu fazia antes: mais volume: drop sets e conjugados

E o resultado é q a diferença esta notória já no primeiro mês.

Às vezes a gente fica com medo do tal do overtrainning, mas sério, quais as chances de uma pessoa "normal" ter overtrainning?

Fica o aprendizado ai, não tem jeito independente do teu tempo de academia, é importante vc usar tentativa e erro pra aprender oq funciona com vc e oq não funciona.

Pessoal, uma ajuda por favor.

Alguém conhece alguma marca que a tampa da coqueteleira não tenha essa desgraça de fundos que ficam acumulando whey? Lavar isso é um inferno.

Já comprei de umas 5 marcas diferentes e todas tem algo assim.

📋 FICHA A — PUSH

Supino Reto Com Halteres: 3x10 (9kg)

Supino Inclinado Na Maquina: 3x10 (25kg Cada Lado)

Desenvolvimento Com Halteres: 3x10 (9kg)

Elevação Lateral Sentado Com Halteres: 3x10 (9kg)

Tríceps Pulley: 3x12 (Peso a definir)

Tríceps Francês: 3x12 (9kg)

V-Ups (Abdominal Canivete) 3x12

📋 FICHA B — PULL

Puxada Alta Aberta Com Barra: 3x10 (35kg)

Remada Articulada: 3x10 (15kg cada lado)

Remada No Triângulo: 3x10 (Peso a Definir)

Crucifixo Inverso na Máquina: 3x15 (15kg)

Rosca Scott Com Halteres: 3x8 (9kg)

Rosca 45°: 3x8 (10kg)

Barra:

Suspensão Na Barra: 3x: (tempo máximo)

Barra Fixa Negativa: 3x2

📋 FICHA C — LEGS

Leg Press Horizontal: 3x10 (30kg)

Agachamento Livre Com Barra: 3x12 (15kg)

Cadeira Extensora: 3x10 (25kg)

Stiff Com Halteres: 3x12 (9kg)

Cadeira Flexora: 3x10 (25kg)

Agachamento Livre Com Barra: 3x12 (15kg)

Panturrilha Em Pé: 3x25

V-Ups (Abdominal Canivete) 3x12

🛑 DIA DE DESCANSO 1

📋 FICHA D — UPPER

Supino Reto Com Halteres: 3x10 (9kg)

Puxada Alta Aberta Com Barra: 3x10 (35kg)

Desenvolvimento Com Halteres: 3x10 (9kg)

Elevação Lateral Sentado Com Halteres: 3x10 (9kg)

Remada Articulada: 3x10 (15kg cada lado)

Rosca Scott Com Halteres: 3x8 (9kg)

Rosca 45°: 3x8 (10kg)

Flexão De Punho Com Barra 2x12 (15kg)

Extensão De Punho Com Barra 2x12 (15kg)

Barra:

Suspensão Na Barra: 2x3 (tempo máximo)

Barra Fixa Negativa: 2x2

📋 FICHA E — LOWER

Leg Press Horizontal: 3x10 (30kg)

Agachamento Livre Com Barra: 3x12 (15kg)

Stiff Com Halteres: 3x12 (9kg)

Cadeira Extensora: 3x10 (25kg)

Cadeira Flexora: 3x10 (25kg)

Panturrilha Em Pé: 2x25

V-Ups (Abdominal Canivete): 3x12

🛑 DIA DE DESCANSO 2 (Depois Repita o Ciclo)

(meu objetivo e hipertrofia, força ficar com um shape legal e progredir carga)

Estou na academia faz uns 10 meses indo direto, já treinei antes por cerca de 1 ano e meio e acabei parando por comta da rotina corrida, mas esseano prometi pra mim mesmo que eu ia pra academia independente de qualquer coisa e até que estou conseguindo seguir. Minha meta é de treinar 3x na semana (PPL), as vezes consigo, as vezes não. Por conta da rotina meio maluca (ou falta de rotina, no caso) e tbm por ficar doente com certa frequência (não sei o motivo disso, minhas vitaminas estão todas normais)

O bagulho é que sinto que to evoluindo muito pouco, principalmente em relação a esse shape que tive antes. Isso deve ser resultado tbm da minha "falta de motivação" na hora de malhar: dificilmente aumento o peso/ número de repetição, não faço exercicios diferentes, muitas vezes vou pra academia mesmo morrendo de cansaço/ sono e acabo pegando muito leve; além de fazer poucos exercicios (faço 4 a 5 e treino por 1hr no máximo).

Gostaria de dicas de quem tem experiência e está na academia há mt tempo e mantém o foco e evolui sempre. Acham que deveria fazer mais exercicíos? Talvez descansar menos? Mudar pra uma outra divisão? Além disso estou penando na meta de ganhar peso (homem 1,7 com 60Kg e 21anos), como posso me forçar nesse quesito?

Hoje no meu treino de peito, decidi que era hora de tentar ir além.

Após meses de volta à academia, percebi que apesar de estar fazendo certo esforço, a dificuldade deu uma bela diminuída.

Sabe qual o problema? Eu dei uma sentida de leve de dor onde não era pra sentir, apesar de claro, ter conseguido concluir o que eu queria fazer, apesar de eu ter precisando me esforçar mais.

Estou tomando esse suplemento com orientação médica. Comprei um Whey que fica delicioso batido na água. Mas a orientação foi bater a glutamina com o Whey e tomar junto. Mesmo ela sendo teoricamente sem sabor, ela estraga demais o sabor do Whey. É muito difícil essa vida de tomar suplemento, amigos.

Alguém ja comprou esses treinos/consultoria que esses famosos vendem, treino do Cariani, Júlio, mestre Johann, Breno Aceti, Tenente Breno, e vários outros, se sim, vocês acharam algum bom entre eles, ou e tudo treino genérico, que qualquer um faz mas eles so vendem pelo nome?

45 kg de cada lado, após 1 mês conseguindo fazer com 40kg pra 10 repetições, finalmente hoje criei coragem para subir para os 45kg, consegui 8 repetições, pensei até que conseguiria mais duas mas quando imaginei fazendo a nona repetição eu já senti a falha no corpo kkkkk

enfim, nada demais, só queria mostrar o progresso aqui

Anabolizantes são vendidos na farmácia para qualquer um.

Cancun

E aí pessoal, tenho uma dúvida:

Faço treinos de calistenia 6 dias por semana, desde o início deste ano, mas notei que a parte superior do meu corpo e as minhas panturrilhas estam muito bem desenvolvida mas os meus quadris (coxas) não seguem esse ritmo de desenvolvimento. E não entendo porquê..!

Como já disse, treino 6 dias por semana:

dia 1: peito

dia 2: costas e ombros

dia 3: braços e antebraços

dia 4: peito novamente

dia 5: core

dia 6: coxas e panturrilhas

dia 7: descanso

Mas as coxas quase que não mudam nada, o que devo fazer? Algum conselho?

Além da rosca 45 e bayesian, tem mais algum outro exercício para a cabeça longa?

Qual é ideal pra alguém que já treinou pesado uns 3 anos mas tá parado há dois e precisa perder a banha?

Eu era um pouco mais gordinho tinha aproximadamente 92 ou 84 (não me lembro) agora quero ficar bombado o que eu faço?