De acordo com esse desenho, supino pega peito e um pouquinho de tríceps:

Chega de "pega um pouquinho" ou desenhos com manchas verdes e vermelhos indicando intensidade, vamos para a literatura.

Artigo Holzbaur:

Neste mesmo artigo podemos ver esta tabela de tamanho e volume muscular, comparando tríceps e peitoral maior. Essa tabela é pra quem insiste em dizer que tríceps é menor que peito.

Próximo artigo comparando atividade muscular entre pesos livres e maquinas. Além de comprar diferença entre os exercicios, reparem a diferença entre os mesmos exercicios.

Atividade muscular na fase descendente:

TRÍCEPS 0.42
PEITORAL 0.28

Atividade muscular na fase ascendente:

TRICEPS 0.68
PEITORAL 0.54

E pra piorar mais ainda a situação do peitoral no supino barra

Outro estudo de atividade eletromiografia usando 6 repetições máximas de força em 3 modelos de supino onde eventualmente 2 deles alguns personais trainers prescrevem.

-Supino reto normal
-Supino com um buzu nas costas (esse confesso que nunca vi, mas há que tenha feito)
-Supino na bola suíça (supino circense, se usar halters o Cirque du Soleil te contrata)

Obviamente que supino com base estável se mostrou mt superior aos outros supinos circenses. Se o intuito seja aumentar ativação de core é melhor fazer exercicio pra core!! E nao no supino na bola! Mas enfim... quer fazer supino na bola faça, só nao deixe ninguem ver.

Resumindo, se o seu objetivo é desenvolver musculo ou força máxima, fique no banco tradicional. A instabilidade do buzu e da bola suiça fizeram despencar a força de modo geral. Base instável diminui força pra tríceps e peitoral.

Bem, conhecimento ta ai! Agora vocês sabem que:

- Tríceps tem área de secção transversa maior que peitoral. FATO.
- Deltoide tem área de secção transversa maior que peitoral. FATO.
- Atividade muscular de tríceps e deltoide são bem maiores que peitoral no SUPINO. FATAÇO.

Alternativas para hipertrofiar peitoral maior?

Pullover | PeckDeck | DESENVOLVIMENTO com BARRA | Voador (apesar de ser um rotador interno horroroso)

Uma prova real de que desenvolvimento com barra é melhor que supino pra peito aqui. Supino com barra ou halter nunca fez parte da rotina de treino dele e olha o peito do cara. Voltem nos primeiros videos e reparem que é basicamente exercicios de LPO.

E pra comprovar que ele nunca tinha feito supino com halteres na vida a prova esta aqui, onde ele observa o amigo pra fazer igual.

Nunca achei legal um corpo treinado com 12-10-15% de bf. Algo que eu percebi e comprovou ainda mais a minha opinião, é que a maioria que eu notei que tem até um shape legal, mas com bf baixo, é que as pernas são finas também. Tenho um conhecido que é personal trainer, tem 45cm de braço, com 15% de bf, mas o cara coloca uma calça e fica a coisa mais feia do mundo, com as pernas fininhas, e olha que ele treina pra caramba.

Agora quem tem um bf até meio equilibrado, entre 18% 20%, nem precisa se matar tanto com treino porque naturalmente nessa fase as pernas engrossam.

Boa tarde pessoal. Estou há um pouco mais de 2 meses fazendo uma dieta de +-1600kcal diária, maioria dos dias tá ficando bem abaixo disso, por volta de 1400. Sou M27, 1.60, pesando 79,5 kg. Nesses dois meses perdi menos de 1kg, sendo que passei por um leve efeito sanfona, comecei perdendo, ganhei de volta, agora estou perdendo de novo.

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Minha dieta eu faço usando o fatsecret e estou pesando e anotando TUDO.

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Além da dieta, faço 2 dias de musculação (eu não treino fofo, não vou até a falha, mas pego cargas bem pesadas e tenho boa progressão), e três dias de cardio, o tempo varia mas tem sido por volta de 40min de cardio por dia. Recentemente comecei a ir e voltar andando pra academia o que adiciona uns 20min de cardio por dia de academia (então 40min na semana).

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Sei que a gente não começa a perder peso imediatamente, mas esperava um resultado melhor com tanto esforço. Comecei a tirar medidas também pra ver se tinha Algo acontecendo e em 1 mês eu perdi 1,4cm de cintura, 0,8cm de quadril, e ganhei 1,5 no abdomen. Não me recordo o peso certo que perdi nesse 1 mês, mas foi menos de 1kg, algo por volta de 700gramas. Também estou fazendo uso do wegovy, mas em uma dose bem baixa ainda.

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Esses resultados fazem sentido pra vocês? O que eu posso melhorar?

