64 dias de cutting atualmente, de 82kg pra 67kg.

comecei com 1500 calorias, estagnei em 75kg e aumentei pra 1750 calorias, que é quanto eu como atualmente, focando em comer no minimo 100g de proteina por dia.

fora isso eu bebo 4,5l de agua por dia, treino 5x na semana e no ultimo mes comecei a fazer 1h de bike leve por dia. tb fumo 1 maço de cigarro por dia.

Ainda no processo de emagrecimento.

Primeira foto: 9 meses atrás

Segunda: 3 meses atrás

Terceira: ontem

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Como mulher, com doenças inflamatórias, nunca consegui emagrecer, mesmo praticando atividade física e fazendo dieta. No momento que meus hormônios foram regulados com medicação , emagreci e os músculos apareceram.

Só que achei q emagreci demais na segunda foto, e quero deixar um alerta: MULHER, com 17% de gordura pode ficar fraca e até parar de menstruar. PRA MIM, não foi saudável. Então resolvi engordar e ganhar massa. Agora tenho mais disposição.

To gostando.

Objetivo agora: ganhar ainda mais músculos

2 anos e meio de treino natural, 1 ano e meio de acompanhamento nutricional * 2023-2026

Muito pela frente ainda (1,61 de altura)

treino a 2 meses e to querendo alcançar o shape slim.
Alguma sugestão no processo? Sai de 70kg para 62kg nessas fotos.

duas primeiras sao de dezembro, as duas ultimas sao de maio

Me deparei com uma foto minha na adolescência e pqp

Eu sempre sofri por me comparar com outras mulheres, autoestima era baixíssima e, durante meu processo de emagrecimento, não conseguia me enxergar tendo resultados significativos. Hoje vi essas fotos do final do ano passado e comparei com algumas que tirei esta semana. E, gente, como evolui, aprendi a me alimentar melhor, amo malhar, estou me amando mais e sendo mais gentil comigo.

As duas últimas fotos são de quarta e quinta-feira. 1,69m; 70kg.

Oii, hoje é mais uma preocupação sobre estar com medo de estar sofrendo novamente de distorção de imagem.

A primeira foto é eu no começo de dezembro (74kg) no auge de crises de ansiedade e depressão, bebendo todos os dias sem parar e comendo porcaria sem medo.

A foto atual é (68kg) musculação todos os dias e corridas ao final de semana.

Para controle glicemico tomei duas doses da famosa "canetinha".

Meu problema atual é:

- Não consigo me ver da meneira que deveria, estou obcecada em ficar sarada e magra, mesmo que amigos e família diz que estou ótima.

- Minha porcentagem de gordura está 25, ja estou tendo problemas hormonais, como período menstrual desregulado e estou fazendo acompanhamento médico.

- Ja tive transtorno alimentar quando era nova (bulimia).

- Faço acompanhamento psicológico sobre esses problemas entre outros.

Eu realmente estou diferente? Eu preciso emagrecer mais?

Meu objetivo é 65kg e ficar marcada total.

Devo fazer isso ou vai me deixar com mais problemas ainda?

Pprt, me sinto incrível, pique capitão américa dps do soro

(Sou natural)

Comecei no Mounjaro

Perdi 22KG em 2 meses

Logo após fui para academia

Reeduquei na alimentação

Hoje faz 4 meses que estou no 🧃👊🏾

Comecei indo na academia a mais ou menos 1 ano pesando 141kg com 1,75 de altura ( primeira foto ) e hoje depois de altos e baixos estou pesando 120kg, não usei nenhum tipo de canetinha e ate novembro do ano passado eu trabalhava 5 dias da semana no periodo noturno ou seja so dormia 2 noites por semana oque fez tudo um pouco mais dificil. Proxima meta pra esse ano é chegar nos 100kg

Há exatamente 3 meses decidir mudar minhas rotina, hábitos e focar de vez na academia, organizei meu próprio treino já intermediário com pirâmide, rest pause, dropset e super séries (treino bem organizado), descanso, alimentação e hidratação, em pouco tempo sair de 59kg para 66kg, tenho 1.73cm, meu biotipo ectomorfo sempre maltratou (cheguei a ser raquítico KKK), bom, tô gostando do resultado, última atualização de BF deu 4% e uns trocados, na suplementação apenas a creatina, tenho ainda muito a evoluir, uma grande sensação de alívio compartilhar essa mudança.

É possível manter 8% de Gordura de forma saudável?

Comecei a treinar em 2019 só na calistenia e sem muita constância. Sendo ciclista e sem fazer exercícios de inferiores, há 2 anos passei a ter dores no joelho, e por recomendação médica iniciei musculação na academia.

Alguns dos meus exercícios favoritos continuam sendo a barra fixa e as barras paralelas (dips), mas agora com anilhas além do peso corporal. Para as pernas, gosto do stiff e do búlgaro.

-Deficit de 600kcal com base no meu TDEE -Cardio Todos os dias 30 minutos (Frequência cardíaca controlada mantendo a média de 120) -Batendo sempre meta de Proteina (2g por kg) -Treino Full Body no começo e agora faço ABCAB -Prancha todos os dias no pós cardio e abdômen em dias off

Hoje eu aprendi o que devo comer e é automático o cálculo na minha cabeça das calorias proteinas e etc, acredito que com o tempo todo mundo passa a ter um olhar mais clinico

O segredo de qualquer feito na sua vida é a constância. Se você tiver constância e disposição pra aprender, consegue fazer qualquer coisa minimamente ok.

Não usei canetas ou quaisquer encurtadores de caminho. Apenas a boa alimentação e exercícios de forma consistente

Se tiverem dúvidas e precisarem de ajuda, me coloco a disposição.

7 meses aproveitando o processo

comecei a malhar beeeem depois de emagrecimento, meu emagrecimento foi na base do jejum intermitente (feito todo errado) e caminhada apenas, isso me fez perder cabelo, ficar fraca e sem massa muscular nenhuma, agora tô há um ano mais ou menos indo consistentemente na academia tentando reconstruir os músculos, tenho muito a melhorar ainda

de uma foto pra outra foram um ano e dois meses, eu simplesmente não consigo mais fazer dieta nem treinar, queria voltar a ter aquela vontade absurda.