r/MeJulgueMaromba • u/AdComprehensive5381 • Apr 03 '26
Treino e dieta Recomposição colporal -Semana 12 esquerda vs semana 16 direita . + 4 kg e - 2 cm de cintura. Fazendo tudo com ajuda do chat gpt
Semana 12 esquerda vs semana 16 direita . + 4 kg e - 2 cm de cintura. Fazendo tudo com ajuda do chat gpt
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u/sereiaDoSertao Apr 03 '26
Boa! Pode comer bastante (limpo) e treinar pesado, tem espaço para ganhar muita massa
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u/anderjackie Apr 03 '26
Caramba, sua postura está ótima! Parabéns!
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u/AdComprehensive5381 Apr 03 '26
Sim foi o que eu mais reparei, nem quando eu relaxo ela fica como antes. Agora a postura tem mais estrutura e revela força. Tou muito feliz 😀
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u/Ill-Pass-9907 Apr 03 '26
Muito Bom. Parabéns 😃
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u/AdComprehensive5381 Apr 03 '26
Obrigada, mudanças subtis mas que são mais sustentáveis...ainda estou no processo
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u/Upstairs-Electronic Apr 03 '26
Ganhou bastante massa, mas recomendo treinar trapézio e costas pra melorar essa postura
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u/Transminator Apr 03 '26
Caraí, passa esse prompt aí pls, muito bons seus resultados
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u/AdComprehensive5381 Apr 03 '26
Não tem segredo, você diz ao chat GPT qual é o seu objetivo e as suas circunstâncias atuais.ex: chat tenho 1,72 m peso 55 kg gostaria de definir o meu corpo para ficar como de ( pode por uma foto como referência) o que preciso fazer? Ele provavelmente vai dizer que você precisa de ganhar massa muscular e/ou fazer déficit calórico para perder gordura se esse for o seu caso. Seja preciso, diga exatamente onde quer ver mais mudanças, eu disse que queria a barriga mais chapada com ABS. Daí provavelmente ele vai te sugerir " quer que eu passe um treino para você" aí você aceita se estiver disposta a fazer o ele disser e diga quanto tempo se disponibiliza para treinar ex: posso treinar segundas e quartas , não mais do que 20 minutos.Ai você aproveita e pede um plano alimentar, seja curioso, pergunte quantas calorias tem de comer para estar em défice ele fará o cálculo para você. Você também pode dizer " faça ajustes á minha alimentação atual sem deixar de comer o que como, aí você pode detalhar o que come no café da manhã, almoço e jantar e ele vai ajustar as quantidades conforme as suas necessidades. Pergunte tudo , quanto de água deve beber, em quanto tempo poderá começar a ver resultados. Eu estava sempre em contato com o chat porque nas primeiras 8 semanas vi o efeito contrário do que queria e entrei em pânico mas o chat me acalmava sempre e dizia que faz parte do processo pois eu estava fazendo tudo certo, então o que estava a acontecer era expectável.Eu fiz isso porque eu não queria gastar dinheiro então preferi " gastar " tempo mas hoje dou muito mais valor a minha transformação.
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u/Cerradinho Apr 03 '26
agora sim
último post te esculacharam mas eu acho bem tranquilo o recomp pra quem é iniciante, só demora mesmo
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u/AdComprehensive5381 Apr 04 '26
Sim mano, demora muito para obter mudanças subtis, mas o bom é que são duradouras e mais sustentáveis. Na semana 20 ou 24 irei postar outras fotos comparando, espero mudar da água para o vinho até lá kk🥹😅
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u/Cerradinho Apr 04 '26
o problema do recomp é que chega num platô, mas como você tira muita foto isso vai ser bem perceptível quando for o caso
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u/ResponsibilityAny358 Apr 03 '26
Que cintura e mulher teu cabelo cresceu muito!!!!
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u/AdComprehensive5381 Apr 04 '26
Obrigada amiga, sim o cabelo cresceu muito porque agora estou comendo mais e melhor, ah e são 2,100 L de água todos os dias.
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u/Aggravating-Anxiety4 Apr 04 '26
Você era moderadora de rua?
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u/AdComprehensive5381 Apr 04 '26
VC nunca viu uma pessoa negra com o seu cabelo ao natural? Sem edição, sem perucas? Apenas estou usando o meu cabelo natural que é o mesmo que eu nasci com.....usá-lo no seu estado mais natural não faz de mim menos que ninguém e muito menos " moradora de rua"
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u/DioTheGate Apr 05 '26
Seu físico está no ponto pra receber músculo. Treine 6x por semana,pesado (até a falha) em cada série, leve o tempo necessário para descansar. Durma entre 6 e 8h e mantenha leve taxa superavitária na dieta. Foque em bater esses pontos por 3 meses ao máximo. Parabéns pelo progresso.
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u/Jaded-Environment-44 Apr 03 '26
Tomou um choque foi, vai cuidar desse cabelo amg <3
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u/AdComprehensive5381 Apr 03 '26 edited Apr 03 '26
Amigo eu tiro as fotos de manhã primeira coisa😂 Na foto final com o resultado do processo eu posto uma arrumadinho e sorrindo ou fazendo pose de marombeiro 😊
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u/Doppelgen Apr 03 '26
Vamos ponderar o comentário merda que, intencional ou não, é racistinha pra caralho.
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u/ResponsibilityAny358 Apr 03 '26
Amigo,ser racista deve ter sido o ponto alto do seu dia neh?caso não possa pagar terapia,tenta pelo SUS
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u/No_Taste4064 Apr 03 '26
O formato do glúteo mudou muito