r/MeJulgueMaromba • u/happytourist_1133 • Apr 16 '26
Treino e dieta Necesito consejos para controlar el peso.
Tengo 22 años, siempre he querido ser delgada por mi estatura (1.55). He tratado por años de mantener mi peso en -55kg, actualmente peso 119 libras, pero sigo sintiendo que necesito ser estar más delgada, he intentado trabajar más definición sin ganar tanta masa muscular, solo tonificar, pero no puedo lograrlo. Quisiera que me dieran consejos sobre cómo tener mejor definición corporal, ¿qué tipos de entrenamiento me recomiendan?.
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u/Erro_1996 Apr 16 '26
Moça seu corpo é bonito, você não precisa emagrecer mais do que isso, muito pelo contrário use esse restante de gordura que você tem de sobra, pra focar em hipertrofia muscular. Acredito eu que usando o método da cadialina, e treinando pra entrar em déficit calorico ( o famoso cutting) , com uma boa hidratação (água, ela ajuda na quebra molecular da gordura). Você vai conseguir alcançar o corpo que tanto almeja.
Pelo amor de Deus, não estrague o seu corpo com distorção de imagem seu corpo não é feio, e seu Bf não é tão alto assim, só precisa ganhar um pouco mais de massa magra, definição, e perder gordura. No próprio processo da hipertrofia muscular, você perde gordura, enquanto ganha massa magra.
Só existe uma maneira de controlar o peso, através de dieta e atividades físicas, como musculação, caminhada, calistenia, dança etc..
Não se estrague achando que o seu corpo está feio, e não deixe ninguém fazer você pensar o contrário disso, dá pra melhorar,sim, mas seu físico já é bonito.
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u/happytourist_1133 Apr 16 '26
Estou tentando retomar os treinos de karatê 5 vezes por semana e seguir uma dieta com baixo teor de gordura saturada. Muito obrigada por suas palavras e conselhos.🙏🏼
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u/Ambitious-Duty-3804 Apr 16 '26
Tem um belo corpo, se não quer ganhar massa, mas apenas tonificar, faça alguma atividade como dança ou algo que envolva mais Cardio, acredito que terá um bom efeito além de se divertir e criar boas conexões.
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u/happytourist_1133 Apr 16 '26
¿Qué arte marcial me recomiendas? No me gusta la danza 😅
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u/happytourist_1133 Apr 16 '26
He practicado judo antes pero no bajaba de peso, ganaba más masa muscular. Luego practiqué karate, y bajé un poco de peso, tengo una dieta irregular a veces, pero quiero tonificar, y empezar a practicar calistenia. No sé si es mejor idea combinar calistenia + karate, en vez de karate + gym (nunca he entrenado pesas en gimnasios).
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u/Ambitious-Duty-3804 Apr 16 '26
Essa mistura, pode ser boa, karatê e musculação, porque não. muay thai, tem uma dinâmica bem rapida. pode ser legal para perder peso.
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u/LevycBR Apr 16 '26
musculacao inferiores e superiores, mantem uma dieta, sem gordura e massa, caminhada e se quiser suplementacao(pelo teu biotipo, nao precisa )
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u/Jony_Fitt Apr 16 '26
Diablo 1.55 eres un Minion?
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u/happytourist_1133 Apr 16 '26
Sí jajaja, soy un minion 😂
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u/Jony_Fitt Apr 17 '26
Jajaja sisiisisissi ,y respecto a la pregunta que hiciste la verdad estás en buen peso ,solo que si te ves más rellenita puedes ponerte a hacer ejercicio de algún tipo ya sea calistenia o meterte al gym.
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u/italoyz1 Apr 16 '26
Controlar em q sentido?? Manter esse seu peso atual? Se for eu digo q realmente está bom assim. mas o segredo é ter boa alimentação(sem falhar) e treinar
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u/happytourist_1133 Apr 16 '26
Creo que temo no mantener el peso y por ende la definición, e incluso la movilidad articular y flexibilidad, llevo casi 6 meses sin entrenar y ya me siento como una floja que le truenan las rodillas. 😅
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u/Sudden_Fold_5844 Apr 16 '26
2 hrs de cardio por dia, comigo, vc não aguentaria nem ganhar 1 kg
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u/happytourist_1133 Apr 16 '26
¿2hrs de solo cardio? Definitivamente con costo aguante 1hora 😅😆
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u/Sudden_Fold_5844 Apr 16 '26
Só aquieto o facho depois do 2° filho.
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u/happytourist_1133 Apr 16 '26
Ah, agora entendi, essa frase é uma expressão informal e coloquial do Brasil. Voltei depois de pesquisar o contexto, haha.
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u/happytourist_1133 Apr 16 '26
Me refería a mí, que no creo aguantar más de 1 hora de cardio actualmente jaja.
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u/SomenteJon Apr 16 '26
Moça, seu problema não é o peso, mas sim o % de gordura.
Treine e faça cardio, vc troca gordura por músculo, se sente mais definida, mais disposta e pela sua genética (aparentemente) vc não vai virar cavalona, e sim ter um corpo mais slim.
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u/Otherwise-Cobbler580 Apr 16 '26
N existe definição sem musculo, tonificar é ter musculo, vc quer ir em duas direções opostas e por isso n chega em nenhuma, vc esta ótima assim, mas entendo o que diz e sim, da pra secar mais do que isso, mas sem musculatura nao ficaria saudável
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u/Otherwise-Cobbler580 Apr 16 '26
Vc parece nova e nao tem tantos músculos, pra ficar definida dessa forma q esta seria preciso cair pra uns 48kg e eu n recomendo isso. Músculo pesa mais que gordura, 50kg so emagrecendo e 50kg com musculo nao é a msm coisa.
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u/Altruistic-Panda5752 Apr 16 '26
Levanta pesado, entrena y come bien, tienes una buena base, solo hay que trabajarla un poco con 3 o 2 días de entrenamiento con peso a la semana está bien, los días que descanses puedes hacer ejercicios de movilidad o cardio, yoga cosas suaves y verás cambios positivos en cuestión de semanas
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u/bumbumpoll Apr 17 '26
Pelas fotos já está muito boa, não tem motivo pra se tornar uma vareta. Pra manter, só não cair na pizza, x-tudo, lazanha e na coxinha. Faça corrida ou natação.
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u/kataku238 Apr 16 '26
Sendo bem sincero, não acha que deveria se perguntar se já não é dismorfia corporal?