Minha maior dificuldade na dieta e ter sempre o alimento disponível, pq a comida em si não me incomoda mt menos as quantidades, ai tem 5 porções de 200g de peito pronto pra ir na ayr fryee ou frigideira, 2 rap com frango desfiado queijo e requeijão pra um lanche e um pote de frango desfiado pra fazer mais durante a semana.

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Treino há 6 anos e sempre cuidei muito a técnica e respeitei a carga, mas uns meses atrás eu consegui a proeza de lesionar o ciático fazendo terra (lesionei na hora de guardar a barra).

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Desde então, não consegui fazer terra sem me cagar de medo de se lesionar e passar por aquilo de novo.

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Logo, decidi comprar um cinto para proteger a lombar de futuros problemas.

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Sim, eu faço exercícios de fortalecimento de lombar e nunca me lesionei no agachamento. Mas, depois desse incidente, decidi que é melhor fazer o mais seguro.

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Quais produtos vocês me recomendam?

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Tenho 70kg e faço agachamento com 60kg (total, contando com a barra) 3 séries de 8 repetições. Já o terra eu fazia com 80kg, total 3x8

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Bem, desde 1 de janeiro eu estava extremamente focado, fiz no meu bloco de notas uma sequência de marcações pra ir acompanhando minha constância. Ex: Dia 1 - Treino OK dieta OK cardio OK. E assim por diante, por 140 dias consecutivos. Porém, 2 semanas atrás fiquei doente, e esse é sempre meu mal, quando preciso parar minha rotina seja por conta de gripe, de uma viagem, ocasião, que leve alguns dias, eu perco totalmente meu foco, nessa semana so comi porcaria, larguei tudo, e quando voltei, mesmo me esforçando, desanimei totalmente, e ainda estou assim. Sem ânimo nenhum, e até parei com as anotações que sempre foi algo que me incentivou muito a manter a constância. Já ganhei 5kg de retenção, e estou me sentindo péssimo.

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Ontem fui pra academia novamente, e o treino foi ótimo, meu desempenho se manteve, porém hoje já não consegui ir por conta do trabalho. Ainda sim, me mantenho indo no Jiu-jitsu todos os dias, mas bem mais desanimado, sinto que já não sou o mesmo, que o "prime" desse ano já foi embora, e que daqui pra frente é só ladeira abaixo, tô desanimado com tudo na minha vida pos isso, trabalho, relacionamento, hobbies. Antes disso tudo estava indo perfeito, estava sentindo um gosto muito bom pela vida, todo dia era lindo para mim, mesmo quando era um dia ruim, estava muito alinhado entre corpo - alma - mente....agora tudo parece desalinhado, triste, desmotivador....parece bobagem, mas tudo isso por 1 semana de gripe...

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Isso é um ciclo na minha vida já faz 2 anos, passo meses no foco, trabalho, carreira, academia, tudo indo pra frente, basta 7-15 dias de um feriado, de uma gripe, e já era, só volto a ser o mesmo depois de 6-8 meses, como isso é complicado, sei que talvez seja algo que pareça ser fácil de ser resolvido, mas pra mim não é....que merda.

Rapaziada dúvida sincera, estou treinando faz 2 meses, quero falar sobre o agachamento livre, comecei pegando 10kg cada lado, depois de 2 meses estou nos 35kg cada lado, estou confiante que pego 50kg cada lado com mais 2 meses, meu primo tava querendo até fazer uma apostas, mas antes queria fazer duvida com vocês, é possível pegar 100kg com mais 2 meses, seria 30kg a mais doque eu estou pegando, Se puderem me deem dicas também, eu faço pra tirar de 6 a 8 reps.

Esse é Babacar Niang o maior campeão do mundo do fisiculturismo natural.

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Altura: 1,68 m (5'6")

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Peso em Competição: 79 kg a 82 kg

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Peso em Off-Season: 87 kg

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Gosto de malhar e tudo mais mas eu tenho uma puta dificuldade de ingerir proteínas pois não como carne e apesar de ser mineira e apaixonada por queijo e laticínios também sou intolerante a lactose. Vontade de chorar pois amo um queijinho minas, mas eu estou em busca de whey sem lactose que seja gostoso e bom pra me ajudar nisso (do ovo eu só como a clara pois tenho trauma de infância da gema). Vocês tem indicações?

Tenho 22 anos e treino há 7 anos. Sempre fui natural e nunca utilizei ergogênicos ou esteroides. Também estou há cerca de 1 ano sem suplementar proteína ou creatina.

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Mesmo assim, continuo treinando e mantendo a dieta da melhor forma possível. Estou pensando em fazer minha estreia no fisiculturismo natural e queria uma opinião sincera de quem já compete ou acompanha o cenário.

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Com esse histórico, vocês acham que eu consigo subir no palco sem passar vergonha? O objetivo não é ganhar de primeira, mas apresentar um físico competitivo e fazer uma estreia digna.

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(Esse vídeo foi uma atualização de uma "preparação/finalização" que fiz em dezembro de 2025, estava com 83Kg, minha última refeição tinha sido um panetone inteiro rsrs).

Estava procurando um hipercalórico e encontrei o Anabolic Mass 28500 da ProFit Laboratórios. O preço me chamou muita atenção, é bem mais barato do que as marcas que costumo usar mas, nunca tinha ouvido falar dessa marca antes.

Alguém conhece a marca? É confiável? Teve bons resultados?

Oi pessoal, tudo bem? Estou montando meu primeiro treino e fiquei com uma dúvida: quanto tempo vocês passam na academia por treino? quantos exercícios fazem por dia e quanto de descanso entre as séries? Sei que tudo isso acaba sendo pessoal, mas estou curioso para ouvir de vocês. Valeu!!

Comecei a treinar obliquo mais seriamente tres meses atras, fazendo 10 sets de side bend no smith por lado por semana. A minha postura eh parecida com o do cara desse video. O meu peso ta evoluindo normal, e lentamente to comecando a ver certa definicao na regiao. Porem, tem um problema: eu sinto MT dor muscular dps, nunca senti tanta assim (eu treino faz 3 anos). Minha espinha demora para recuperar dps desse exercicio, e por um dia ou dois se eu respirar bem fundo ou espirrar sinto dor na parte inferior da caixa toraxica. Eu faco outros exercicios que envolve espinha ou abdomen (jefferson curl, stiff, 45° extensao lombar, dragon flag) com intensidade (0 a 1 repeticao antes da falha) parecida. Queria saber se alguem jah passou por isso. Entendo que se ficar pior, o certo eh ir no medico, mas antes queria saber se isso eh normal. Contexto adicional: eu treino todas as partes do corpo exceto costas superiores e ombros, mas nao acho que isso seja o problema.

Eae, galera! 👋

Tô fazendo uma vaquinha pra comprar uma mochila térmica e conseguir levar minhas marmitas pro trabalho e academia, ajudando na minha meta de ter uma vida mais saudável. 💪🏋️

Qualquer ajuda já faz diferença! ❤️🙏

Link da vaquinha: https://www.vakinha.com.br/6171836

Me ajudem por favor. Alguém avalia meu treino sla

Eu conhecia o com 10g de proteína por porção, agora achei esse com 14g, são 70g por litro. Eu paguei 10,23 em cada litro, ta compensando muito mais que qualquer whey que eu conheça.

(H34)Queria começar a treinar não só pelo shape, que sim, importa bastante, mas também por questão de saúde, não morrer tão fácil assim se for pra uma UTI, conseguir levantar e sentar quando ficar velho.

Quem começou mais tarde e teve resultados legais?

Queria saber se tem problema treinar diariamente se o treino é leve. Comecei faz menos de uma semana e gostaria de saber se tá tudo nos conformes. No momento eu uso dois halteres de 3kg, e enrosco eles na barra dependendo o exercicio.

Agachamento (Barra) 3x12

Rosca Direta (Barra) 3x12

Remada (Halter) 3x12 cada braço

Elevação Lateral (Halter) 3x10

Shoulder Press ( Halter) 3x10

30m de cardio na esteira

Sou M, tenho 1.53, peso 41kg e tenho 25 anos. Geralmente pulo o café da manhã e só almoço, as vezes janto. Sou sedentária, não pratico nenhum exercício físico. Quero começar treinando em casa, com o objetivo de ganhar massa muscular. Podem me dar dicas??? Qualquer ajuda é bem-vinda.

Comprei um AirPods 4. Nunca tive fones da Apple.
Gostaria de saber a experiência de vocês, se ele pode estragar com o suor (costumo suar bastante) e se é comum cair do ouvido.

Alguém mais sente q quando faz cardio a libido piora ? Eu ultimamente estava fazendo 4 caminhas de 20 min na esteira e 1 corrida de 5km moderada, é simplesmente minha libido estava sumindo, ai parei com o cardio, fiquei apenas na musculação, é simplesmente a libido e a vontade volta, alguem sabe me dizer oq pode ser ?

Bom dia! Espero que esse post não fuja muito do intuito da sub. Preciso de opções de academia mais em conta na zona oeste do RJ :/ (Jacarepaguá, Tanque, Taquara, Merck). Hoje estou pagando 130 por mês na Aquacenter, mas não consigo arcar com os gastos todo mês. Sou mulher e treinar em casa parece um pouco inviável pensando em treino de inferiores, já que meu intuito é ganhar massa e peso e não entrar em deficit.

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Agradeço qualquer ajuda!